Группа 5. Вещества, обеспечивающие накачку мышц
Помимо стимуляторов множество атлетов также ищут предтренировочные продукты, содержащие вещества, усиливающие выработку оксида азота (NO). Именно эти две категории – усилители выработки оксида азота и стимуляторы – и сформировали сегодняшний рынок предтренировочных добавок. Хорошая мышечная накачка – это не только впечатляющий внешний вид, но также напряжение, создаваемое в мембранах клеток мышечной ткани, стимулирующее обменные реакции, что способствует долговременному росту мышц.
Цитруллин
Организм преобразует цитруллин в аргинин, который затем преобразуется в оксид азота. Аргинин, кстати, тоже можно принимать в качестве самостоятельной добавки. Однако, употребление цитруллина предпочтительнее потребления аргинина, поскольку, когда вы употребляете аргинин, то большое его количество используется клетками кишечника, что уменьшает количество, которое попадает в кровоток. Когда же вы потребляете цитруллин, он повышает уровень аргинина и оксида азота в крови лучше, чем только аргинин.
Дозировка: 3-6 г.
Аргинин
Как было сказано выше, если употреблять аргинин в чистом виде, то значительная его часть будет «потеряна» в кишечнике , то разумно искать препараты с иными формами аргинина: аргинина альфакетоглутарат, аргинина гидрохлорид или аргинина кетоизокапроат – чтобы усилить повышение уровня оксида азота.
Дозировка: 3-5 г.
GPLC
Специальная форма карнитина, известная как глицин-пропионил-L-карнитин (GPLC), является соединением, которое сочетает аминокислоту глицин с модифицированной формой карнитина. Этот состав способствует росту усвоения карнитина в мышечной ткани. В одном из исследований было описано, что у тренированных тяжелоатлетов, получавших в течение четырёх недель GPLC, уровень оксида азота был на 30% выше, чем при приёме плацебо.
Дозировка: 3-4,5 г.
Пикногенол
Этот флавоноид из французской приморской сосны является сильнодействующим антиоксидантом, который может увеличивать выработку оксида азота за счет того, что связывает свободные радикалы, которые расщепляют оксид азота. Исследования показывают, что пикногенол также увеличивает уровень оксида азота, повышая синтазы оксида азота, давая возможность большему количеству аргинина быть преобразованным в оксид азота.
Дозировка 50-100 мг.
Нитраты
Нитраты преобразуются в нитриты бактериями, живущими на зыке. В организме усвоенные нитриты легко преобразуются в оксид азота. Нитраты обычно содержатся в овощах, из них свекла – один из наиболее богатых источников. Некоторые производители спортивного питания также добавляют нитраты к другим соединениям, таким как аминокислоты и креатин. Нитраты эффективно усиливают выработку оксида азота вне зависимости от того, в какой форме они употребляются.
Дозировка: 50-100 мл концентрированного свекольного сока.
Глицерин
Хотя глицерин и не усиливает выработку оксида азота, он может увеличивать мышечную накачку, так как имеет ярок выраженные осмотические свойства, то есть он связывает и притягивает много жидкости в кровеносные сосуды, усиливая наполненность мышц. Глицерин также может помочь предотвратить обезвоживание и улучшить терморегуляцию тела при занятиях в жару. Ряд экспертов считает, что продукты, обеспечивающие глицерином в большом количестве, дают продолжительную мышечную накачку.
Дозировка: 10-30 г.
Группа 6. Вещества для улучшения работы мозга.
Когда вы тренируетесь с отягощениями, вы, по сути, спортсмен, соревнующийся с самим собой. И как любому спортсмену вам необходима максимальная концентрация внимания. Это не только может улучшить ваши достижения в тренажерном зале, но также может способствовать согласованности в системе «мозг – мышцы» и, как показывают исследования, может действительно увеличить рост мышечной массы.
Холин
Это жизненно необходимое питательное вещество может увеличивать силу мышц и улучшать работу мозга благодаря тому, что играет крайне важную роль в образовании нейромедиатора ацетилхолина. Обеспечивая свою нервную систему большим количеством ацетилхолина, вы моете вызывать более сильные и более продолжительные сокращения мышц.
Дозировка: 500 – 1500 мг.
Плаун
Один из самых основных ингредиентов в плауне – алкалоидное соединение гуперзин А. Хотя он давно известен в традиционной китайской медицине как жаропонижающее средство, современная наука лишь недавно открыла роль этой супердобавки в улучшении работы головного мозга. Гуперзин А предотвращает расщепление важного стимулятора нервов – ацетилхолина (см. выше). Чем больше в организме ацетилхолина, тем более вильный и продолжительный импульс даёт ваш мозг вашим мышцам.
Дозировка: эквивалентное получению 50 мкг гуперзина А.
Группа 7. Сжигатели жира.
Даже если потеря жира на является вашей основной целью, жиросжигающие элементы в вашем предтренировочном комплексе могут способствовать качественному приросту массы и при этом обеспечить энергии больше во время тренировок за счёт сжигания большего количества жира в качестве топлива.
Экстракт зелёного чая
В состав некоторых предтренировочных продуктов входит экстракт зелёного чая, поскольку он обладает огромным количеством полезных свойств, которые могут способствовать повышению результативности тренировки. В частности, активный ингредиент зелёного чая – это катехин, который усиливает сжигание жира, угнетая фермент, обычно расщепляющий норадреналин. Это приводит к повышению уровня адреналина в крови и, соответственно, к повышенному сжиганию жира.
Дозировка: 500 мг экстракта.
Померанец
Известный также под названием горький апельсин (Citrus aurantium), померанец включает в себя несколько активных фитохимических вещество, наиболее известным из которых является синефрин. Синефрин улучшает обмен веществ без повышения сердцебиения или повышения артериального давления. Он работает, стимулируя рецепторы жировых клеток, что повышает расщепление и вывод жира, увеличивая скорость обмена веществ и притупляя аппетит.
Дозировка: 200-600 мг экстракта померанца.
На этом, пожалуй, закончим с предтренами )))
Будьте сильны и здоровы,
Ваш Classic Gym