Почему это важно - подводить итоги года?
Это помогает аккумулировать новый опыт, провести ревизию того, что получилось, а что нет, сделать важные выводы на будущее, усвоить уроки, и, наконец, поводя итоги года, мы получаем ощущение глубокого удовлетворенности от завершенности еще одного большого периода нашей жизни.
Поделюсь списком идей о том, как можно структурировано подвести итоги года, вы можете выбрать те идеи, которые вам понравятся.
Кстати, короткая версия в картинках-напоминаниях, которые можно скачать, есть в моем ТГ канале, ссылка будет в комментариях. А здесь более полный текст с пояснениями.
- Календарь за прошлый год. Пролистайте по неделям ваш календарь за прошлый год – выпишите важные события и встречи, которые произошли. То же можно сделать и по фотографиям за прошлый год.
"О чем важном говорят мне эти события?", "Есть ли что-то, что я хотел бы повторить в своей жизни?", "Какую историю я хотел бы продолжить?", "А чего мне не хватило? Каких событий хотелось бы больше?", "Что надо усилить?", "В чем намек в моей получившейся картине итогов?"
- Вот, каким был прошедший год. По каждой сфере можно написать несколько предложений:
- Личная жизнь, семья, 2. Карьера, обучение, 3. Друзья, окружение, 4. Отдых, хобби, творчество, 5. Физическое и душевное здоровье, занятие спортом, 6. Духовность, самопознание, привычки 7. Ваш вклад в мир, волонтерство.
6 предложений о моем прошлом годе:
- Самое мудрое решение, принятое мной, это..
- Самый большой урок, который я усвоил был..
- Самый рискованный шаг, который я предпринял..
- Самое удивительное событие это..
- Самое большое дело, которое я сделал для других..
- Самое большое дело, которое я завершил, это..
6 вопросов о прошлом годе:
- За что я больше всего горжусь?
- Кто из людей больше всего повлиял на вас?
- На кого из вашего окружения вы повлияли больше всего?
- Что не удалось завершить?
- Ваше самое лучшее открытие про себя?
- За что вы больше всего благодарны?
Лучшие моменты прошлого года:
- Прошлый год в трех словах:
- Моя главная книга (фильм) года:
- С кем/чем из прошлого года вы прощаетесь навсегда?
- 3 моих главных достижения:
- Какие ваши действия привели вас к результату:
- Кто вам помогал? Как?
3 моих главных вызова:
- Кто и что помогло вам преодолеть их?
- Что вы про себя узнали на пути преодоления?
Прощение. Кто и что ожидает прощения за прошлый год?
Отпускание. Напишите здесь, кого и что вы хотели бы отпустить, оставив в уходящем году.
- "Мой чердак" – мои отложенные чувства, мысли и действия. О чем я избегаю думать и чувствовать?
- "Моя текущая точка на карте моей жизни". Где я метафорически нахожусь и куда я хотел бы двигаться дальше?
- «Мой лучший день жизни» - мои представления о нем, о событиях, которые его наполняли бы в текущей перспективе.
- "Мой желанный и нежеланный клуб знакомств" – Кому из ваших знакомых вы хотели бы подарить членство в вашем клубе, а у кого отозвать? А в чей клуб знакомств вы сами хотели бы вступить? Или выйти?
- "Зима приходит внезапно". О чем надо заранее подумать? К каким сигналам в вашей жизни надо быть более внимательным? К чему или к кому присмотреться?
- "Письмо новому году". Что вы хотите сказать/попросить у нового года? Каковы ваши ожидания/мысли/чувства/предчувствия про новый год? Каков ваш призыв? Напишите письмо вашему будущему году об этом.
PS Итоги года можно прорабатывать и на терапевтической сессии вместе с профессиональным психологом, особенно, если есть ситуации, которые до сих пор вызывают много сильных эмоций, либо вы чувствуете обиду, которая лежит тяжелым грузом на сердце, либо испытываете много тревог по поводу будущего.
Если вам требуется такая помощь, пожалуйста, обращайтесь, до конца года в качестве новогодних подарков действуют скидки). Кстати, скоро я напишу про подарочные сертификаты на работу с психологом, сертфицированном в КПТ и психодраме подходах, то есть со мной, это может оказаться хорошим подарком для ваших близких или для вас самих, ведь душевное здоровье и спокойствие - это основа счастливой жизни!
Источники: yearcompass.com, predanie.ru
Если вам оказались полезными эти мысли, поставьте лайк и напишите ваш комментарий.
Подпишитесь на мой канал в TГ, где можно обсуждать все вышесказанное в теплом кругу единомышленников: https://t.me/natalia_gracheva_cbt
Автор: Наталья Грачева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru