Совсем скоро стартует сезон предновогодних корпоративов, а за ним праздничные зимние каникулы, время дружеских встреч за столом и просто желание съесть что-нибудь вкусненькое вместо прогулки. Все хорошо в меру, но именно в этот период мы часто ловим себя на мысли, что меры не знаем, и сталкиваемся с неприятным ощущением переедания. Эти рекомендации позволят чувствовать себя легче:
✔️ Плотно и разнообразно завтракайте
Первый приём пищи — самый важный☝🏻 От этого зависит наша энергия в течение первой половины дня, а это обычно самое активное время. Замените чашку кофе с круассаном на полноценный нутритивно богатый завтрак — и вы увидите, что чувство голода задерживается, а сил стало больше.
✔️ Дробите порции
Компактный приём пищи на 200-300 граммов — это не мало, если речь идёт о ланче и даже ужине. Это достаточный для переваривания объём, который мозг воспринимает как полноценный приём пищи. А значит, на этом можно остановиться.
✔️ Чаще пейте
Жажду легко спутать с голодом, но столь же просто утолить. Если хочется что-нибудь пожевать, для начала налейте стакан чистой воды или заварите травяной чай — возможно, этого будет достаточно, чтобы ощущение комфортной лёгкости вернулось. Если же через 20-30 минут вновь почувствуете голод — пора дать организму пищу.
✔️ Не оставляйте сладости и солёности на вторую половину дня и знайте меру
Чувства сытости они не принесут, пользы от них тоже немного — пусть остаются для «баловства» в первой половине дня. Вечером и перед сном представляют собой большую опасность: можно потерять меру, а последствием станет неприятное чувство тяжести в животе.
✔️ Не отказывайтесь от натуральных жиров
Парадоксально, но факт: обезжиренные продукты не способствуют легкости и энергичности. Наоборот, отсутствие в организме полезных жирных кислот провоцирует стресс и… переедание.
Но самое правильное решение — записаться на консультацию к врачу-гастроэнтерологу, чтобы разобраться с проблемой переедания грамотно и наверняка👌🏼 Если давно откладывали визит, но проблема актуальна — советуем попасть к специалисту. Поможем выбрать комфортное время для приема:
📲 8 (846) 211-11-01
💻 https://panaceya-clinic.ru/zapis/