Техника «Поезд». Чтобы не захлебнуться в тоске или гневе.
Если вы замечали у себя неконтролируемые приступы злости, невыносимой тоски, отчаяния, ужаса, обиды или вины – эта техника для вас.
Любое чувство - даже неприятное – это нормально. Мы живые люди, и реагируем на окружающую обстановку и собственные потребности, на поведение других людей по отношению к нам – да много на что. Но бывают состояния, когда нас может захватить чувство настолько, что разум словно выключается, и мы выпадаем из реальности.
Это может быть неконтролируемая вспышка гнева, когда можно наговорить гадостей самому близкому человеку или разгромить мебель, а когда приступ проходит, чувствуешь вину за это. Ведь на самом деле не хотел доводить до такого.
Это может быть острое и сильное отчаяние, когда кажется, что жизнь невыносима, и тебе никто на свете не может помочь, жизнь бессмысленна, несправедлива, а ты ничего не можешь изменить. И это состояние затапливает настолько, что никакие доводы про то, что это не навсегда, не тотально, и есть другие грани жизни – не работают. В этом состоянии особенно высокий риск суицида.
Затопить может любое чувство, особенно если ваша психика сама по себе чувствительна или нестабильна под влиянием стресса или травмы.
К счастью, есть техники, помогающие справиться с такими моментами и вернуть себе управление своей жизнью. Одна из них – поезд.
Закройте глаза, дышите спокойно. Представьте, что Вы сидите на перроне вокзала. Мимо едут поезда в разные направления. Их может быть сколько угодно!Это ваши чувства и эмоции, они проезжают мимо. У Вас есть выбор: впрыгнуть в вагон и погрузиться в переживание или остаться сидеть на перроне, почувствовав его отдельным от себя.
Есть я, а есть обида, злость или любое другое чувство и эмоция. Я больше его, я могу его отпустить. Я чувствую тело, мое переживание( подставить тут то, что испытываете в данный момент) уменьшается, я больше его.
Для того, чтобы не впрыгнуть в вагон поезда, а позволить ему ехать дальше, нужен ресурс. В состоянии стресса,обычно, ресурса становится меньше и человеку сложнее отслеживать свои эмоции и чувства, осознавать своё состояние. Для восстановления ресурса есть много способов и практик, но основа: физическая активность, здоровое питание и крепкий сон.
Эта техника для таких экстренных случаев. Она не заменяет и не отменяет полноценную работу с психологом, выяснение причин таких приступов и наработку навыков совладания с этими причинами. Но она помогает пережить кризис и вернуться к планомерной работе над собой, даёт психике передышку, позволяет набраться сил, войти в ресурсное состояние, без которого менять что-то в жизни будет очень и очень непросто.
Не думайте, что когда чувство вас затапливает – это конец. Используйте эту технику и помните – вы больше, чем чувства внутри вас.
Вы справитесь.
Ваш психолог Анна Борисенко.
Автор: Борисенко Анна Сергеевна
Психолог, Гештальт ТОП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru