Все мы любим иногда полакомится любимой вкусняшкой после тяжелого рабочего дня, в выходной под фильм или с друзьями в кафешке.
Но зачастую мы не придаем большого значения самим продуктам, которые употребляем, таким образом пара походов в любимую кофейню может обернуться парой лишних килограммов на весах, перечеркнув неделю твоих усердных тренировок, ведь все мы знаем, как легко «наесть» лишние калории, и как потом тяжело их спалить.
В этой статье хотел бы разобрать список из САМЫХ вредных продуктов, которые точно не стоит включать в свой рацион не только при похудении, но при любом режиме жизни и питания, так как они являются не только источниками лишних калорий, но и могут негативно повлиять на здоровье, особенно при долгосрочном и регулярном употреблении.
Итак, начинаем👇
1.Печенье
И сюда мы включаем даже овсяное печенье.
В 100 гр печенья содержится около 400 ккал, оно содержит огромное кол-во жиров и сахара.
Десять печенек, которые ты невзначай скушаешь на ужин - это 1000 ккал (или 3 пробежки по 5 км)
Таким образом, пятиминутное удовольствие перечеркнет несколько дней твоих тренировок, мне кажется оно тебе не надо.
2.Фастфуд
Наверное самый очевидный пункт из списка.
Мак, кфс, додо пицца - большая часть меню любой сети фастфуда состоит из быстрых углеводов и вредных жиров, которые вызывают раковые образования и тромбы в клетках.
Тут речь даже не столько о похудении и правильном питании, сколько о банальном поддержании собственного здоровья.
Кстати, в одном маленьком чизбургере около 350 ккал, но с него ты наврятли наешься, а вот полноценный обед а маке обойдется тебе минимум в 1200 ккал
3.Сладкие напитки
Самый незаметный член нашего списка.
Любой сладкий напиток - это пустые калории, которые тебя даже не насыщают.
Выпил банку колы - 400 ккал, даже не заметил, и чувство голода не куда не делось
Кстати, сюда мы относим также покупные пакетированные соки, они также содержат кучу сахара и никакой пользы не несут.
4.Белый хлеб.
На первый взгляд, белый хлеб - это продукт, к которому мы привыкли с самого детства, но пользы никакой в себе он не несет, более того - он не содержит клетчатки, так как проходит много стадий термообработки, также у белого хлеба очень высокий гликемический индекс, а это говорит о том, что при его употреблении у нас в крови происходит огромный выброс инсулина, что полностью блокирует жиросжигание.
в 100 гр белого хлеба содержится целых 250 «пустых» калорий
Сюда, кстати, мы относим также любую выпечку, булки, пончики и т.д.
Но для тех, кто привык есть хлеб, есть хорошие новости - отказываться от него не обязательно, достаточно заменить белый на черный или бурый.
5.Алкоголь
Вино, пиво, коктейли - любой вид.
в 1 гр алкоголя содержится 7 ккал, а это в 2 раза больше, чем любой сладкий напиток.
Алкоголь сильно замедляет метаболизм и усиливает аппетит, что чревато ещё и лишними калориями в виде закусок.
Также алкоголь имеет ещё один очень неприятный эффект, особенно для мужчин - понижение тестостерона, что означает не только блокировку жиросжигания, но и распад мышц.
6.Чипсы
Наверное, любимое лакомство киноманов, является комбинацией быстрых углеводов и трансжиров.
Ловушкой чипсов является именно тот факт, что мы съедаем их максимально незаметно.
Раз чипсина, два чипсина, и вот уже виднеется дно пачки, а в этой пачке, на минуточку, больше 500 ккал
7.Шоколад
Самое сладкое оставил напоследок.
В одной молочной шоколадке ты найдешь 450 ккал и огромное кол-во сахара, который поднимет твой инсулин в космос
Сахар, как мы знаем, является быстрым источником энергии, и съев шоколадку или шоколадный батончик, сильный прилив энергии охватит тебя быстро, но хватит его максимум минут на 40, после этого инсулин упадет, уровень энергии тоже.
А ещё ты быстро захочешь есть, ведь шоколадка не сможет насытить тебя надолго, а 450 калорий уже преобразовались в твой подкожный жир.
Исключение - темный шоколад, он содержит больше какао, намного меньше сахара, и сможет стать неплохим перекусом, но в разумных дозах.
Скорее всего в этом списке ты увидел свой любимый продукт, возможно не один, и возможно тебя посещают такие же мысли, которые посещали меня раньше.
В самом начале своего «пути похудальщика» я думал, что можно есть все что угодно, главное создать дефицит калорий, то есть тратить больше калорий, чем потреблять, но позже я свое мнение изменил.
Во-первых, очень сложно уместить в 1500-1700 ккал вредные продукты, это всего 2-3 шоколадки и пачка чипсов, наестся ими будет очень сложно.
А во-вторых, на похудении важно ведь не просто скинуть вес и сжечь лишний жир, а также сохранить здоровье и хорошее самочувствие, и сделать это можно только отдавая приоритет полезной пище, получая из нее максимум витаминов, минералов и питательных веществ.
Важно максимально правильно и рационально заполнить эти 1500-1700 калорий, тогда и здоровье сохранишь, и похудение будет максимально быстрым и комфортным.
Если статья была для тебя полезна, ставь лайк и обязательно подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые статьи, в которых я буду делится полезной информацией о спорте и питании.