“Здравствуйте. Мне 18 лет. Пишу сюда по поводу своей проблемы, так как не могу получить помощь в другом месте. Уже с давних пор я страдаю от некого страха перед людьми из-за чего в обществе, даже при наличии минимального количества людей испытываю беспокойство и не могу расслабиться и побыть собой. В глаза не могу смотреть дольше 3-4 секунд, потому что становится тревожно. Я не особо уделял внимание этой проблеме до недавнего времени, когда ситуация стала хуже. Я стал чувствовать себя хуже примерно с октября этого года. Тогда я начал немного отдалятся от круга, можно сказать, друзей (наверное больше одногруппников). Мне сложно с ними общаться, так как каждый раз надо мной могут пошутить или прикольнутся. И чтобы поддержать разговор надо как-нибудь ответить на шутку шуткой. Мои друзья это легко делают, а у меня с трудом выходит. К тому же я стал замечать, что с каждым днём мне стало все сложнее переносить эти подколы. На душе появляется сильный дискомфорт и обида, и настроение быстро ухудшается. Словами сложно описать насколько неприятно бывает в те моменты. Критику я начал воспринимать также плохо, чувствуется разочарование от людей и это тоже ухудшает состояние. Я точно не могу понять, либо я стал хуже воспринимать шутки, либо люди стали просто чаще надо мной шутить. Заметил неприятное состояние, которое сопровождается небольшой дрожью в теле, дёргаются руки, в теле чувствуется холод, в руках особенно, дрожат ноги и появляется тревога и паника. Конечно, эти физические симптомы тоже усиливают беспокойство. Я стал чаще беспокоиться по поводу того, как люди воспринимают меня, приятно ли им со мной разговаривать. Стало сложнее в разы, даже, например, просто выход из аудитории посреди пар, становится очередной проблемой, ведь я начинаю беспокоиться о том, что подумают обо мне люди, будут ли они смеяться надо мной и т.д. Уже не говорю про публичные выступления, там все ясно. В 7 лет я начал заикаться из-за испуга. В одиночестве не так все плохо. В общем на данный момент я не знаю что делать, и как дальше быть. Можно ли как-то уменьшить тревогу в общественных местах, убрать все эти физические симптомы? Научиться смотреть в глаза без страха?”
Николай, 18 лет
В данном запросе детский испуг не был своевременно проработан должным образом, поэтому остатки его заряда способствуют притягиванию новых страхов.
Появление физических симптомов - это сигнал от организма о том, что страхи действуют разрушительно и от них необходимо освобождаться.
Со страхами справиться можно с помощью психологических упражнений.
Выполнение упражнения
Во время одного сеанса нижеследующие фразы зачитываются 3-4 раза подряд. Сеанс повторяется 3-4 раза в день с интервалом 3-5 часов в течение 2-3-х дней.
Упражнение можно заканчивать, когда реакции организма значительно ослабли или исчезли совсем.
При необходимости через 3-4 недели упражнение можно повторить.
Пункты для прочтения (на примере курения):
1. Мне нравится курить. - Мне не нравится курить.
2. Ему нравится курить. - Ему не нравится курить.
3. Я должен курить. – Я не должен курить.
4. Ты должен курить. – Ты не должен курить.
5. Он должен курить. – Он не должен курить.
6. Пусть я буду курить. - Пусть я не буду курить.
7. Пусть ты будешь курить. - Пусть ты не будешь курить.
8. Пусть он будет курить. - Пусть он не будет курить.
9. Пусть мы будем курить. - Пусть мы не будем курить.
10. Пусть они будут курить. - Пусть они не будут курить.
11. Я должен создать тягу к курению. – Я не должен создать тягу к курению.
12. Ты должен создать тягу к курению. – Ты не должен создать тягу к курению.
13. Он должен создать тягу к курению. – Он не должен создать тягу к курению.
14. Я хочу создать тягу к курению. – Я не хочу создать тягу к курению.
15. Он хочет создать тягу к курению. – Он не хочет создать тягу к курению.
16. Я смог создать тягу к курению. – Я не смог создать тягу к курению.
17. Он смог создать тягу к курению. – Он не смог создать тягу к курению.
18. Пусть я буду создавать тягу к курению. - Пусть я не буду создавать тягу к курению.
19. Пусть ты будешь создавать тягу к курению. - Пусть ты не будешь создавать тягу к курению.
20. Пусть он будет создавать тягу к курению. - Пусть он не будет создавать тягу к курению.
21. Пусть мы будем создавать тягу к курению. - Пусть мы не будем создавать тягу к курению.
22. Пусть они будут создавать тягу к курению. - Пусть они не будут создавать тягу к курению.
23. Я должен бороться с тягой к курению. – Я не должен бороться с тягой к курению.
24. Ты должен бороться с тягой к курению. – Ты не должен бороться с тягой к курению.
25. Он должен бороться с тягой к курению. – Он не должен бороться с тягой к курению.
26. Я хочу бороться с тягой к курению. – Я не хочу бороться с тягой к курению.
27. Он хочет бороться с тягой к курению. – Он не хочет бороться с тягой к курению.
28. Я смог бороться с тягой к курению. – Я не смог бороться с тягой к курению.
29. Он смог бороться с тягой к курению. – Он не смог бороться с тягой к курению.
30. Пусть я буду бороться с тягой к курению. - Пусть я не буду бороться с тягой к курению.
31. Пусть ты будешь бороться с тягой к курению. - Пусть ты не будешь бороться с тягой к курению.
32. Пусть он будет бороться с тягой к курению. - Пусть он не будет бороться с тягой к курению.
33. Пусть мы будем бороться с тягой к курению. - Пусть мы не будем бороться с тягой к курению.
34. Пусть они будут бороться с тягой к курению. - Пусть они не будут бороться с тягой к курению.
35. Пусть я буду заставлять себя бороться с тягой к курению. - Пусть я не буду заставлять себя бороться с тягой к курению.
36. Пусть я буду противиться борьбе с тягой к курению. - Пусть я не буду противиться борьбе с тягой к курению.
37. Пусть я буду мешать себе бороться с тягой к курению. - Пусть я не буду мешать себе бороться с тягой к курению.
38. Я должен сохранить тягу к курению. – Я не должен сохранить тягу к курению.
39. Ты должен сохранить тягу к курению. – Ты не должен сохранить тягу к курению.
40. Он должен сохранить тягу к курению. – Он не должен сохранить тягу к курению.
41. Я хочу сохранить тягу к курению. – Я не хочу сохранить тягу к курению.
42. Он хочет сохранить тягу к курению. – Он не хочет сохранить тягу к курению.
43. Я смог сохранить тягу к курению. – Я не смог сохранить тягу к курению.
44. Он смог сохранить тягу к курению. – Он не смог сохранить тягу к курению.
45. Пусть я буду сохранять тягу к курению. - Пусть я не буду сохранять тягу к курению.
46. Пусть ты будешь сохранять тягу к курению. - Пусть ты не будешь сохранять тягу к курению.
47. Пусть он будет сохранять тягу к курению. - Пусть он не будет сохранять тягу к курению.
48. Пусть мы будем сохранять тягу к курению. - Пусть мы не будем сохранять тягу к курению.
49. Пусть они будут сохранять тягу к курению. - Пусть они не будут сохранять тягу к курению.
50. Пусть я буду заставлять себя сохранять тягу к курению. - Пусть я не буду заставлять себя сохранять тягу к курению.
51. Пусть я буду противиться сохранению тяги к курению. - Пусть я не буду противиться сохранению тяги к курению.
52. Пусть я буду мешать себе сохранять тягу к курению. - Пусть я не буду мешать себе сохранять тягу к курению.
53. Я должен скрыть тягу к курению. – Я не должен скрыть тягу к курению.
54. Ты должен скрыть тягу к курению. – Ты не должен скрыть тягу к курению.
55. Он должен скрыть тягу к курению. – Он не должен скрыть тягу к курению.
56. Я хочу скрыть тягу к курению. – Я не хочу скрыть тягу к курению.
57. Он хочет скрыть тягу к курению. – Он не хочет скрыть тягу к курению.
58. Я смог скрыть тягу к курению. – Я не смог скрыть тягу к курению.
59. Он смог скрыть тягу к курению. – Он не смог скрыть тягу к курению.
60. Пусть я буду скрывать тягу к курению. - Пусть я не буду скрывать тягу к курению.
61. Пусть ты будешь скрывать тягу к курению. - Пусть ты не будешь скрывать тягу к курению.
62. Пусть он будет скрывать тягу к курению. - Пусть он не будет скрывать тягу к курению.
63. Пусть мы будем скрывать тягу к курению. - Пусть мы не будем скрывать тягу к курению.
64. Пусть они будут скрывать тягу к курению. - Пусть они не будут скрывать тягу к курению.
65. Пусть я буду заставлять себя скрывать тягу к курению. - Пусть я не буду заставлять себя скрывать тягу к курению.
66. Пусть я буду противиться сокрытию тяги к курению. - Пусть я не буду противиться сокрытию тяги к курению.
67. Пусть я буду мешать себе скрывать тягу к курению. - Пусть я не буду мешать себе скрывать тягу к курению.
68. Я должен согласиться с тягой к курению. – Я не должен согласиться с тягой к курению.
69. Ты должен согласиться с тягой к курению. – Ты не должен согласиться с тягой к курению.
70. Он должен согласиться с тягой к курению. – Он не должен согласиться с тягой к курению.
71. Я хочу согласиться с тягой к курению. – Я не хочу согласиться с тягой к курению.
72. Он хочет согласиться с тягой к курению. – Он не хочет согласиться с тягой к курению.
73. Я смог согласиться с тягой к курению. – Я не смог согласиться с тягой к курению.
74. Он смог согласиться с тягой к курению. – Он не смог согласиться с тягой к курению.
75. Пусть я буду соглашаться с тягой к курению. - Пусть я не буду соглашаться с тягой к курению.
76. Пусть ты будешь соглашаться с тягой к курению. - Пусть ты не будешь соглашаться с тягой к курению.
77. Пусть он будет соглашаться с тягой к курению. - Пусть он не будет соглашаться с тягой к курению.
78. Пусть мы будем соглашаться с тягой к курению. - Пусть мы не будем соглашаться с тягой к курению.
79. Пусть они будут соглашаться с тягой к курению. - Пусть они не будут соглашаться с тягой к курению.
80. Пусть я буду заставлять себя соглашаться с тягой к курению. - Пусть я не буду заставлять себя соглашаться с тягой к курению.
81. Пусть я буду противиться согласию с тягой к курению. - Пусть я не буду противиться согласию с тягой к курению.
82. Пусть я буду мешать себе соглашаться с тягой к курению. - Пусть я не буду мешать себе соглашаться с тягой к курению.
83. Я должен удалить тягу к курению. – Я не должен удалить тягу к курению.
84. Ты должен удалить тягу к курению. – Ты не должен удалить тягу к курению.
85. Он должен удалить тягу к курению. – Он не должен удалить тягу к курению.
86. Я хочу удалить тягу к курению. – Я не хочу удалить тягу к курению.
87. Он хочет удалить тягу к курению. – Он не хочет удалить тягу к курению.
88. Я смог удалить тягу к курению. – Я не смог удалить тягу к курению.
89. Он смог удалить тягу к курению. – Он не смог удалить тягу к курению.
90. Пусть я буду удалять тягу к курению. - Пусть я не буду удалять тягу к курению.
91. Пусть ты будешь удалять тягу к курению. - Пусть ты не будешь удалять тягу к курению.
92. Пусть он будет удалять тягу к курению. - Пусть он не будет удалять тягу к курению.
93. Пусть мы будем удалять тягу к курению. - Пусть мы не будем удалять тягу к курению.
94. Пусть они будут удалять тягу к курению. - Пусть они не будут удалять тягу к курению.
95. Пусть я буду заставлять себя удалять тягу к курению. - Пусть я не буду заставлять себя удалять тягу к курению.
96. Пусть я буду противиться удалению тяги к курению. - Пусть я не буду противиться удалению тяги к курению.
97. Пусть я буду мешать себе удалять тягу к курению. - Пусть я не буду мешать себе удалять тягу к курению.
Таким же образом можно прорабатывать и другие навязчивые состояния. Для этого вместо «курить» и «тяга к курению» вставляются другие слова.
_________
Запись на диагностическую сессию по ссылке https://psychologistika.online/
_________
Психолог-практик,
Шакаев Сайдамин
тел. +7 (910) 434-33-01