Если вы сидите на диете, то каждый день может казаться очень длинным. Но не отчаивайтесь: The Nutrition Twins, Тэмми Лакатос Шеймс и Лисси Лакатос, рассказали, сколько калорий должно содержаться в вашем завтраке, если ваша цель — похудеть.
Специалисты в области питания The Nutrition Twins советуют женщинам сохранять первый приём пищи в день (и каждый последующий приём пищи тоже) на уровне менее 400 ккал. Это позволит добиться дефицита калорий. Также вы сможете набрать пару сотен калорий во время перекусов.
Что касается мужчин и активных женщин, то они могут потреблять с каждым приёмом пищи в течение дня 450−500 ккал. И столько же должно содержаться в их завтраке. Но при этом важно ещё и то, из каких компонентов состоят эти калории. Например, 400 ккал без белка будут иметь катастрофические последствия для фигуры.
Если вы хотите сбросить вес, то вот ещё несколько советов, как это сделать при помощи завтрака.
Увеличьте потребление белка. Во время завтрака The Nutrition Twins рекомендуют получать хотя бы 20 г белка. Он хорошо насыщает и стабилизирует уровень сахара в крови.
Сочетайте клетчатку с белком. В подобных продуктах много питательных веществ и при этом довольно мало калорий.
Добавьте в свой рацион полезные жиры. Они незаменимы в борьбе с воспалениями. Два отличных варианта продуктов в этом случае — арахис и арахисовое масло. Ещё один полезный вариант — авокадо.
Не забывайте об углеводах. Покупайте цельнозерновой хлеб или цельнозерновые хлопья (овсянку). Так вы получите полезные жиры и белок.
Держитесь подальше от сахара. Сахар вызывает воспалительные процессы в организме, что усложняет похудение. Однако натуральный сахар — вполне полезный вариант. Он содержится в фруктах.
Скажите нет углеводным завтракам. Это кексы, бублики, хлопья. Они высококалорийны и способствуют повышению уровня сахара в крови.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.