Было больно ходить, сидеть, лежать.
Эта история приключилась за пару лет до рождения двойняшек.
История, конечно, не про двойняшек, до считаю нужным поделиться, возможно, кому-то это поможет.
Я не врач! И ничего не рекомендую. Только делюсь своим опытом.
А ещё в конце статьи - три очень простых и эффективных упражнения от боли в пояснице.
На самом деле, предпосылки были давно. В холодное время года периодически побаливала спина. Но постепенно проходила. Ну и я забывала о проблеме. До следующего года.
Потом нас всех закрыли по домам из-за модного вируса (помните, когда и из дома нельзя было выйти). И мало того, что сидели взаперти, так я ещё из-за своей работы почти все время проводила полусидя - уроки дистанционно провести, к ним подготовиться (причем это занимало гораздо больше времени, чем подготовка к обычному уроку), потом ещё заполнить кучу отчётов. Фактически это занимало ВСЕ время. Вообще все. Некогда было поесть зачастую. И все это время практически в одном положении.
А потом мы же были правильные. Сказали не выходить на улицу. Мы и не выходили. Соответственно, двигательная активность была сведена к нулю.
А потом, когда наступил 2021ый год, моя спина вновь напомнила о себе. Ну я думала, поболит и пройдёт. А вот не прошла. Становилось все только хуже. Я с большим трудом передвигалась. А на работе у меня ещё кабинет на третьем этаже. И я, которая обычно вмиг поднималась/спускалась по лестнице, начала эту лестницу ненавидеть. Каждая ступенька приносила боль. И нельзя же было подняться и сидеть на месте. Уроки ж надо проводить. А классы тогда сидели по своим кабинетам, учителя ходили к ним. Соответственно, приходилось передвигаться много. От этого становилось ещё больнее.
В итоге стало настолько больно, что я ушла на больничный. Пошла в поликлинику. Говорю, не могу ходить, болит спина, отдаёт в левую ногу, нога немеет.
Отправили меня на рентген (который, к слову, ничего необычного не показал) и к неврологу. Выписали кучу yкoлов и тaблeтoк. А yкoлы ж я делать не умею, приходилось мужу каждый день меня довозить до поликлиники, а оттуда приходилось уезжать на такси. Общественный транспорт я бы не потянула. Я до такси-то 🚖 еле доковылять могла. А я ж ездила усердно, каждый день. Сколько было потрачено на это денег...
Да только лучше не становилось. Мне обещали лечение, а по факту это было обезболивание. Причем какое-то уже очень серьёзное. Только и обезболивание не помогало вообще. Максимум снимало острую боль (чтобы, например, до душа доковылять смогла), но на очень короткое время.
На больничных я была раза 3-4 с перерывом в один день. Денег (зарплаты), я тогда прикинула, потеряла в районе 60 тысяч из-за этого. С одного больничного пришла, день отработала, на другой день пришла на работу, и меня коллега в слезах от боли отвёз в поликлинику на очередной больничный. За что спасибо ему большое.
Врачи придумывали очередные таблетки, которые опять не помогали.
В конце концов мне это надоело. Поехала делать МРТ. Конечно, платно. Бесплатная медицина меня чуть лежачим инвалидом не сделала. Захожу в кабинет, специалист интересуется, что случилось, зачем МРТ. Говорю, возможно защемление (в интернете начиталась), а про себя думаю, только б не грыжа. На что врач, видя меня искривленную, отвечает, что тут только грыжа, и без МРТ понятно. Сделала МРТ, куча протрузий и экструзий. Как я рыдала тогда.
Вот тут спасибо маме, отправила меня насильно в клинику Бубновского.
Вот тут сейчас совсем не реклама! А честный отзыв.
Случаи бывают разные, кому-то это не поможет, возможно, я рассказываю про себя.
А ещё спасибо мужу и дочке за то, что каждый раз возили и ждали меня там.
Так вот. Товарищ Бубновский убеждён, что во многих случаях не нужны (и не помогут) тaблeтки и yкoлы, зато помогут физические упражнения. И на каждую болячку у него разработан комплекс упражнений на специальных тренажёрах.
Перед первым занятием врач проводит осмотр, смотрит результаты рентгена, МРТ, если есть. Все объясняет, отвечает на вопросы. Потом врач - каждые три занятия (у меня было всего 12 занятий) и в конце курса.
Лечение заключается в специально подобранных физических упражнениях.
В начале занятия на ноги надеваются специальные крепления, с которыми делаются все упражнения.
Вот картинка для иллюстрации.
На фотографии, конечно, преувеличено, не у каждого пациента свой тренер, обычно один человек курирует 3-4 подопечных.
И, если на первых занятиях тренер всегда стоит над душой и следит за правильным выполнением упражнений, потом мне было достаточно сказать номер тренажёра и вес (его можно регулировать), всё делала сама и без проблем.
Да, после 12 занятий боль, конечно, ушла не до конца. Но я, наконец, вернулась в состояние человека прямоходящего! Продолжала заниматься дома. Постепенно становилось лучше и лучше.
Главное, коллеги на работе спрашивали, какое лекарство помогло. И почти никто не верил, что помогли упражнения.
А, как оказалось, волшебной таблетки не существует.
Весной того года мы даже смогли съездить в Питер. Да, тогда ещё мне было тяжело передвигаться, поэтому часто использовали такси. Но это уже были такие мелочи по сравнению с тем состоянием, когда я практически не могла встать с кровати.
Кстати, в ту поездку открыли для себя Мраморный дворец, сейчас это филиал Русского музея.
Очень советую посетить.
Ну а я обещала три упражнения. Эти упражнения на самой первой консультации дал врач клиники. И только они мне хорошо помогают, если появляется боль. Всё очень просто.
1️⃣ упражнение. "Кошка-собачка", "Добрая и злая кошка", как его только не называют. Думаю, вы уже поняли, о каком упражнении речь.
Смысл в том, чтобы максимально выгибать спину вверх и вниз. Очень хорошо растягивается позвоночник. Количество раз - по ощущениям. Начать можно хоть с 10 раз.
2️⃣ упражнение. Остаёмся в той же позе. И на прямых руках сначала тянемся вперёд, потом в обратную сторону.
Количество раз - опять, сколько сможете, хоть десять раз для начала.
3️⃣ упражнение. Остаёмся в той же позе, руки вытянуты. И начинаем поднимать ноги, распрямляя их. Сначала одну некоторое количество раз (опять же, хоть 10), потом другую.
Нога параллельно полу должна быть.
Упражнения выполняем одно за другим. Спина скажет вам "спасибо", если вы будете вспоминать про этот простенький комплекс упражнений несколько раз в день.
На самом деле, проблемы с позвоночником есть очень у многих. Просто кто-то про них может и не знать сначала.
Конечно, не стоит ограничиваться только этими упражнения, нужна физическая активность. Но не любой вид спорта подойдёт в этом случае. Если надо написать об этом статью, дайте знать в комментариях, расскажу все, что знаю.