Многие люди, которые недавно начали заниматься в тренажёрном зале сталкиваются со многими ошибками связанные с техникой выполнения упражнений. Повторяя эти ошибки на постоянной основе большинство атлетов травмируются и, естественно, не достигают желаемых результатов. Если некоторые ошибки могут незначительно ухудшить качество тренировок, то есть и те ошибки, которые могут вывести вас из строя и выбить из тренировочного процесса на несколько, а то и больше месяцев.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Если вы желаете прогрессировать стабильно и долго в плане набора мышечной массы и повышению силовых показателей, то в таком случае вам следует знать не допускать ошибки, которые часто совершают новички в зале.
Сегодня речь о распространенных ошибок в жиме лёжа. Именно из-за этих ошибок вы не можете увеличить свои силовые показатели и построить себе мощный грудак. Но перед тем как приступать к разбору ошибок для начала узнаем об этом упражнении поподробнее.
Жим лежа - это базовое упражнение для развития грудных мышц, трехглавой мышцы плеча и трицепса. Вот техника выполнения жима лежа:
1. Лягте на скамью, так чтобы ваши глаза были на уровне с штангой.
2. Возьмите штангу на ширине плеч.
3. Поднимите штангу с помощью партнера или самостоятельно и удерживайте ее над грудью.
4. Опустите штангу к груди, при этом локти должны быть немного в стороны, а не прямо вниз.
5. Затем поднимите штангу обратно вверх, выпрямляя руки.
Теперь, когда мы узнали немного поподробнее об это упражнении приступим непосредственно к ошибкам, которые часто совершают атлеты.
Отсутствие страхующего
Даже если вы уверены в том, что справитесь с весом и пожмете определенное количество раз, это не даёт вам гарантии в том, что вы справитесь с весом и пожмете определенное количество повторений. Именно тут вам понадобиться напарник, который вас подстрахует и выручит если вы не справитесь с весом.
Если же напарник отсутствует, то в случае если вы не справитесь с весом последствия будут не самыми приятными. Ситуация будет хуже если в тренажёрном зале не будет людей, а штанга не была оборудована специальными страхующими стойками.
Так что не стесняйтесь просить своих "коллег по цеху" подстраховать вас.
Отсутствие замков на штанге
Отсутствие замков на штанге при выполнении жима лежа может быть опасным и считается ошибкой. Замки на штанге (обычно колпачки или зажимы) предназначены для того, чтобы фиксировать грузы на месте и предотвращать их соскальзывание во время упражнения. Если штанга не зафиксирована, весы могут соскользнуть с одного конца штанги, что может привести к травмам и несчастным случаям.
Поэтому перед началом упражнения жим лежа обязательно убедитесь, что замки на штанге установлены надежно и правильно. В случае их отсутствия, рекомендуется найти замену или использовать другую оборудование для безопасного выполнения упражнения.
Ноги расслаблены и не включены в работу
В жиме лёжа существуют основные точки опоры благодаря которым вы сможете пожать в этом упражнении большой вес. Качество упражнения резко снижается когда в работе не включена основная точка опоры. Одной из основных точек опоры являются ноги.
Зачастую люди не используют ноги во время жима лёжа. В то время как ноги- эта важная часть для создания мощного и правильного жим лёжа. Ваши ноги во время выполнения упражнения должны быть зафиксированы на одном месте и не должны смещаться с место на место. Пятки так же не должны отрываться от земли.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!