Здесь нужно понять сложность решения проблем с тревожностью. Дело в том, что у нас, у каждого свой жизненный опыт, и мы боимся в итоге за свои уникальные ситуации. Можно сказать, что половина ситуаций может быть стандартная, то есть то, за что боятся абсолютно все невротики, ВСДшники и тревожники. Но другие 50% - это ваши конкретные уникальные ситуации, за которые вы переживаете. И их нужно прорабатывать индивидуально.
Что такое ситуация? “Я сижу дома, смотрю телевизор”. Это ситуация. В этой ситуации есть событие: “Подумал о том, что будет с главным героем. А вдруг он не выживет?”. И это вызывает тревогу. Это событие. И вот из этих событий состоят ваши тревоги. Прорабатывая эти события вы снижаете свой уровень тревоги.
Но эти события тревожны уникально для вас. Если на какую-то ситуацию вы отреагируете тревогой, то другой человек на эту же ситуации отреагирует совершенно спокойно. Однажды мы с клиентом разбирали такую ситуацию: “Он посмотрел на грудь пожилой женщины. И ему это показалось ненормальным”. Другой бы человек сказал: “Да мне все равно. Для меня это нормально”.
Вопрос в том, что есть разные направленности и разные доказательства. То есть события доказывают вам опасность ситуации и соответственно приводят к повышенной тревожности. Когда мы берем ситуации другого человека, очень сложно понять, почему он за это боится. Например, женщина говорит: “Я боюсь идти в школу с ребенком”. Почему? Потому что у нее был негативный опыт - ей стало плохо в школе.
Когда мы фиксируем ситуацию по АВС-схеме, мы всегда четко понимаем, как возникает страх конкретно у этого человека, в этом конкретном событии. АВС-схема позволяет понять, как именно возникает страх, и почему человек за это боится.
Приведу вам несколько примеров.
Человек говорит: “Мне надо идти на день рождения”. Вопрос: почему его это пугает? Никого бы это не пугало. А он воспринимает это так: “А вдруг ко мне люди плохо отнесутся?”. Это понятно связывает то, что он планирует пойти на день рождения, со страхом, который возник.
Человек отправил сообщение своему работнику о том, что надо что-то сделать, и не получил в течение суток от него ответ. И он, соответственно, испытал страх. Почему? Потому что он посчитал, что человек не хочет с ним разговаривать. И если у человека есть переживание за мнение окружающих, то он будет так или иначе пытаться оценивать поступки других людей на предмет отношения к себе. И, конечно, если за сутки человек ничего не ответил, он считает, что тот не хочет с ним разговаривать. Это вызывает тревогу.
Человек собирается проводить собеседование и начинает переживать, что собеседуемый не вольется в коллектив, что в итоге он возьмет как бы не того человека. И тогда это тоже объясняет, почему человек переживает.
Другой человек суетился, нервничал, когда собирался в отпуск - и считает это ненормальным.
Или человек грубо ответил своей маме и воспринял это как что-то ненормальное.
Другой человек чувствует какую-то слабость в течение дня и воспринимает это как проблемы со здоровьем.
То есть вопрос именно в том, что все тревожные реакции обоснованы у каждого человека. Просто они настолько уникальны, в конкретном его жизненном опыте, что это как раз и невозможно сравнить. Мы не можем сказать, что все боятся за одинаковые ситуации. Ситуации у всех разные, события у всех разные.
Но алгоритм, по которому возникает страх, одинаковый. Последствия, за которые в конечном итоге все боятся, одинаковые. Это всего три последствия: сойти с ума, умереть, быть отверженным обществом. Поэтому, важно, что ваши страхи возникают по тому же алгоритму как у остальных, даже если это уникальная ситуация, которой ни у кого нет.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli