Каждый человек сталкивается со стрессом в своей жизни. И взрослые, и подростки испытывают беспокойство и тревогу. Стресс влияет на организм человека, но чем больше его в жизни, тем сильнее он вредит здоровью.
Что такое стресс.
Стресс ( от англ. stress - давление, напряжение) - состояние физического и психического напряжения в ответ на внешнее воздействие, необходимое для адаптации к изменениям в окружающей среде.
Маленькое количество стресса необходимо организму человека, благодаря нему он держит нервную систему в своеобразном тонусе. Но есть чёткая грань, которая разделяет необходимый для организма стресс и вредоносный. Для удобство выделяют 2 понятия: положительный и отрицательный стресс.
Положительный (эустресс) - несёт позитивные эмоции и качественно влияет на жизнь, выполняет мобилизирующую функцию, также связан с комфортным и желательным эмоциональным состоянием. Отрицательный (дистресс) - представляет собой результат длительного стрессового напряжения, который приводит к истощению психоэмоциональных и физических ресурсов человека действует угнетающе, вызывает неуверенность в себе и страх перед будущим. Он разрушает организм, истощая нервную систему. В следствии чего страдает умственная активность, а работоспособность снижается.
Стресс у школьников.
Весь подростковый период сопровождается переходным возрастом, который сильно влияет на общее поведение. Подростки вспыльчивы, и это приводит к конфликтам со сверстниками и семьёй. Юношеский максимализм влияет на восприятие мира, из-за него любая мелочь - катастрофа. Самые распространённые причины стресса у школьников:
- Большая нагрузка из-за учёбы и отсутствие отдыха;
- Заниженная самооценка и комплексы;
- Перфекционизм;
- Конфликты в коллективе;
- Разногласия с семьёй;
- Переезд;
- Развод родителей.
Когда же все перечисленные проблемы накладываются друг на друга, то они становятся непосильной ношей для неокрепшей психики.
Постоянный стресс - разрушителен, особенно для юного организма.
В наше время огромное количество подростков выходят во взрослую жизнь с психологическими проблемами, которые они приобрели из-за стресса в школе, проблем в семье или других факторов. Возможно, будь взрослые внимательнее, можно было бы избежать подобных последствий. Если хорошо вглядеться в поведение школьников, то можно легко заметить 3 стадии стресса:
1. Внутренняя тревога. Переживания терзают нас, но мы пытаемся сами решить
свои проблемы. В эту стадию мобилизуются все возможности организма.
2. Сопротивление внешнему воздействию. Когда кто-то или что-то пытается
навязать свои убеждения или принудить к какому-либо действию, это
рождает противодействие, оно представляет собой защитные механизмы
организма. Появляется агрессия и вспыльчивость, психика пытается
защититься от давления извне.
3. Истощение. Когда организм затратил все силы на борьбу, но проблемы всё
никак не решаются, тогда приходит отчаяние.
Очень часто стрессовое напряжение перетекает в выгорание - это состояние нарастающей усталости и эмоционального истощения, которое возникает из-за не проработанного стресса от учёбы, работы или общественной деятельности.
Многое зависит оттого, какая причина у вашего стресса. Существует Физический стресс - он вызывается факторами, непосредственно влияющими на ткани тела: чрезмерная физическая нагрузка, холод, высокая температура, болевые воздействия. А так же есть Психологический стресс - он провоцируется ощущением угрозы, страха, обиды и другими негативными эмоциями, он связан с развитием сложной нервной системы. Для учеников наиболее актуален психологический стресс, он подразделяется на 2 типа:
• эмоциональный (вызван проблемами в общественном взаимодействии с
участниками социальной среды, невозможностью решения некоторых
проблем или конфликтных ситуаций);
• информационный (возникает из-за большого количества поступающей
информации, которая требует тщательного анализа).
Самая главная проблема наличия стрессового напряжения у подростков кроется в губительности такого состояния на организм. Тревожность и выгорание, которые являются последствиями постоянного стресса, сильно влияют на самочувствие. Нарушения сна, плохой аппетит, хроническая усталость, слабость, мигрени, скачки артериального давления, боли в области сердца. Всё это сильно изнашивает организм. Такое состояние вредит не только нервной системе, но и разрушает организм.
Способ помочь своей нервной системе будет зависеть от того, насколько она истощена.
- Два самых действенных и способа - отдых и здоровый сон. Под словом «отдых» подразумевается душевное расслабление, например занятие своим хобби или просмотр фильма, подойдёт книга и прогулка. Всё что приносит вам покой и поднимает настроение, будет отличным вариантом. Сон же является жизненно необходимым, сам наш организм так утроен, что во сне он восстанавливается лучше всего. Сон способствует отдыху нервной системы и улучшению состояния всего организма. Особенно он необходим в предэкзаменационный период, школьники желая всё успеть совершенно забывают о сне, что потом приводит к серьёзным последствиям.
- В ряду со сном и отдыхом стоит правильное питание. Большое количество нагрузок заставляет организм мобилизировать как можно больше ресурсов. Для выполнения сложных задач необходимы силы, а их человек получает от продуктов, которые содержат достаточное количество белков, жиров и углеводов. Витамины и минералы сделают вас более устойчивыми к стрессу, он будет влиять на организм немного меньше. Как минимум вы укрепите свой иммунитет, который часто принимает удар на себя и слабеет самым первым, при большом количестве стресса.
- Многим помогают занятия спортом. Они полезны как для всего организма, так и для успокоения нервов. Физические нагрузки помогают отвлечься от переживаний и плохих мыслей, но важно помнить что тренировки не должны превышать ваши физические пределы.Спорт должен идти на пользу, а не изматывать ещё сильнее ваш организм. Лучше всего заниматься тем видом спорта, который вам нравится больше всего, этим вы дополнительно поднимете себе настроение. Также можно пойти не только в различные секции, но ещё и на танцы, этот вариант ближе девушкам. Занятия танцами держат тело в тонусе, улучшают координацию, развивают грацию.
- Один из самых известных способ расслабится - массаж. Широко известно, что сеанс массажа расслабит тело, снимет напряжение и успокоит нервы. Ко всему прочему такие процедуры улучшают кровообращение и обмен веществ в организме.
- Распространены и водные процедуры. Бассейны, горячие источники или просто домашняя ванна - очень положительно сказываются на физическом здоровье. Плавание в бассейне помогает похудению и дарит умиротворение, горячие источники улучшают кровообращение, способствуют похудению и омоложению организма. Домашние расслабляющие водные процедуры так же пойдут на пользу, так как в домашней обстановке человек будет чувствовать себя комфортнее и получать ещё больше положительных эмоций.
Стресс - это поистине глобальная проблема, которая несёт очень серьёзные последствия. Она столь всеобъемлющая из-за того, что взрослые не всегда обращают достаточно внимания на состояние своих детей. Подростки решают свои проблемы сами, стараясь не втягивать в это других. К сожалению не у всех есть тот, у кого они могут попросить о помощи. Но самое главное не сдаваться, видеть что-то хорошее в жизни, рядом точно найдётся тот, кому вы не безразличны. Если же вы видите, что всё становится очень плохо, то всегда можно обратиться за помощью к специалисту, бояться врачей не стоит, они могут помочь там, где бессильны вы. Заботьтесь о себе и берегите своё здоровье.