В современном мире, где компьютеры стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, важно осознавать потенциальные угрозы, которые они несут для здоровья человека. Этот научный обзор рассмотрит различные аспекты негативного воздействия компьютеров на человеческое здоровье, такие как воздействие сидячего образа жизни, воздействие на зрение, электромагнитное излучение и воздействие на суставы кистей. Кроме того, предоставлены практические советы и способы защиты от этих негативных последствий.
1. Сидячий образ жизни:
Современная цифровая эпоха сопровождается изменением образа жизни, особенно в контексте использования компьютеров. Чрезмерное время, проводимое в сидячем положении, ведет к значительным последствиям для общего здоровья человека. Сидячий образ жизни, особенно при работе за компьютером, стал неотъемлемой частью повседневной рутины многих людей.
Долгое время в сидячем положении приводит к нагрузке на позвоночник, особенно в области поясницы. Это может привести к деформации позвоночных дисков и межпозвоночных суставов. Кроме того, мышцы спины и шеи могут стать перенапряженными, что вызывает боли и дискомфорт.
Сидячее положение также оказывает негативное воздействие на сосудистую систему. Отсутствие движения замедляет кровоток, что может привести к образованию тромбов и увеличению давления. Эти факторы, в свою очередь, могут спровоцировать различные сердечно-сосудистые заболевания.
Сидячая работа также оказывает воздействие на психологическое благополучие. Многие исследования подтверждают связь между длительным сидением и уровнем стресса, депрессии и ухудшением общего эмоционального состояния. Отсутствие физической активности может привести к снижению выработки эндорфинов, что негативно влияет на настроение.
2. Воздействие на зрение:
Современные технологии перевернули наш образ жизни, внедрив компьютеры во многие аспекты повседневной деятельности. Однако, длительное использование компьютеров может оказывать значительное воздействие на зрительную систему человека.
Главным фактором в воздействии на зрение является фиксированный взгляд на экран. Глаза адаптируются к фокусному расстоянию экрана, что может привести к переутомлению мышц и развитию синдрома компьютерного зрения. Этот синдром включает в себя различные симптомы, такие как сухость глаз, головная боль и расстройства фокусировки.
Экраны компьютеров излучают синий свет, который может проникать в глубокие слои глаза и воздействовать на сетчатку. Это может вызывать усталость глаз, а также снижать качество сна, поскольку синий свет подавляет выработку мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна.
Длительная работа за компьютером часто сопровождается развитием синдрома компьютерного зрения. Этот синдром включает в себя симптомы, такие как чувство сухости глаз, зрительная усталость, головные боли и затруднение в фокусировке.
Некоторые исследования свидетельствуют о том, что длительное воздействие синего света может привести к дегенерации сетчатки, что является серьезным заболеванием, способным угрожать зрению.
3. Электромагнитное излучение:
Электромагнитное излучение (ЭМИ) является неотъемлемой частью работы компьютеров. Экраны мониторов, клавиатуры, мыши и другие устройства создают электромагнитные поля, которые могут оказывать воздействие на человека.
ЭМИ может быть классифицировано на ионозирующее и неионозирующее. Ионозирующее излучение имеет достаточно энергии для ионизации атомов и молекул, что может повредить ДНК и вызвать мутации. Неионозирующее излучение, такое как то, которое исходит от компьютеров, имеет меньшую энергию и обычно считается менее вредным.
ЭМИ также подразделяется на видимое и невидимое излучение. Видимое излучение включает в себя световые волны, создаваемые мониторами, в то время как невидимое включает в себя радиоволны и магнитное излучение.
ЭМИ может вызывать тепловой эффект, особенно при длительном воздействии на организм. Это может привести к перегреву тканей и повреждению клеток. Однако, большинство компьютеров создают невысокие уровни тепла.
Некоторые исследования предполагают, что невидимое излучение, такое как радиоволны, может воздействовать на центральную нервную систему, вызывая стресс и нарушение сна у некоторых людей.
4. Воздействие на суставы кистей:
Нервные окончания подушечек пальцев кажутся разбитыми от постоянных ударов по клавишам, появляются онемение, слабость, по подушечкам бегут мурашки. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, и в будущем заболевания кисти могут перейти в хроническую форму. При работе с компьютером в основном используются мышь и клавиатура, но эти устройства заставляют человека совершать тысячи монотонных движений, что в сочетании с постоянной нагрузкой на мышцы рук приводит к защемлению нерва в канале запястья, а затем и к боли в запястье. Кроме того, мышь и клавиатура, как и другие электрические устройства, излучают электромагнитное излучение, в этом случае расстояние между источником излучения и объектом (рукой) минимально, и хотя мало что известно о воздействии электромагнитного излучения на организм человека, это может быть причиной помех.
После нескольких часов работы за компьютером вы можете начать чувствовать покалывание, онемение или даже дрожь в пальцах или боль в запястьях - все это симптомы так называемого туннельного синдрома запястья. Его медицинское название - "карпальный туннельный синдром”. Причинами развития этого заболевания являются генетическая предрасположенность и заболевания суставов, нарушения обмена веществ и изменения гормонального фона, травмы кисти и предплечья. Но главная причина - длительная, монотонная неправильная работа руками и пальцами. С КТС знакомятся люди разных профессий. Чертежники, секретари, музыканты, водители – это далеко не полный список профессий, предрасположенных к КТС. Сто или двести лет назад синдром запястного канала был профессиональным заболеванием клерков, которые с утра до вечера писали разные бумаги. И сегодня от этого сильно страдают пользователи ПК, которые проводят долгие часы, выполняя монотонные мелкие движения руками, перемещая мышь или печатая на клавиатуре.
С учетом всех вышеперечисленных аспектов, важно осознавать риски, связанные с работой за компьютером, и принимать проактивные меры для минимизации их воздействия, а именно:
1. Правильная посадка и осанка:
-Сидите прямо, сохраняйте естественную кривизну спины.
-Ноги должны быть плоско на полу, а колени согнуты под прямым углом.
-Экран компьютера располагайте на уровне глаз для предотвращения напряжения в шее.
2. Эргономика рабочего места:
- Регулируйте высоту стула и монитора так, чтобы верхняя часть монитора была на уровне глаз.
- Сидите прямо, сохраняя естественные изгибы позвоночника.
- Руки должны лежать на столе в естественной и удобной позе.
3. Правильное освещение:
- Используйте натуральное освещение, при этом избегайте бликов на экране.
- Установите светильники так, чтобы они не бросали тени на рабочую поверхность.
4. Защита от электромагнитного излучения:
- Регулярно делайте перерывы, чтобы уменьшить время пребывания в электромагнитном поле.
- Располагайте компьютер и другие устройства на расстоянии от тела.
5. Сбережение глаз:
- Каждые 20 минут смотрите вдаль на 20 секунд, чтобы смягчить напряжение глаз.
- Регулируйте яркость и контрастность монитора в соответствии с освещением.
- Используйте искусственные слезы, чтобы предотвратить сухость глаз.
6. Защита кистей рук:
- Регулируйте высоту стола и стула так, чтобы предотвратить напряжение в области шеи и рук.
- Применяйте упражнения для рук и шеи во время перерывов.
7. Перерывы и физическая активность:
- Каждый час делайте короткие перерывы для растяжки и укрепления мышц.
- Проводите физические упражнения, чтобы поддерживать общую физическую активность.
8. Вода и увлажнение:
- Пейте достаточное количество воды для поддержания гидратации.
- Используйте увлажнители в помещении, особенно в сухих условиях.
9. Экран и шрифт:
- Настройте размер шрифта и яркость экрана так, чтобы текст был легко читаемым.
- Предпочтительно использовать темный фон с светлым текстом.
10. Контроль за рабочим временем:
- Установите таймер для регулярных перерывов и отдыха.
Конечно, нельзя однозначно сказать, что компьютер вреден, но все должно быть в меру, а также следует применять профилактические лечебные меры и методы (физкультура, зарядка и т.д.) при заболеваниях, которые могут образоваться при использовании компьютера.
