По некоторым данным в той или иной степени боли при месячных или перед ними испытывает каждая вторая женщина.
Причины этих болей самые разные - с одними лучше обращаться к врачам.
С другими можем помочь справиться и мы.
Болезненные месячные не следует недооценивать, особенно когда жалобы возникают на протяжении всего периода и не поддаются стандартному обезболивающему лечению. В этом случае визит к гинекологу необходим для исключения опасных гинекологических заболеваний, приводящих к раннему климаксу, бесплодию и раку.
Важно понимать, что стандартной схемы лечения дисменореи не существует. Терапия подбирается индивидуально с учетом выраженности боли и степени ограничения повседневной деятельности.
Однако, перед назначением лекарств, рекомендуется попробовать простые методики обезболивания: тепловые компрессы и техники релаксации, ведь, как мы уже написали, причина сильных болей во время месячных может крыться в двигательной системе, связанной с тазом, а точнее в связках, суставах и мышцах тазового дна и, даже, с мышечно-связочным аппаратом ног и спины.
Дак как же облегчить менструальную боль немедикаментозными методами?
Облегчить боли при менструациях можно разными методами, в т. ч. и не принимая таблетки. Эти методы позволяют также повысить иммунитет и укрепить общее состояние здоровья, поэтому стоит потратить на них время, даже если дальше потребуется медикаментозная терапия.
При болезненных менструациях здоровым женщинам помогают:
Тепловые компрессы на нижнюю часть живота. Исследования показывают, что в уменьшении дисменореи тепло так же эффективно, как ибупрофен, и более эффективно, чем ацетминофен (аспирин). Метод не несет побочных эффектов. Единственный минус – делать компрессы можно только в домашних условиях, т. е. для работающих женщин этот вариант не подходит.
Физические нагрузки и половая активность. Исследования демонстрируют положительное влияние регулярных физических упражнений на симптомы менструации. Физические нагрузки снижают риски развития дисменореи и облегчают болезненность. Поскольку физические нагрузки имеют множество преимуществ в поддержании здоровья, их обязательно следует рекомендовать всем женщинам, особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Некоторые исследования также указывают на положительную роль йоги и половой активности. Но речь не идет об интенсивных силовых упражнениях и упражнениях на выносливость – их нужно отложить до конца менструации.
Изменение привычек до ЗОЖ. Доказательств эффективности поведенческой терапии при лечении менструальных болей мало, но те, что есть показывают, что она полезна для всех пациенток. Также может оказать влияние на первичную дисменорею изменение рациона. В частности, при поддержании вегетарианской диеты с низким содержанием жиров в течение 2-х месяцев было зафиксировано значимое снижение интенсивности и продолжительности боли и снижение массы тела почти на 2 кг. Боли также снижались при ежедневном употреблении 3-4-х порций молочных продуктов.
Прием витаминов. По результатам исследований выяснилось, что на интенсивность боли влияют некоторые витамины. Например, боли снижаются при приеме суточной нормы витамина Е в течение 5 дней, начиная за 3 дня до менструации, витаминов В1 (100 мг в день), В6 (200 мг в день) и рыбьего жира. У женщин с уровнем 25-гидроксивитамина D в сыворотке ниже 45 нг/мл, значительно снижает интенсивность боли прием одной высокой дозы витамина D3 за пять дней до предстоящей менструации.
Также можно попробовать травяные настои со спазмолитическим эффектом из мяты, ромашки, мелиссы и календулы, и легкий массаж больной области.
Однако результаты научных исследований показали:
- полную неэффективность укропа, гуавы, фенхеля;
- низкую эффективность пажитника, рыбьего жира в качестве монотерапии или в комбинации с витамином В1, имбирем, валерианой, витамина В1 в монотерапии и с сульфатом цинка;
- незначительное превосходство ромашки над НПВС;
- значительное уменьшение боли при приеме витамина D через 8 недель и в течение месяца после прекращения лечения.
Важно помнить, что домашние средства не могут выступать в роли полноценного обезболивающего при сильных менструальных болях, в этих случаях с их помощью можно поддержать фармакологическое лечение.
