В состоянии стресса, тревоги или даже паники сложно сконцентрироваться на важных задачах, а иногда и просто на повседневных делах. В независимости от причины тревоги, суть одна — вы переживаете и прокручиваете в голове неприятные сценарии.
Для того, что бы привести эмоции в порядок и успокоится, предлагаю чек-лист по самопомощи при тревоге и стрессе.
✅ Дыхание
Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4 и задержите дыхание, продолжая считать до 4. Насчет до 4 медленно выдыхайте. Повторите несколько раз.
Если испытываете паническую атаку, эффективно дыхание в бумажный пакет или в сложенные ладони – так снижается уровень кислорода в крови, и организм успокаивается.
✅Работа с телом
Что бы убрать замороженное состояние или тремор, нужно физически встряхнуться и переключиться на тело. Необходимо сделать действие: зарядка, протрястись, попрыгать, сделать уборку, пойти на прогулку. А вот уже после стресса, как восстановление, можно принять теплую ванну, зажечь свечи и сделать чай, сделать массаж.
✅Мышление
Задать себе вопросы:
- Из-за чего конкретно я тревожусь?
- Мой страх основан на фактах или «просто мне так кажется/я предчувствую»?
- Что самое страшное может произойти в этой ситуации? Каков процент вероятности того, что это произойдет?
- Я могу это контролировать? Если да, то что я могу сделать прямо сейчас. Наметить план решения проблемы.
- Если я не могу это контролировать, то как я буду себя вести если случится страшное и какие уроки я смогу извлечь?
✅Поделится эмоциями
Хороший способ разгрузить нервную систему – поделится переживаниями и эмоциями с близкими и поддерживающими людьми. Если поговорить нет возможности, то выплесните эмоции на бумагу.
✅ Информационная гигиена
Уберите бесконечный информационный шум из потока новостей, соц. сетей, телевизора, если это является фактором стресса. Общайтесь и поддерживающим окружением и постарайтесь дистанцироваться от токсичных людей и паникеров.
