Ряд ученых-диетологов заявляют, что на каждом этапе жизни здоровый вес человека должен определяться по-особому.
Сегодня эксперты рекомендуют людям не только иметь «немного избыточный вес», но и заявляют, что на каждом этапе жизни здоровый вес человека должен определяться по-особому.
До сих пор считалось, чтобы определить здоровый вес, нужно обратиться к так называемому индексу массы тела (ИМТ) – отношению веса к росту. Этот показатель используется врачами для определения риска развития у человека целого ряда заболеваний.
Вошло в правило, что ИМТ от 18,5 до 24,9 является самым здоровым, что дает нам наилучшие шансы предотвратить такие заболевания, как диабет, болезни сердца и даже некоторые виды рака. Однако в настоящее время все больше исследований показывают, что этот вывод не совсем верен, сообщает Mail Online.
Большинство врачей призывают пожилых людей сбросить лишние килограммы, но это может снизить устойчивость пожилого человека к травмам и болезням.
И вот в ноябре совет Британской диетической ассоциации Великобритании рекомендовал людям старше 65 лет сохранять «небольшой избыточный вес», так как несколько лишних килограммов могут защитить кости от переломов, которые часто встречаются в пожилом возрасте, и помочь противостоять заболеваниям, которые могут заставить человека быстро похудеть.
Несколько лишних кило не помешают
К тому же, несколько лишних килограммов считаются полезными не только в пожилом возрасте. Некоторые эксперты утверждают, что, особенно для женщин, накопление большего количества жира полезно в молодом и даже среднем возрасте.
Дело в том, что у женщин на всех этапах жизни процент жира в организме выше, чем у мужчин и не потому, что они менее здоровы, а потому, что женский организм накапливает жир иначе, чем мужской.
В среднем жир у нормальных здоровых женщин составляет примерно 18-20% от массы тела. У мужчин он составляет от 10 до 15%.
С возрастом мышечная масса и плотность костей уменьшаются, гормональный фон меняется, метаболизм замедляется, а жир по-разному перераспределяется в организме
А что у подростков
Для девочек-подростков, переживающих период полового созревания, рекомендуемый уровень жира в организме находится в диапазоне 25-28%.
Что касается мальчиков-подростков, то здоровый процент жира у них в организме составляет от 12 до 15%.
Мышечная масса начинает нарастать медленно, но может отставать от общих темпов роста, что приводит к увеличению жировых запасов в этой возрастной группе.
Что сказать про молодой возраст
У здоровой молодой взрослой женщины в возрасте от 20 до 39 лет жировые отложения должны составлять от 21 до 32% от общего веса.
У молодых мужчин от 20 до 39 лет здоровый диапазон выше – от 8 до 19%.
На данном этапе гормональный фон продолжает колебаться, и уровень тестостерона достигает пика, когда мужчине за 20.
Более значительная доля веса на этом этапе, вероятно, связана с увеличением мышечной и костной массы.
В среднем возрасте свои особенности
Женщины среднего возраста и в период менопаузы подвергаются определенному набору гормональных изменений, которые влияют на то, как накапливается жир.
Процент здорового жира в организме для этой возрастной группы колеблется от 23 до 33%.
У мужчин среднего возраста здоровый вес составляет от 11 до 21%. На этом этапе жир имеет тенденцию скапливаться вокруг живота, что является торговой маркой «папиного тела».
После 65 другие приоритеты
У пожилых людей, как правило, мышечная масса в пропорции к массе тела гораздо меньше, чем у молодых людей.
Также у них обычно более медленный метаболизм, что способствует накоплению жира. Но оказывается, что это на самом деле может быть и хорошо.
Жиры – это источник энергии, поэтому они помогают пожилым людям пережить приступы болезни, когда у них может отсутствовать аппетит.
Также жир помогает защититься от травм при падениях, что делает рекомендации по снижению веса потенциально вредными.
Исследование идеального диапазона индекса массы тела для пожилых людей, проведенное в 2022 году, показало, что пожилые люди с индексом массы тела ниже 25 подвергались более высокому риску снижения функциональных возможностей и испытывали проблемы с походкой и равновесием, риск падений, снижение мышечной силы и недоедание.
Согласно исследованию, оптимальный диапазон уровней ИМТ для пожилых людей составляет от 31 до 32 и от 27 до 28 кг/м2 для женщин и мужчин соответственно.