Помните фильм с Джимом Кэрри "Всегда говори "Да""? Главный герой, который обычно отказывается от всего, что подбрасывает ему мир, посещает специальный семинар. Там ему советуют стараться отвечать «да» на все приглашения. Это чудесным образом меняет его жизнь! Этот фильм прекрасно демонстрирует силу психологических упражнений. Как ни странно, я предлагаю вам сделать все наоборот.
Возможность отказаться
Умение говорить «нет» так же необходимо, как и умение говорить «да». В нашем обществе и культуре мы должны учить умению отказывать. Слишком многие из нас не способны защитить или даже понять свои желания и потребности. Кто-то может подумать, что говорить «нет» — это признак эгоизма, но на самом деле эгоистичнее ожидать, что другие будут соответствовать нашим ожиданиям. Когда мы действуем в соответствии с нашими желаниями, мы ведем себя нормально.
Ценим себя
Для создания здоровых отношений важно уделять первостепенное внимание себе. Мы должны научиться говорить «нет», чтобы сохранять личные границы и уделять время себе. Взять свою жизнь под контроль, принимая собственные решения,— важный шаг в создании чувства внутренней свободы и самосознания. Именно здесь мы узнаем, что мы сами решаем, что делать, а не зависим от обстоятельств.
Не уступайте
Может показаться, что если мы не выполним чью-то просьбу или не поможем, то покажемся невежливыми. На самом деле, когда мы действуем из чувства долга или вины, результат может быть гораздо более ужасным. Если мы делаем что-то только “на морально-волевых”, то часто выполняем это действие с пренебрежением, и в этот момент мы принижаем себя, свои желания и потребности. В конце концов, мы начинаем перекладывать вину на других — не на себя за то, что не можем сказать «нет», а на тех, кто предполагал, что мы согласимся.
Мы сами навлекаем на себя беду
Нам всем знакомы такие фразы, как «они сели мне на шею» и «они на мне ездят». Это мы сами создали такую ситуацию. Другой человек может и не подозревать о нашем несчастье, ведь мы согласились на условия — следовательно, он считает, что мы довольны. Мы ждем чего-то взамен, но оно так и не приходит. Прежде чем сказать «да», мы должны оценить искренность своего согласия и его последствия для нас. Не стоит допускать, чтобы наше благосклонное отношение к кому-то другому стало ущемлением наших собственных интересов.
Женщины и умение говорить «нет»
Женщины врожденно склонны брать на себя большую часть ответственности, ведь именно мы рожаем детей и заботимся обо всех членах семьи. Поэтому они часто поглощены заботой о других и забывают о своих собственных потребностях. В некоторых случаях этим женщинам трудно отказать людям, особенно близким. Они, скорее всего, в первую очередь думают о детях, муже, родителях и домашних животных, а себя обходят стороной. Многие женщины отмечают, что, выйдя замуж, они обнаруживают, что у них нет времени на себя, поскольку все внимание сосредоточено на семье. Поэтому умение говорить «нет» особенно важно для женщин.
Негативные последствия принудительной доброты
Когда женщина впадает в депрессивное состояние и считает, что близкие не любят и не уважают ее, это может быть результатом того, что она чувствует себя обязанной быть доброй, уступчивой и услужливой. Если доброта мотивируется обязательством, то в конечном итоге накапливается подавленный гнев и обида, что может пагубно сказаться на здоровье.
Прекрасно, когда доброта исходит из искреннего желания, но когда она мотивирована чувством долга, она может принести больше вреда, чем пользы.
Вежливый отказ
Отказывая в просьбе, не нужно быть грубым или резким. Вы можете оставаться вежливым и напористым, устанавливая границы. Один из самых простых способов сделать это — сослаться на уже существующие жизненные правила. Например, если кто-то просит одолжить денег, просто объясните, что у вас есть правила, согласно которым деньги в долг не даются. Или если ваш босс просит вас задержаться на работе, вы можете объяснить, что в вашей семье принято ужинать вместе.
Альтернативный вариант — вести дневник и записывать в него свои дела не менее чем на неделю. Тогда вы сможете сказать правду: время уже занято вашими личными делами. Третья стратегия — это обращение к чувствам, как своим, так и другого человека. Чтобы проиллюстрировать это, позвольте мне использовать пример. Приятельница просит вас одолжить ей шубу. Вам не хочется этого делать, но вы также не хотите обидеть ее. Начните с того, что выразите вслух чувства и потребности вашего друга. Это очень важно, поскольку у каждого человека свои эмоции и мировоззрение: когда люди просят нас о чем-то, они тоже испытывают опасения. Попробуйте выразить свои чувства по этому поводу. Например, вы можете сказать: «Я вижу, что она тебе идет, но я буду чувствовать себя неловко, потому что это вещь, которую я оставляю для особых случаев».
Такое выражение своих эмоций с большей вероятностью вызовет уважение окружающих, чем прямой отказ. Открытость и честность в выражении своих чувств — неотъемлемая часть сосуществования в нашем обществе.
Автор: Сивач Наталия Андреевна
Психодинамический коуч НЛП-практик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru