Зима только началась, а вы уже остались без сил? Ощущение, как будто не хватает энергии? Возможно, все дело в авитаминозе. Разбираемся, как восстановить баланс в организме и быть заряженным на протяжении всей зимы.
Признаки авитаминоза
- Выпадение волос. При авитаминозе волосы становятся сухими и ломкими. Возможно появление перхоти
- Сухость кожи. Местами появляются покраснения и шелушения, а отсутствие крема сводит с ума. Можно заметить, что синяки сходят гораздо дольше
- Ранки в уголках губ или трещинки на самих губах
- Ломающиеся ногти. Ногтевая пластина начинает слоиться, появляются белые полоски
- Налет на языке и кровоточащие десны
- Ноющие мышцы и суставы, появление судорог
- Чувство холода даже при закрытых окнах и теплой одежде.
- Постоянная усталость и сонливость
Где искать нужные витамины?
Молочные продукты
Молочная продукция — целый кладезь витаминов. В молочке вы можете найти витамины А, В1, В2 и Е. Как раз А и Е отвечают за восстановление кожи, ее упругость и уплотнение. Витамины группы В помогут наладить энергообмен, поддержать эмоциональное здоровье и укрепить иммунитет.
Особенно можно выделить кефир — он содержит витамин С, способствующий работе иммунной системы, и нормализует микрофлору кишечника.
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ КОФЕ! Лучше не смешивать в одном приеме еды молочные продукты и кофе — польза от первых заметно убавится, так как кофеин влияет на усвоение кальция.
Молочные продукты должны быть не только полезными, но и безопасными. Остерегайтесь подделок - можно наткнуться на в худшем случае вредный, а в другом случае — бесполезный фальсификат. А чтобы убедиться в качестве покупаемой продукции, используйте бесплатное мобильное приложение Честный ЗНАК, которое можно скачать по ссылке.
Наливая молоко в стакан, вы задумываетесь о том, откуда оно взялось? А хотели бы узнать, что за корова его дала, на каких лугах она паслась и в каком регионе живет? С Честным ЗНАКом это возможно. В приложении можно узнать весь путь молочных ингредиентов от фермы до вас.
Квашеная капуста
Квашеная капуста служила еще нашим предкам для борьбы с авитаминозом в зимний сезон. И не зря — она содержит А, В1, В2, В6, C, E, РР, U, а также калий, магний, фосфор, кальций и железо. Чтобы восполнить нехватку витамина С, взрослому человеку нужно съесть всего лишь 100-150 гр квашеной капусты.
Рыба
Рыба является источником витамина D, который мы обычно получаем от солнца. Зимой мы гораздо реже можем наслаждаться чистым небом, поэтому необходимо получать этот витамин извне. Витамин D способствует усвоению кальция организмом, а значит влияет и на состояние костей и ногтей.
Клюква
В этих кислых ягодах содержатся витамины С, РР, К, В1 и В2, а клюквенный сок можно считать одним из главных борцов с инфекциями. Все дело в флавоноидах (природных красителях), обладающих антиоксидантным и противовоспалительным действием.
Однако употребление клюквы стоит ограничить людям с повышенной кислотностью желудочного сока, при язвенных процессах и с заболеваниями печени.
Прислушивайтесь к своему организму и обращайте внимание на первые признаки авитаминоза. Сейчас особенно важно проявить заботу о себе.