Подготовила для вас специальные вопросы, которые помогут лучше понимать себя.
Почему важно знать себя, а не бежать за чужими целями, я писала ранее.
Сохраните вопросы к себе, чтобы периодически возвращаться, когда ощущаете, что плывете в чужой лодке или хотите вернуть контакт с собой.
- Что я чувствую в данный момент? Какие во мне эмоции?
- О чем я думаю? Что меня сейчас беспокоит или радует?
- Какие ощущения в теле? Оно бодрое или уставшее?
- Что хочется прямо сейчас?
- Как я могу о себе позаботиться?
- Что меня мотивирует и вдохновляет?
- От чего я устал(-ла)? Что вызывает напряжение?
- Что делает меня счастливым (-ой)?
- Что я на самом деле хочу, но не позволяю себе?
- Зачем мне это? Что я хочу этим получить?
✍🏻 Рекомендую делать письменно. Предупреждаю, можете узнать про себя много интересного.
Если контакт с собой уже нарушен, то эти вопросы могут вызвать затруднения. Тогда следует начать с техник, которые помогут лучше ощутить тело. Особенно они будут полезны людям, которые долго игнорируют потребности тела, надеются на витамин Д, пока болезнь «не свалит» их с ног.
🧘🏻♀Упражнение, направленное на ощущение тела. 🧘🏻♀
Займите удобное положение, закройте глаза. Сосредоточьтесь на своём дыхании, какое-то время наблюдайте, как проходит вдох и выдох, сконцентрируйтесь на ощущениях. Затем начинайте сканировать свое тело. Начните с головы, ощутите свой затылок, волосы, лицо, нос, глаза, губы. Двигайтесь дальше: к шее, плечам, затем ощутите свои руки. Так перемещайте внимание к каждой части тела.
Если в какой-то части тела вы обнаружите напряжение, попробуйте мысленно "продышать" его. Представьте, что делаете вдох, и с выдохом расслабляетесь, сбрасываете напряжение.
Контакт с собой даёт:
-ощущение внутренней уверенности и гармонии,
-принятие себя,
-энергию и жизненные силы,
-помогает сохранить свою индивидуальность и не терять ее при контакте с другими,
-принимать осознанные решения (мне правда нужна машина за 10 млн или хочу кое-кому утереть нос?),
-не подхватывать чужие ожидания и установки,
-ставить свои цели и проходить свой уникальный путь. 🛣
Берегите свое здоровье и вовремя обращайтесь к специалистам. ❤
Автор: Гилаева Гульназ Гумаровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
