Каждый сбалансированный прием пищи должен включать в себя ту или иную форму белка. Это касается и завтрака, который призван зарядить организм энергией по утрам и помочь начать день с правильного настроя. И если есть цель сбросить вес, постные белки — это лучший выбор, так как они содержат мало насыщенных жиров и калорий. Диетологи назвали три отличных варианта белка, которые будут идеальны для завтрака, пишет американское издание She Finds.
Яичные белки
Диетолог Триста Бест посоветовала есть на завтрак яйца в любом виде. При этом если съедать только белки без желтка, можно сократить количество калорий с 71 до 18. Содержание жира упадет с 5 граммов в цельном яйце до нуля.
Творог
Полстакана творога в день — это около 13 граммов белка, отметила диетолог Бест. К тому же этот продукт относительно низкокалорийный — всего 80 калорий на порцию. Творог содержит кальций, фосфор, селен и витамин В12 — эти питательные вещества играют важную роль в здоровье костей, иммунной системы и в общем самочувствии.
Йогурт
Йогурт служит не только идеальной основой для орехов и ягод, это также источник белка и полезных для кишечника пробиотиков. Диетолог Кэтрин Джервасио отметила, что в йогурте содержатся миллионы полезных бактерий, которые улучшают пищеварение, уравновешивая микрофлору в кишечнике. Пробиотики способствуют высвобождению гормонов пептида YY (PYY) и пептида-1 (GLP-1), которые, как известно, снижают аппетит. Чем больше этих гормонов высвобождается, тем больше калорий и жира сжигается.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Трихолог Курская рассказала, в каких случаях нужна пересадка волос
Подробный гороскоп на 2024 год для Близнецов: здоровье, любовь, карьера и деньги