Усталость - состояние, которое дает о себе знать особенно к вечеру. Мы много работаем, и, конечно, устаем. Но иногда усталость накатывает уже с утра и в течение всего времени чувствуется повышенная утомляемость и апатия.
Такое состояние особенно часто бывает зимой.
Одна из причин этого - дефицит солнечного света и витаминов.
🤔Как же облегчить нашему организму работу в зимний период?
Вот несколько полезных рекомендаций:
1.) По возможности освободите себя от работы, которая не требует срочного выполнения. Старайтесь соблюдать режим труда и отдыха, ложитесь спать пораньше. Очень важно уметь переключаться с одного вида деятельности на другой: если вы работник умственного труда, вам будет полезен активный отдых. Если же вы всю неделю заняты физическим трудом, наоборот, просмотр интересного фильма, поход в театр, на выставку, чтение интересной книги и т.д. вам поможет переключиться и восстановить силы.
2). Максимально используйте солнечные дни для прогулок на свежем воздухе, старайтесь работать возле окон, не экономьте на электричестве, используйте лампы с широким световым спектром, приближающимся к дневному свету. Хорошим помощником для вас будет солярий. Важно: тщательно придерживайтесь правил, указанных для посещения солярия. Перед посещением обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как имеются противопоказания.
3. Пересмотрите свой рацион питания. Овощи, фрукты, мясо или рыба, а также молочные продукты рекомендуется употреблять в пищу ежедневно. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, пейте свежевыжатые соки. Людям умственного труда рекомендуется каждый день употреблять продукты, содержащие фосфор (грецкие орехи, миндаль, чечевица, горох, рыба). Хорошо помогают в борьбе с зимней усталостью зеленые яблоки с кисловатым вкусом, грейпфрут. Повысят общий тонус листья зеленого салата, листья и корень сельдерея, бананы.
4. Помните про жидкость. Норма употребления воды в сутки зависит от веса. В среднем она составляет 2,5 литра.
5. Пополнить запас витаминов помогут поливитаминно-минеральные комплексы. Особенно витамины группы В, А, С, Е и вит. Д. А также микроэлементы – цинк и селен. Этот набор повышает иммунитет и работоспособность.
6. Бодрящим и активирующим действием обладают физические нагрузки. Часто слышу возражение: «У меня и так сил нет, а мне еще и в бассейн идти? (спортзал, на прогулку и т.д.) Я же тогда вообще свалюсь!» Как-бы странно вам это не казалось, но даже 10-15 минут не сложной утренней разминки достаточно, чтобы чувствовать себя активнее, бодрее в течение последующих двух часов. А если вы постепенно возьмете себе за правило 2-3 раза в неделю посещать бассейн (всего 2-3 часа в неделю) или тренажёрный зал, конечно, правильно распределяя физическую нагрузку, учитывая возможные противопоказания, под контролем тренера, вы увидите – ваши силы прибавятся! Кто занимается спортом, согласится со мной.
7. Одним из способов мягкой стимуляции трудоспособности является ароматерапия. Необходимо выбирать ароматы с бодрящим эффектом и использовать их в первой половине дня. Например, эфирные масла сосны, лимона, гвоздики, мандарина.
Важно:
Если, несмотря на все ваши усилия «усталость» не проходит, стоит обратиться к врачу – это может говорить о каком-то хроническом заболевании или нарушениях в иммунной системе.
😊Будьте здоровы! Своевременно заботьтесь о себе!
Подготовила статью: Наталья Холодова, психотерапевт с опытом работы более 20 лет.
Ютуб: Канал Натальи Холодовой:
https://www.youtube.com/channel/UCkgp6gvZrsGW4MDcUJAc4_A?view_as=subscriber
Больше полезной информации для вас: в сообществе: «О психологии просто»: https://vk.com/opsihologii_prosto
Телеграмм Канал: «Прививка от стресса»: https://t.me/doktorpsychoterapevtkholodova