В мире бодибилдинга существует период, который называют "золотой эрой". Это время, когда атлеты не только стремились к большим мышцам, но и уделяли внимание эстетике и пропорциям своего тела. Эти культуристы, вдохновлявшие миллионы, были настоящими искусствоведами своего тела, где каждая мышца была как произведение искусства.
Они показали, что бодибилдинг – это не только сила, но и красота формы, гармония и баланс. Эти спортсмены стали символами мотивации для поклонников спорта, демонстрируя, что тренировки – это не только путь к физической силе, но и возможность создать пропорциональное и привлекательное тело.
Сегодня ситуация в бодибилдинге изменилась. Современные атлеты часто фокусируются на достижении максимальной мышечной массы, иногда утрачивая при этом чувство пропорции и эстетики. В погоне за размерами мышц они порой забывают, что бодибилдинг – это искусство создания идеального тела, а не только накопление массы.
В нашей статье мы вспомним уроки великих культуристов золотой эры бодибилдинга, которые до сих пор актуальны и могут вдохновить как начинающих, так и опытных спортсменов на путь к гармоничному развитию тела.
1. Ли Прист о том, как правильно тренировать руки
Ли Прист, один из выдающихся культуристов золотой эры, известен своими идеально развитыми руками. Он неоднократно делился своими секретами эффективных тренировок, акцентируя внимание на том, что руки отлично растут от базовых упражнений. Среди лучших упражнений на бицепс, которые он рекомендовал, особое место занимали классические сгибания рук с гантелями из разных положений.
Кроме того, Ли Прист настаивал на важности совместной тренировки бицепса и трицепса. Сочетание упражнений на эти две группы мышц позволяет добиться более сбалансированного развития рук и улучшить их внешний вид за счёт создания контраста между мышцами передней и задней части руки.
2. Джей Катлер о секретах тренировки плеч
Джей Катлер, еще один известный атлет в мире бодибилдинга, предпочитал жим гантелей сидя как одно из своих любимых упражнений на плечи. Он акцентировал внимание на важности не полностью выпрямлять руки в верхней точке упражнения, чтобы сохранить напряжение в мышцах плеч и избежать риска травмы.
Он также подчеркивал необходимость выполнять жим медленно и контролировать вес на протяжении всего подхода. Это позволяет более эффективно проработать целевые мышцы, улучшая их форму и силу.
3. Шон Рэй о лучшем упражнении на спину
Шон Рэй, один из самых техничных атлетов в истории бодибилдинга, известен своими идеально пропорциональными и сильными мышцами спины. Он часто выделял тягу штанги в наклоне как одно из лучших упражнений для развития спины.
Рэй подчеркивал важность использования не слишком большого веса, чтобы избежать риска травм и обеспечить правильную технику. Особое внимание он уделял выполнению упражнения в полной амплитуде, что позволяет максимально задействовать мышцы спины и способствует их равномерному развитию. Для Шона Рэя качество выполнения упражнений всегда было важнее количества поднятого веса, что и являлось ключом к его успеху в создании одной из самых впечатляющих фигур в бодибилдинге.
4. Арнольд Шварценеггер о любимых белковых коктейлях
Арнольд Шварценеггер, легенда бодибилдинга и пример для подражания миллионов, также известен своими секретами питания, которые помогли ему достичь невероятных результатов. Он часто говорил о значении белковых напитков в своем рационе.
Одним из его любимых рецептов был напиток, состоящий из 1 стакана молока, 4 яиц, простокваши и меда – идеальное сочетание для восстановления и роста мышц после тренировок. Ещё один вариант – это смесь из 2 стаканов свежего апельсинового сока, 3-4 желтков, простокваши и меда, что обеспечивает не только белки, но и витамины, необходимые для поддержания энергии и здоровья. Третий рецепт включает в себя 2-3 стакана молока, 1/2 чашки белка (порошка), 1 банан, простоквашу и мороженое, создавая вкусный и питательный коктейль.
5. Том Платц о правильной тренировке для роста мышц
Том Платц, известный в бодибилдинге благодаря своим впечатляющим ногам, настаивает на особом подходе к тренировкам. Он утверждает, что все упражнения следует выполнять в медленном темпе, чтобы максимально проработать каждую мышцу и улучшить контроль над движениями.
Платц особо подчеркивает значение негативных повторений, особенно в упражнениях для бедер, поскольку они способствуют большему мышечному напряжению и, следовательно, более эффективному росту мышц. По его мнению, лучшее упражнение для ног – это приседания. Том Платц рекомендует делать их с полной амплитудой движения, что позволяет глубже прорабатывать мышцы бедер и ягодиц, ведя к их укреплению и росту.
6. Декстер Джексон об интересной вариации махов в сторону
Декстер Джексон, известный своим эстетическим видом и мощными плечами, выделяет махи гантелями на наклонной скамье как одно из своих любимых упражнений для развития дельтовидных мышц.
Он подчеркивает, что этот вид упражнения позволяет не только интенсивно проработать плечи, но и четко ощутить нагрузку на дельтовидные мышцы, что способствует их более эффективному росту.
7. Ронни Колеман о том, как правильно выполнять упражнения на спину
Ронни Колеман, один из самых уважаемых и успешных профессионалов в бодибилдинге, известен своим уникальным подходом к тренировкам. Он подчеркивает, что положительная фаза упражнений должна быть выполнена взрывным образом, что способствует усилению мышечного напряжения и стимулирует рост мышечной массы.
Колеман выделяет несколько ключевых упражнений для развития спины, среди которых подтягивания, тяга в наклоне, становая тяга и тяга Т-грифа. Он считает, что эти упражнения являются основой для создания мощной и широкой спины. Каждое из них, по его словам, необходимо выполнять с правильной техникой и достаточным весом, чтобы добиться максимального эффекта.
8. Гюнтер Шлиеркамп о важном упражнении для грудных мышц
Гюнтер Шлиеркамп, известный своей мощной грудной мышцей, советует начинать тренировку груди с наклонных жимов. Он подчеркивает, что верхняя область грудных мышц часто является слабым местом у большинства атлетов, и именно наклонные жимы помогают эффективно её развить.
Шлиеркамп также утверждает, что тяжелые жимы являются основой для формирования "груди титана". Однако он подчеркивает, что воздействие различных жимов на каждого спортсмена индивидуально, и важно найти то упражнение, которое наилучшим образом будет стимулировать рост грудных мышц.
Гюнтер советует использовать разнообразие оборудования, включая тренажер Смита, штанги и гантели, чтобы обеспечить комплексное воздействие на грудные мышцы и определить, какое упражнение является наиболее эффективным именно для вас. Такой подход позволяет не только укрепить грудные мышцы, но и способствует их сбалансированному развитию.
Кстати, я написал отличный гид о том, как не набрать лишний вес во время новогодних праздников. Его можно бесплатно получить в нашем телеграм-канале собрана полезная информация по тренировкам и питанию. Подписывайтесь, если вам интересна тема силовых тренировок.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал. Наша цель — достичь отметки в 100 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.