На прошлой неделе мы затронули тему того, что происходит, если мы подавляем эмоции, не даём им выход. Я получила много сообщений с вашими историями. Благодарю вас за доверие, за то, что делитесь со мной. Ничего из переписок публиковать не буду – это очень личное.
Из наших диалогов я поняла, что тема проживания эмоций очень актуальна для вас.
Проживать это не значит, что нужно с головой погрузиться в переживания, безвольно плыть по течению, смотреть как вас всё больше накрывает. Нет. Это тоже крайность.
Полезно когда проживание эмоций управляемо.
Как проживать эмоции:
1. Наблюдать за своим состоянием.
Чаще задавайте себе вопрос: «что я сейчас чувствую?». Назовите свою эмоцию. (например, я чувствую гнев, печаль, обида)
2. Принимать состояние как факт.
Без угрызений совести. Без оценки правильно это или неправильно. (я так чувствую – это факт)
3. Изучать.
Задавайте себе вопрос, для чего сейчас появилась эта эмоция? О чём важном для меня она сигнализирует? Может быть мне нужен отдых. Или я замалчиваю свои желания. Или мои границы нарушены. Или я не уделяю внимание тому, что действительно важно и.т.д.
4. Управлять.
Когда вы понимаете, о чем сигнализирует эмоция, то появляется направление, в котором нужно двигаться дальше.
5. Давать выход.
Физическая активность – хороший способ снизить эмоциональное напряжение. И вывести гормоны стресса из организма.
6. Восстанавливать ресурс.
Соблюдать режим сна, питания. Восполнять дефицит витаминов (на основании обследования и рекомендаций доктора).
Таким образом мы не подавляем эмоции, даём им место в своей жизни. Они становятся нашими персональными маяками на что нужно обратить внимание.
Также много полезных материалов в моём телеграмм канале https://t.me/FirsovaPsiholog
С уважением,
психолог, семейный психолог, Людмила Фирсова