👉Витамины группы B относятся к водорастворимым витаминам. В эту группу входят:
🔸 B1 (тиамин)
🔸 B2 (рибофлавин)
🔸 B3 или PP (ниацин)
🔸 Холин (ранее назывался витамин В4, сейчас считается витаминоподобным веществом, т.к может вырабатываться в организме самостоятельно, в отличие от витаминов)
🔸 B5 (пантотеновая кислота)
🔸 B6 (пиридоксин)
🔸 B8 (инозит)
🔸 B9 (фолиевая кислота)
🔸 B12 (цианокобаламин)
☝Все эти витамины содержатся в животных продуктах. Также многие из них находятся в дрожжах, орехах и семенах. Витамины B1 и B6 содержатся в крупах. Некоторые виды этих витаминов содержатся и в растительных продуктах. Например, фолиевая кислота содержится во всех зеленых растениях, В6 - в шпинате и картофеле, В8 - в цветной капусте, бобовых, в томатах.
Все витамины группы В необходимы для протекания разных процессов в организме человека. Дефицит одного витамина или группы витаминов вызывают серьезные проблемы вплоть до гибели организма☝️
⠀
⠀⠀💊При дефиците витамина B1 начинаются проблемы с кожей, мышцами, костями, нарушения интеллектуальных способностей.
⠀⠀💊В2 необходим для здоровья волос, ногтей, поддержания работы щитовидной железы, нормального зрения и кроветворения.
⠀⠀💊B3 нормализует обмен холестерина, уменьшает риск развития атеросклероза, улучшает работу пищеварительного тракта. И также влияет на состояние кожи, волос, ногтей.
⠀⠀💊Холин (В4) очень нужен для нормальной работы головного мозга, для правильной функции печени и желчевыделительной системы, улучшения работы сердца.
⠀⠀💊В5 необходим для нормального обмена жиров, адекватное поступление его в организм препятствует развитию атеросклероза.
Улучшает работу головного мозга, кроветворение. Стимулирует выработку иммунных антител, препятствуя развитию инфекционных заболеваний.
⠀⠀💊B6 важен для работы центральной нервной системы. При дефиците этого витамина нарушаются психические процессы, ухудшается сон, настроение. Также может снижаться болевой порог.
⠀⠀💊Инозитол, В8 – витамин участвующий в нормальной работе головного мозга, органа зрения. Помогает лучше переносить физические и эмоциональные нагрузки. Также улучшает углеводный обмен, снижает риск развития инсулинорезистентности, за счет чего влияет на функцию яичников у женщин.
⠀⠀💊В9 (фолиевая кислота) очень важна для нормального контроля организма за своими генами, особенно для женщин, которые планируют беременность. Т. к. нормальное содержание в организме этого витамина снижает вероятность развития пороков у ребенка.
Причем нормальное содержание фолиевой кислоты должно быть не только у женщин, но и у мужчин.
Кроме того, фолиевая кислота очень нужна для нормального процесса кроветворения, адекватной работы нервной системы, стабильного хорошего настроения, для кожи, волос и ногтей.
⠀⠀💊B12- очень важный для кроветворения витамин. При его дефиците развивается мегалобластная анемия. Также он защищает кожу от неблагоприятных внешних воздействий, в том числе, ультрафиолета.
Участвует в поддержании нормальной микрофлоры кишечника. Влияет на работу щитовидной железы, обмен веществ.
⚡Гены, отвечающие за нормальное усвоение и активность в организме витаминов B6, B9, и B12 у многих людей, проживающих на территории бывшего СССР, имеют мутации. Из-за этого снижается способность человека усваивать эти витамины из пищи или увеличивается потребность в этих витаминах.
Поэтому даже при нормальном питании необходимо контролировать содержание этих витаминов в крови☝️
Если какого-то витамина не хватает, то в идеале нужно скорректировать питание, добавив те продукты, которые содержат оптимальное количество этих витаминов.
☝Кроме того, дефицит витаминов может быть связан не только с недостаточным поступлением с продуктами питания, но и с плохим усвоением их в пищеварительном тракте из-за проблем с желудком, кишечником, печенью, желчевыделительной системой.
Также потребность в витаминах может быть повышена, если у женщины высокие физические и/или эмоциональные нагрузки, при беременности и грудном вскармливании, либо при дефиците каких-то других веществ.
В частности, женщина в перименопаузе и менопаузе более чувствительна к дефициту витаминов, потому что параллельно испытывает также и дефицит эстрогенов.
В анализах крови все эти витамины должны находиться в верхней половине референсных значений. Если, например, норма от 10 до 350, то уровень должен быть выше 200 в идеале.
⠀
👉У некоторых людей из-за генетических особенностей может быть повышена потребность в том или ином витамине, либо могут быть проблемы с активацией витаминов в организме.
Такому человеку требуется не просто принимать поливитаминные препараты, а необходимы индивидуальные стратегии для поддержания нормальной работы организма.
Некоторым людям необходимо удерживать уровень витаминов выше лабораторной нормы, и только в этом случае удается сохранить оптимальное состояние организма. Но все эти нюансы может определить только врач после проведенного обследования и детального изучения состояния организма.
👉В стандартной ситуации, если человек хочет поддерживать на нормальном уровне витамины группы В, он может периодически пропивать эти 💊витамины курсами. Но не на постоянной основе, потому что избыток витаминов перегружает выделительную систему и снижает ресурсы нашего организма.
На женский организм дефицит или низкое содержание витаминов группы В оказывает крайне неблагоприятное влияние. Потому что работа яичников крайне энергозатратна, и требуется очень много ресурсов для их правильной работы.
Поэтому, если яичники начинают работать плохо, необходимо обязательно выявить все возможные дефициты, в том числе витаминов группы B, и компенсировать их☝
Вы принимаете витамины группы В?
------------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
------------------------------------------------------------------------------------------