Неопределенность, пожалуй, самый распространенный опыт, который мы встречаем в жизни. Если вы найдете способ с этим разобраться, это может существенно повлиять на ваше счастье.
Есть два основных способа справиться с неопределенностью: приблизиться или убежать. Когда мы приближаемся, мы позволяем любопытству и принятию вести нас. Мы исследуем новое, помня о наших ценностях. Когда мы убегаем, мы придерживаемся толького того, что знаем. Прячемся или бежим в безопасное место. Это не правильно и не неправильно, это просто есть.
Стратегии борьбы с неопределенностью
Осознанность — это практика принятия неопределенности через столкновение с тем, что является определенным в каждый данный момент: позволяя нам быть здесь и сейчас. В наши дни это модное словечко для ряда навыков, для полного развития которых может потребоваться целая жизнь.
Психотерапия поощряет такие стратегии, как принятие реальности и умение быть открытым к тому, что включает в себя и то, что нам нравится и то, что не нравится. Это не означает признания того, что что-то никогда не изменится. Мы должны принять что-то, чтобы изменить это.
Cтратегии, которые помогут вам преодолеть неопределенность:
1. Просто дышите
Наше дыхание постоянно находится в настоящем. Сосредоточение внимания на дыхании напоминает нам, что все, о чем нам действительно стоит беспокоиться, — это прямо сейчас. Напоминания о необходимости дышать могут показаться глупыми или чрезмерными. Тем не менее, это важно. Культивирование способности дышать моментом необходимо даже для того, чтобы позволить себе принять неопределенность.
2. Слушайте и смотрите с любопытством
Открытость и любопытство к тому, что есть, независимо от того, является ли это тем, на что мы надеемся, являются важными компонентами осознанности. Мы должны позволить себе почувствовать реальность вокруг нас, чтобы приблизиться к ней.
3. Двигайтесь вперед с нашими ценностями
В большинстве случаев принятие неопределенности — это способ подойти к ней с открытыми глазами. Мы приближаемся к неизведанному, хотим мы того или нет. И тем не менее, намеренное движение к чему-то с учетом наших целей и ценностей и понимание того, что то, на что мы надеемся, может произойти, а может и не произойти, позволяет нам эффективно справляться со всем, что происходит на пути.
Эти стратегии кажутся обманчиво простыми. Тем не менее, я считаю их бесценными.
Автор: Александра Смирнова
Психолог, Гештальт-терапевт Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru