Как упражнение «Что я сейчас чувствую» меняет жизнь?
Хотела об этом написать, но получилась статья, как делать это упражнение)))
Что я сейчас чувствую? Этот вопрос является переходом с уровня головы и наших автоматизмов или программ на уровень тела. Тело не может чувствовать два раза одинаково. Если я живу на уровне ощущений, то моя жизнь очень разнообразна. Степеней чувствительности бесконечно много, всё зависит от того, насколько я смогу пробудить своё тело и моё поведение станет в хорошем смысле живым и непредсказуемым.
Упражнение «Что я сейчас чувствую» делает контакт с другим человеком глубоким и пробуждающим. Мои чувства показывают мне, кто я на самом деле. Например, я впадаю в ступор перед своим начальником, проваливаюсь в страх, вину, чувствую собственную убогость и унижение. Пока я не назову внутри себя эти чувства, я не смогу выйти из этого круга. Первый шаг к изменению «дня сурка» – это заметить, что я чувствую в моменте коммуникации с начальником. Пока я вылетаю из тела от невозможности прожить эти чувства, я замкнут в проживании одного и того же сценария. И тогда я каждый день делаю одно и то же в ожидании, что моя жизнь изменится.
Первый шаг – начать признаваться себе в истинных чувствах относительно коммуникации. Как только получится выделить эти чувства, нужно выбрать среди них самое болезненное и подержать его в своём сердце. Например, я чувствую, что коммуникация с начальником унижает моё достоинство. Я беру чувство унижения и проживаю его. На первых порах чувство можно уносить с поля боя домой и тихонечко безопасно проживать его наедине с собой. Берём чувство, начинаем его рассматривать, а потом увеличивать его градус. Увеличиваем ощущение униженности в два-три-десять раз, пока оно не станет невыносимым, и остаёмся с ним, не бросаем, продолжаем держать до полного его растворения – от катарсиса к безмятежности. Научившись выдерживать свои чувства, мы становимся непобедимы. Меня не получится застать врасплох, если я в моменте буду понимать, что чувствую на самом деле, когда друг предлагает отвезти его за 300 км в мой единственный выходной. И история «всегда говори да маме и друзьям, независимо от того, что ты сейчас чувствуешь на самом деле» будет не про меня. Научившись в моменте замечать и проживать свои чувства, я могу выйти из привычных схем манипуляций мною другими людьми. Я перестаю глотать и подавлять свои чувства, плодя в своём теле незакрытые гештальты по защите себя.
Страх перед проживанием своих чувств делает нас узниками и заложниками одного и того же сценария. Подавляя свои чувства, мы чувствуем агрессию к миру, к себе. Агрессия – это вторичное чувство, которое приходит на место вытесненного. К кому и как мы проявляем агрессию написано в других моих сообщениях.
Научившись проживать чувство в безопасном месте, я смогу это делать непосредственно на месте преступления перед собой.
Начальник ведёт себя неподобающим образом, нарушает мои границы. Первый круг – я замечаю свои чувства и пока действую по привычной схеме: оправдываюсь, впадаю в ступор, боюсь, чувствую унижение и смотрю, как я это делаю, не сбегая от контакта с этими чувствами.
Второй круг – я пробую новые способы действия. Я просто молчу и проживаю свои чувства, пока он орет на меня. Я не бросаю себя, своего внутреннего ребенка, а принимаю своей взрослой частью всё, что от ребенка пришло. Принимаю и проживаю.
Следующее освобождающее действие – я набрасываю все возможные и невозможные сценарии, как иначе можно прожить эту коммуникацию.
В прошлых своих посланиях я рассказывала вам о том, что все паттерны поведения, стратегии выживания закладываются в нас до семилетнего возраста. И вот мне уже 80, а я всё ещё действую по привычной схеме, созданной неокрепшей психикой маленького мальчика или девочки...
Следующий шаг в этом – описать коммуникацию. Взглянуть правде в глаза и честно оценить коммуникацию с начальником. Я оцениваю коммуникацию и прописываю, как хочу, чтобы она выстраивалась, и какие чувства хочу испытывать при этом.
