Скорее всего ты уже сталкивалась с ситуацией, когда соблюдаешь диету и тренируешься, а вес встал и не собирается никуда уходить. А может быть это с тобой происходит сейчас. Не паникуй, сейчас мы во всё разберёмся.
- Рассказываем, что такое эффект плато, какие неочевидные ошибки ты допускаешь и как решить эту проблему.
- Присоединяйся к FitStars! Нас уже более 1000000 в нашем комьюнити. Для этого используй промокод ДЗЕН на скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы платформы.
Откуда берётся эффект плато
Вес не снижается равномерно и постоянно, тем более этот процесс длительный и означает перестройку всего организма. И если ты заметила, что цифры на весах перестали стремиться вниз, возможно, твоему телу нужна пауза, чтобы подстроиться под изменения.
Более того, при похудении вес может оставаться на месте, но объёмы продолжат уходить. Так происходит, потому что жировые клетки как бы сдуваются, а из-за неоднородности жировой ткани и другие клетки тела меняют своё пространственное расположение, что ведёт к снижению количества капилляров.
А если ты занимаешься силовыми тренировками, то твои мышцы растут, а мышечная ткань тяжелее жировой, поэтому вес может стоять, но опять же будут меняться объёмы. Это значит только одно, процесс не остановился.
В чём может быть ошибка при похудении?
1. Нагрузки слишком интенсивные
В погоне за идеальной цифрой на весах, многие пытаются загнать себя на тренировках. Однако наш организм работает не так. Тренировка – тоже стресс для организма, а чрезмерные нагрузки – сильный стресс и ещё больший выброс соответствующих гормонов. Далее частые разовые выбросы гормонов стресса приводят к сбоям в обмене веществ. В итоге вес стоит.
2. Диета слишком жёсткая
Наш организм не дурак и видит в экстремально низкой калорийности опасность. А чтобы предотвратить худшие последствия он начинает замедлять процессы обмена веществ и накапливать жировую прослойку.
- Не забывай про правильное сбалансированное питание.
3. Где-то просочились скрытые калории
Некоторые наши действия могут просто не фиксироваться. Например, на диете легко можно съесть одну маленькую конфету, ведь от неё ничего не будет, или добавить лишнюю ложку сахара в чай, или по пути съесть бутерброд. А в конце дня все «ничего не будет» выливаются в лишние 200-300 калорий.
4. Недосып
Ночью наш организм восстанавливается, но если не дать ему это делать качественно, метаболизм замедляется, а грелин (гормон, вызывающий аппетит) будет вырабатываться слишком активно. В итоге мало приятного: ты вечно нервная, стресс хочется заедать постоянно, а вес стоит.
Что с этим делать?
Закономерный вопрос: «А как преодолеть это?». Хорошо, что все задачи решаемы, и здесь тоже не конец света.
- Во-первых, стоит подумать о новых видах тренировок.
- Во-вторых, пора отдыхать качественно.
- В-третьих, присмотрись к своему рациону, точно ли нет там скрытых калорий, или может быть ты слишком жестока к себе?
- В-четвертых, подробнее об этом можно посмотреть в нашей статье «Что делать, если вес стоит на месте, а диеты и тренировки не помогают»
Делись в комментариях, довелось ли тебе сталкиваться с эффектом плато? Как получилось преодолеть?
Подписывайтесь на канал, с нами вам будет активно, интересно и даже вкусно!