Добрый день! Наша самооценка - это ключ к успеху, во всех наших начинаниях! Запрограммируйте свой мозг и сделайте из него вашего союзника, а не противника! Ваш мозг будет помогать вам, да же тогда, когда вы этого не осознаете! Для этого нужно время и терпение, но оно того стоит! Ваша жизнь стоит этого!
Расслабьтесь с помощью аффирмаций, медитации, визуализации и глубокого дыхания. Это расслабление для повышения самооценки может быть использовано для
формирования позитивного образа самого себя и поможет вам заснуть в позитивном настроении.
Сценарий начнется с того, что вы научитесь расслаблять свое тело. Как только вы успокоитесь и будете глубоко дышать, вы сможете сосредоточиться на медитациях
под руководством, которое последуют далее. Каждая аффирмация поможет вам расслабиться и сосредоточиться на повышении положительной самооценки.
Вы можете использовать этот сценарий релаксации, чтобы записать свой собственный голос или научиться расслабляться.
Начните читать сценарий расслаблений самооценки здесь:
Найдите удобное положение сидя или лежа. Обратите внимание, как вы себя чувствуете прямо сейчас ... физически и ментально.
Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот.
Сделайте еще один вдох и позвольте своему дыханию расслабить вас, когда вы полностью выдыхаете.
Дышите мягко… и на выдохе позвольте воздуху уносить напряжение из вашего тела.
Продолжайте дышать медленно и мягко, когда начнете сосредотачиваться на расслаблении своего тела.
Обратите внимание, где ваше тело напряжено. Сосредоточьте свое внимание на одной из этих областей. Когда вы дышите,
представьте, что эта часть вашего тела становится немного более расслабленной, чем была раньше. С каждым вдохом эта часть вашего тела становится немного более расслабленной.
Представьте, на что похоже расслабление ... покалывание ... мягкость ... нежность ... спокойствие…
раскрепощенность ... свобода ... и позвольте этому чувству расслабления расти.
Просканируйте свое тело на наличие любых зон напряжения, и для каждой области позвольте расслаблению смягчить мышцы, когда они ослабят свою хватку.
Позвольте чувству расслабления расти ... распространяя спокойствие по всему телу.
Дышите в расслаблении ... и выдыхайте напряжение ... дышите спокойно ... и позвольте всему напряжению уйти на выдохе…
Продолжайте дышать медленно и мягко, с каждым вдохом все больше и больше углубляя свое состояние расслабления. Глубже и глубже. Все более и более расслабленно. Спокойно. В мире.
Теперь начните создавать картинку в своем воображении. Представьте себе место, где вы чувствуете себя совершенно непринужденно.
Это может быть любимое место, где вы были, или что-то, что вы видели, или это может быть полностью воображаемым. Решать вам.
Представьте это место, где вы чувствуете себя счастливым и спокойным.
Создайте в своем воображении подробности об этом месте. Визуализируйте достопримечательности.… Звуки… и запахи… вашего места.
Представьте, как вы себя чувствуете физически. Вам комфортно, вы наслаждаетесь приятной температурой… наслаждайтесь покоем и расслаблением
или занимайтесь любыми приятными делами, в которых вы участвуете здесь…
Наслаждайтесь тем, как вы себя чувствуете в этом безопасном месте.
Здесь вы чувствуете себя спокойно и в безопасности. В мире с самим собой.
Оставайтесь в своем тихом месте, пока вы спокойно медитируете и повышаете свою самооценку.
Представьте, что все следующие утверждения верны для вас прямо сейчас, в этот момент, и наслаждайтесь расслаблением самооценки,
которое вы испытываете. Повторяйте каждое утверждение мысленно или вслух, с убеждением. Используйте свое воображение,
чтобы полностью поверить в каждое утверждение о расслаблении самооценки.
Аффирмации для расслаблений самооценки начинаются прямо сейчас.
Я в мире с самим собой.
Я ценю то, кто я есть.
Я ценю себя как личность.
Все люди ценны, и я ценный человек.
Я заслуживаю богатства.
Я заслуживаю отдыха.
Я заслуживаю быть счастливым.
Я принимаю свои счастливые чувства и наслаждаюсь тем, что доволен.
Я представляю и верю, что все эти утверждения верны для меня прямо сейчас, в этот момент, и наслаждаюсь расслаблением, которое я испытываю.
Когда у меня плохое настроение, я принимаю свои эмоции и признаю, что плохое настроение пройдет, и я снова буду счастлив. Я с нетерпением жду хороших времен.
Мое будущее светлое и позитивное.
Я с нетерпением жду будущего и наслаждаюсь настоящим.
Я с нежностью вспоминаю многие воспоминания из своего прошлого.
Я прощаю себя за свои ошибки. Все люди совершают ошибки. Раньше я сожалел о некоторых своих ошибках, потому что я хороший человек и хочу делать лучшее,
что в моих силах, и сейчас я все еще хороший человек, и я избавляюсь от чувства сожаления, потому что я научился и двигаюсь дальше.
Я прощаю себя за совершенные ошибки, потому что достаточно долго сожалел о них. Я достаточно настрадался, и теперь пришло время стать свободным.
Освобождая себя от прошлых ошибок, я могу двигаться дальше и совершать хорошие поступки. Я прощаю себя.
Я представляю и верю, что все эти утверждения верны для меня прямо сейчас, в этот момент, и наслаждаюсь своей высокой самооценкой, которую я испытываю.
Я чувствую себя хорошо из-за того, кто я есть сегодня.
Я принимаю себя таким, какой я есть. Я принимаю свои недостатки и принимаю свои сильные стороны.
Я рассматриваю свои недостатки как еще не развитые сильные стороны, а не как слабости.
Я охотно развиваю новые сильные стороны.
Я представляю и верю, что все эти утверждения верны для меня прямо сейчас, в этот момент, и наслаждаюсь своей высокой самооценкой, которую я испытываю.
Я подхожу к вызовам с силой.
В данный момент я делаю все, что в моих силах. Я прилагаю 100% усилий, когда могу и когда решаю приложить все усилия к тому, что важно.
Я принимаю свои недостатки и несовершенства в том, что я делаю. Моих усилий достаточно и я все делаю верно!
Мне не обязательно быть совершенным, чтобы быть в порядке как личность.
Я человек с недостатками. Мне нравится быть тем, кто я есть, и я люблю себя таким(такой), какой(какая) я есть.
Я воспитываю ребенка внутри себя.
Я чувствую себя в безопасности за то, кто я есть, и мне не нужно сравнивать себя с другими.
Все сильные стороны, которые у меня когда-либо были, присутствуют во мне и сегодня. У меня все тот же положительный характер,
даже если не все мои сильные стороны проявляются прямо сейчас. У меня есть все эти сильные стороны характера, и я воспользуюсь ими снова.
Я представляю и верю, что все эти утверждения верны для меня прямо сейчас, в этот момент, и наслаждаюсь своей высокой самооценкой, которую я испытываю.
Я принимаю себя.
Я забочусь о себе.
Я нахожу время для себя и наслаждаюсь этим. Я заслуживаю времени для себя, и мне приятно регулярно уделять это время.
Я справляюсь с трудностями с изяществом.
Я позволяю себе испытывать и выражать эмоции, как негативные, так и положительные.
Я принимаю себя.
Со мной все в порядке таким, какой я есть.
Я принимаю себя.
Я ценный человек.
Я принимаю себя.
Я чувствую себя уверенно.
Я принимаю себя.
Я чувствую себя в безопасности.
Я принимаю себя.
Я принимаю себя.
Подумайте еще раз о своем тихом месте. Представьте, что вы наслаждаетесь этой обстановкой. Признайте чувства, которые вы испытываете,
повторив аффирмации для повышения самооценки. Примите любые положительные или отрицательные чувства, которые вы испытываете.
Позвольте себе почувствовать спокойствие.
Теперь пришло время покинуть ваше особое место. Знайте, что вы можете вернуться сюда в своем воображении в любое время, чтобы расслабиться,
почувствовать себя спокойным и раскрепощенным, почувствовать себя комфортно и в безопасности. Возьмите с собой чувство принятия себя и веру в аффирмации для повышения самооценки.
Продолжайте чувствовать позитив и принимать себя. Сохраняйте это надежное чувство самоуважения, возвращаясь к своему дню.
Сейчас я досчитаю до 3. Если вы решите лечь спать, вы можете погрузиться в расслабляющий и приятный сон на счет 3. Если вы хотите полностью проснуться,
вы можете повысить свою бдительность и стать энергичным и полностью бдительным на счет 3.
Один… сделайте глубокий, очищающий вдох ... и медленно выдохните.
Два… сделайте еще один глубокий вдох… и выдохните…
Три… вы чувствуете себя спокойным, уверенным и обновленным.
