Ушки на бедрах, это очень частая проблема у женщин и выглядит это не так уж красиво. Ушки действительно портят внешний вид, так что давайте разберемся как их убрать.
Ушки на бедрах-это нечто иное, как отложение жира, но почему этот жир копится именно там и так сильно выделяется? На самом деле у нас генетически разное количество жировых клеток в разных местах, у кого то больше жировых клеток в животе, у кого то в ногах, у кого то в спине, а у вас вот в этих "ушках"
Жир у нас сжигается за счет питания, ни в коем случае не за счет упражнений, но так же это место выглядит очень дряблым потому, что там очень мало мышечной массы. И такое упражнение как отведения бедра в тренажере поможет вам подтянуть эти мышцы, чтобы это не выглядело так ужасно. Занимайтесь регулярно. 3 раза в неделю достаточно, не пропускайте тренировки.
Как я уже сказал раннее: жир сжигается за счет питания, поэтому, для того, чтобы убрать ушки на бедрах, к регулярным тренировкам необходимо добавить правильное питание. Основа такого питания — дефицит калорий. Однако голодать не стоит, достаточно следовать простым рекомендациям:
- Рассчитайте калорийность вашего суточного рациона и сократите его на 300-500 ккал.
- Ограничьте потребление соли и сахара.
- Кушайте 4-5 раз в день НЕБОЛЬШИМИ порциями.
- Откажитесь от майонеза, соусов, фастфуда, выпечки и консервированной пищи.
- В первой половине дня употребляйте больше углеводов, во второй половине — белков.
- Добавьте в рацион больше клетчатки и чистой воды.
Здоровый образ жизни. Вредные привычки ведут к нарушению метаболизма эстрогенов у женщин. К факторам риска относятся: курение, прием синтетических гормональных контрацептивов, использование в быту инсектицидных средств. Также вредят обмену этих гормонов заболевания ЖКТ, стрессы и малоподвижный образ жизни. Так что, если вы мечтаете о стройной фигуре – необходимо скорректировать свой образ жизни.
Что есть, чтобы похудеть?
Продукты, богатые магнием и кальцием. Они благотворно влияют на мышечные ткани, которыми мы будем заменять жировые. К ценным источникам магния и кальция относятся пророщенные зерна, молочная сыворотка, йогурты.
Продукты, богатые калием. Этот элемент необходим, чтобы бороться с отечностью ног. Источники калия: курага, инжир. Всякий раз, когда вам захочется сладенького, лучше съешьте пару штучек кураги.
Белковые продукты. Они нужны, чтобы замещать жировую ткань мышечной. Вы ведь планируете делать упражнения?
К полезным белкам относятся:
- Молочные продукты. Женщинам лучше употреблять кисломолочные (йогурт, творог, кефир), а не цельное молоко.
- Рыба.
- Нежирное мясо.
- Бобовые. Фасоль, кукуруза, чечевица.
Массаж. LPG-массаж. Если у вас есть возможность записаться на курс LPG-массажа, то избавление от "ушек" пойдет гораздо быстрее. Процедура проводится на аппарате со специальными насадками - манипулами. Принцип действия основан одновременно на вакууме и вибрации. Это позволяет "разбить" жировые отложения и ускорить выведение излишков. Сантиметры на бедрах буквально тают. Контур подтягивается, галифе уменьшается.
На этом все! Если помогло ставьте лайк, это поможет моему продвижению.