Ситуации нашей жизни нейтральны. Даже, когда кажется наоборот.
Мы и только мы придаем им значение. Очень много определяется нашими мыслями, а вернее трактовками (интерпретациями), которые мы даем тем или иным событиям.
Очень сильно мы с вами зависим от своей вербалики, от языка, на котором говорим.
Ég elska þig [yɛːh el'ska θɪh] – это для многих набор непонятных приятных или неприятных звуков.
На исландском же языке это прекрасная фраза означает – Я люблю тебя. А вы что подумали, друзья? В комментариях к одному из моих постов было много интересных версийJ).
Все зависит от контекста, словами мы лишь обозначаем те или иные вещи или события. Но слова сливаются во фразы, а они в свою очередь несут нам много эмоционального заряда и влияют на наше поведение.
А вот поведение – это то с чем приятно (и необходимо) работать.
Более того поведение можно менять.
Чего не скажешь о событиях нашей жизни. Вернее события в целом трудно поддаются контролю. Если бы все было так просто….
Но вот эмоции можно регулировать, если верить в то, что они зачастую порождаются нашими мыслями и глубинными убеждениями.
Начнем? Все по порядку.
Как всегда я предлагаю конкретную технику, которую вы сможете применить в сложных ситуациях, просто проанализировав их следующим образом.
Это можно делать в пресловутых табличках (в частности эта из 7 столбцов), но можно просто записать по пунктам. Их собственно семь (как греховJ).
1. Опишите подробно ситуацию. Что случилось. Что вас огорчило/взволновало/расстроило…
Пр. Я попала под шквал критики своей коллеги/начальницы.
2. Опишите, что вы почувствовали по данному поводу.
Пр. Страх, унижение или агрессию, обиду.
3. Автоматические (спонтанно возникающие) мысли/образы.
Пр. Меня уволят; я бездарность; она «злобная с…ка», вот всегда со мной так…
4. Внимание! Приведите свидетельства, которые ваши мысли подтверждают!
Да, меня уже увольняли прежде (подводили под увольнение). Мне иногда указывали на некомпетентность. Подобная ситуация периодически повторяется.
5. А теперь, пожалуйста, найдите аргументы, которые опровергают ваши автоматические мысли.
Пр. Да, нет, у меня два высших образования и я много знаю про свою профессию. Или, я мастер своего дела, лучший в цехе. Или, у коллеги/начальницы возможно неприятности, на нее давит ответственность, сроки…это все не про мен
6. Важно! В чем собственно терапия. Предложите себе альтернативную сбалансированную мысль. Как по иному можно интерпретировать произошедшее событие?
Пр. На самом деле я хороший специалист, но есть пробелы и они лишают меня уверенности. Однако у меня есть план, как это исправить/изменить/улучшить.
Не все крутится вокруг меня. Иногда люди бывают взвинчены, расстроены, испуганы. Их агрессия не всегда имеет прямое отношение ко мне.
7. И как все это изменило мое настроение в данный момент?
Такова техника, друзья.
Сразу оговорюсь. Не все мысли иррациональные. Не все. Иные могут отражать реальность. Да нам может не хватать компетентности, знаний, навыков общения (soft skills), женственности или терпения.
В таком случае мы честно принимаем эти факты реальности (со всем радикальным принятием, как учат нас коллеги) и начинаем с этим работать. Менять реальность, действовать, улучшать.
Самое главное, что я хотела бы донести, дорогие друзья – без изменения поведения все бессмысленно. Понимание, рефлексия содержания, осознанность – это очень важно. Но это ступени. К чему? К тому, чтобы жить наполненной и не побоюсь этого слова счастливой жизнью. А иначе про что это все?
Но изменения в нашей жизни происходят (да после их осмысления) в результате наших активных действий, преобразующих реальность внутри и вокруг нас.
Всех с наступающим Новым годом! Скоро поговорим о том, почему не всегда сбываются желания, загаданные под бой курантов?
____________________
Новый год? А значит подарки.
Всем подписавшимся на мой ТГК (https://t.me/annanegi_psy)
пришлю в pdf формате отличную книгу про то, как улучшить свою жизнь, а также свою книгу про взаимоотношения со сложными людьми.
Автор: Неги Анна Андреевна
Психолог, Психолог-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru