Похудеть на 10 - 15 кг за месяц БЕЗ РИСКА для здоровья невозможно, но сбросить парочку лишних килограмм и привести в норму свое питание - легко.
С чего начать?
1. Поставьте прежде всего реалистичную цель, чтобы не изнурять свой организм и не навредить.
2. Сбалансируйте не только рацион питания, но и режим дня.
3. Включите ежедневные физические упражнения в свой график.
Простые комплексы упражнений в моем телеграмм-канале по ссылке в шапке профиля
4. Используйте приложения. Есть огромное количество фитнес-приложений, которые помогут эффективно двигаться к цели.
И конечно, вспоминаем правила:
✔️ Не пропускайте завтрак.
✔️ Сократите количество быстрых углеводов.
✔️ Ешьте белок, жиры и овощи.
✔️ Заменяйте жирную пищу на низкокалорийную.
✔️ Ешьте больше овощей и фруктов.
✔️ Пейте много воды.
А что категорически делать нельзя? Как вы думаете?
Что делать категорически НЕЛЬЗЯ:
❌ Нельзя ставить нереальные цели. Правильным образом не похудеть на 10 кг за неделю.
❌ Нельзя использовать экспресс-диеты перед праздничными застольями.
Резкое изменение метаболизма, может вызвать обратный отскок после праздников и по итогу резко сбросив, можете набрать после.
Питание должно иметь всегда правильный рациональный подход, при котором приемы пищи и калории качественно распределены в течение всего дня.
❌ Нельзя неоправданно голодать. Если вы думаете, что очень быстро можно похудеть пропуская приемы пищи - это не выход. Голодание должно быть разумным и встраиваться в определенную программу и систему жизни. Важно, что голодание не является способом похудения☝🏻
❌ Нельзя забывать пить воду. Недостаточное количество воды может отрицательно сказаться на обмене веществ, а также на вашем аппетите. Когда вы гидратированы, это также помогает наполнить желудок и избавиться от чувства голода.
❌ Нельзя обойтись без физической активности. Ее недостаток при похудении может привести к потере мышечной массы и ухудшению обмена веществ.
❌ Нельзя пить сладкие и газированные напитки. Если вы хотите действительно быстро похудеть хотя бы на 2 недели уберите сладкие напитки и это уже серьезно повлияет на ваш вес.
❌ Нельзя принимать медикаменты для похудения. Если вы думаете, как похудеть за неделю, и решаете принять какое-либо медикаментозное средство, сначала спросите своего врача. Любые безрецептурные препараты могут принести огромный вред вашему организму и даже вызвать обратный эффект.
Рекомендации, чтобы вы не набрали вес во время и после праздников:
- Перед застольем выпить чистой теплой воды.
- Во время праздничных застолий 80 % преимуществ отдавать полезным блюдам: рыбе, запеченному нежирному мясу, овощам. Избегать большого количества сложных салатов
- Оливье не основное блюдо))))
- От алкоголя лучше отказаться вообще, но если такой возможности нет, то можно выпить пол бокала игристого, а после - перейти на белое сухое вино.
- Шампанское, за счет пузырьков, раздражает желудочно-кишечный тракт и, как следствие, мы получаем вздутие и дискомфорт. Запивать сладким алкоголем мясные блюда не стоит вообще. Если же употреблять крепкий алкоголь — риск переесть возрастает в разы.
- Утром лучше активно прогуляться и сделать разгрузку до обеда
- Имбирный чай (теплый) во время еды поможет пищеварению и насыщению