Беспомощности можно научиться? Звучит удивительно, но это правда. К такому выводу пришёл психолог Мартин Селигман. Он проводил эксперименты на собаках. Эксперименты, к слову, были не самые гуманные - собаки получали разряд электрического тока.
Животных разделили на три группы: собаки из первой группы могли отключить ток, нажав на кнопку носом, собаки из второй не могли отключить ток, третья группа вообще не подвергалась воздействию тока.
Затем собак переместили в пространство, разделённое низкой перегородкой. В одной части пространства по полу проходил электрический ток. Во второй части тока не было. Животные из первой и третьей группы быстро поняли, что нужно перепрыгнуть перегородку. Собаки из второй группы легли на пол и продолжили терпеть удары током. Они легко могли бы перепрыгнуть перегородку, но им даже не пришло в голову, что по ту сторону может быть по-другому.
Очевидно, собаки заключили, что ничего не могут сделать. Поэтому даже не попытались изменить ситуацию. Так Мартин Селигман открыл феномен выученной беспомощности. Она свойственна не только животным, но и людям.
Как формируется выученная беспомощность?
Человек долгое время находился в неприятной, стрессовой ситуации, но не мог ничего поменять. Часто это происходило в детском возрасте, когда от нас мало что зависит. Вырастая или просто выходя из ситуации, человек продолжает думать, что он всё также не может контролировать свою жизнь. Беспомощность в одной или нескольких ситуациях переносится на весь опыт человека. Он чувствует себя маленьким и слабым, неспособным противостоять неприятностям.
Как бороться с выученной беспомощностью?
Первый шаг - осознание. Важно осознать, что проблема может быть не так страшна. На наше самочувствие и поведение влияет не сама проблема, а то, что мы о ней думаем. Если воспринимать проблему как неразрешимую, захочется опустить руки.
Второй шаг: разобрать саму ситуацию беспомощности. Попытайтесь вспомнить, что это была за ситуация в прошлом и чем она отличается от вызовов, которые подкинула Вам жизнь в настоящем. Скорее всего, окажется, что ситуации разные, да и Вы сильно изменились с того момента, когда у Вас сформировалась выученная беспомощность.
Третий шаг: вспомнить и записать те ситуации, в которых Вы не были беспомощны. Это придаст уверенности в своих силах и напомнит, что в жизни были не только ошибки и поражения.
И, наконец, четвёртый шаг: работа с мышлением. Это длительный и глобальный процесс. Полностью избавиться от выученной беспомощности за один день не получится. Важно отслеживать свои деструктивные мысли и заменять их на те, которые будут Вам полезны. К примеру, мысли "Я ничего не смогу сделать", "Мне это не по силам", "От меня ничего не зависит" вызывают негативные эмоции, а эмоции, в свою очередь, влияют на поведение человека. Самое интересное, что эти негативные мысли далеко не всегда соответствуют действительности. Но об этом я расскажу уже в другой статье...
Знали ли Вы о выученной беспомощности? Расскажите в комментариях.