Для поддержания текущего веса каждому человеку просто нужно следить за своими потребностями в калориях и есть столько, сколько он сможет сжечь. На практике, однако, иногда бывает трудно обуздать аппетит и отказаться от угощений. Особенно, если мы сидим дома и еда — одно из немногих развлечений, которые у нас остаются.
Ситуация сложная, но не безнадежная. Используя несколько хитрых способов, вполне можно избежать набора веса, сидя дома, или, по крайней мере, свести его к минимуму.
1. Относитесь к еде как к отдельному занятию.
Важно уметь наслаждаться вкусом. Не есть во время работы или просмотра фильма. В такие моменты человек неосознанно съедает больше. Важно обозначать начало трапезы и ее конец. Благодаря этому удастся избежать похода к холодильнику через полчаса после обеда, потому что время после приема пищи не истекло.
2. Есть теплую и хорошо приправленную пищу.
Острая и теплая пища быстрее насыщает. Лучше избегать есть холодную еду. Её потребуется больше, чтобы утолить голод.
3. Чистить зубы после еды.
Это четкий сигнал мозгу о том, что он поел.
4. Не наедаться в конце трапезы сладостям и закусками.
Они искушают и постоянно напоминают о своем существовании. Угощения лучше спрятать в шкафы. Чем сложнее доступ к ним, тем лучше.
5. Перед тем как перекусить чем-то сладким сделать 10 отжиманий и 10 приседаний.
Многие признают, что тяга к сладкому проходит после нескольких упражнений. Этот метод настолько хорош, что, даже если он не мешает есть калорийные закуски, он может помочь сжечь лишние калории и привести тело в тонус.
6. Держать под рукой низкокалорийные закуски.
Когда чувствуется голод, съесть сырые овощи, яблоки или квашеную капусту. Они наполняют желудок, занимают руки и обеспечивают большую питательную ценность при низком содержании калорий.
7. Стараться вообще не покупать сладости и калорийные закуски.
Их не будет дома, поэтому они не будут искушать. От них стоит отказаться не только из-за фигуры, но и ради здоровья. Большинство из них плохо воздействуют на организм и ослабляют иммунитет.
8. Есть регулярно, выбирать продукты, которые нравятся, и избегать чувства голода.
После еды должно оставаться ощущение насыщения и удовольствия. Если заставлять себя есть нелюбимый шпинат, то можно быстро начать искать утешение в шоколаде.
9. Подождать 20 минут, прежде чем взять еще немного или съесть десерт.
Это даст время желудку спокойно переварить предыдущий прием пищи.
10. Высыпаться.
Дефицит сна и усталость заставляют есть больше и способствуют увеличению веса. Кроме того, чем дольше спит человек, тем меньше времени у него остается на то, чтобы скучать дома.
11. Пить воду и несладкие напитки вместо соков и газировки.
Они увлажняют и не дают калорий. Конечно, от других жидкостей отказываться не стоит. Просто думать о них нужно не как о питье, а как о еде. Они также содержат калории. Воспринимать их следует, как закуску, а не напиток за ужином. Если появилась жажда, лучше выбрать воду.