Дыхательная гимнастика – это метод для развития мышц, профилактики простудных заболеваний и восстановления энергии. Сегодня поделимся с вами несколькими упражнениями, сохраняйте себе и выполняйте в свободное время!
✅ Вращения плечами: сидя или лежа на спине на кровати, руки расслаблены вдоль тела. Совершайте круговые движения плечами вперед, вверх, назад и вниз. Повторить 5 раз. Начинайте с меньших кругов, увеличивая их по мере расслабления мышц, если ощущается дискомфорт в груди.
✅ Диафрагмальное дыхание: лежа на спину или сидя на стуле с поддержкой. Положите руки на живот. Медленно и глубоко вдыхайте через нос, при этом живот поднимается, а верхняя часть груди остается неподвижной. Медленно выдыхайте через сложенные губы, одновременно подтягивая живот к позвоночнику. Повторите 5 раз.
✅ Сжатие лопаток: исходное положение: сидя на стуле или лежа на спине. Руки внизу, ладони вверх. Сведите лопатки и опустите их вниз, выпятив грудь. Вдыхайте носом, выдыхайте через сложенные губы. Повторить 5 раз.
✅ Растяжка грудных мышц с руками над головой: сидя или лежа, сведите лопатки и опустите их вниз. Сцепите руки в замок и медленно поднимите их над головой, глубоко вдыхая. Выдыхайте, опуская руки. Повторите 5 раз.
Получилось? Делитесь своими успехами в комментариях! А также приглашаем вас на ЛФК к нашему врачу ЛФК, спортивной медицины и массажа Шептала Андрею Алексеевичу. Он проведет первичный осмотр, соберем анамнез и подготовит для вас оптимальные упражнения. Начните заботу о себе уже сегодня! Запись по телефону +74822319075 или в ЛС группы.
Ваш медицинский центр «Мед-Амко»
Запись по телефону: +74822319075
Наш адрес: г. Тверь ул. Бориса Полевого, д.2 корпус 2
