Читинг-это намеренное нарушение техники выполнения упражнений,чаще все называют "грязными" повторениями.Спортсмены берут вес в несколько раз больше всего рабочего и намеренно портят технику для повышения силовых показателей.
Плюсы и минусы читинга.
Не рекомендуется начинающим и среднего уровня атлетам прибегать к читингу. Вместо того, чтобы принести пользу, это может повредить. Основной причиной этого является то, что использование читинга вначале исключает первую фазу тренировки.
Многие люди даже не осознают ее существования, но это важное начало. С самого начала необходимо настроить свой организм и подготовить его к будущим нагрузкам.
Этот период, как правило, занимает около 2 месяцев и направлен на отработку правильной техники, чтобы спортсмен научился чувствовать работу каждой его мышцы и понимать уровень нагрузки. Основной задачей здесь не является поднятие больших весов, так как они здесь малозначимы.
Если вы хотите сразу же использовать большие веса, то вы можете забыть о дальнейшем прогрессе и приветствовать травмы и прерывания в тренировках.
Важно не забывать о пафосе, а сосредоточиться на легком весе и быть готовым жертвовать им в погоне за идеальной техникой и развитием нейромышечной связи. Затем наступает вторая фаза, направленная на увеличение мышечной массы. Длительность этой фазы индивидуальна и может составлять от 2 до 5 лет. В течение всего этого периода рабочий вес должен постепенно увеличиваться вместе с развитием мышц.
Однако важно не жертвовать правильной техникой выполнения упражнений, так как это может привести к потере прогресса. При увеличении веса необходимо соблюдать естественные методы, чтобы избежать вреда для техники. Часто бывает наоборот, когда человек поднимает слишком большой вес, но не может справиться с ним и использует недозволенные приемы. Поэтому стоит помнить, что использование недозволенных приемов в тренировках не подходит каждому, особенно новичкам и спортсменам среднего уровня. Вопрос о плюсах и минусах такого подхода сложен и имеет множество аспектов. Однако можно сказать, что для большинства посетителей тренажерного зала читинг является неправильным подходом.
Таким образом, дальнейшие тренировки превращаются в изнурительную чепуху, которая не приносит желаемого результата. Если обратить внимание на большую часть подростков в тренажерном зале, которые пытаются привлечь внимание, можно увидеть, что читинг неправильно используется. Время от времени это может быть полезным приемом, но не для всех. Техника может страдать от излишнего веса, но только в крайних случаях.
Путем увеличения весов или усложнения техники профессиональный атлет усложняет себе задачу, в то время как остальные спортсмены стремятся ее упростить. Для первого использование читинга становится способом сделать тренировку сложнее, а для последних – проще. Поэтому начинающим и спортсменам среднего уровня не рекомендуется применять читинг.
Читинг – не простой способ облегчить тренировку, а метод повышения ее сложности для увеличения нагрузки на целевую мышцу путем перераспределения нагрузки на группу мышц. Такой подход позволяет поднять более тяжелый вес, но он оправдан только в случае стагнации или достижения пика развития. Поэтому изначально мы должны стремиться к идеальной технике выполнения упражнений, а затем рассматривать возможности введения читинга. Рекомендуется обращать внимание на этот подход только спортсменам, у которых техника выполнения упражнений идеальна, и которые уже имеют более двух лет опыта тренировок. Им будет полезно узнать правильные методы использования читинга.
Если вы являетесь начинающим или средним уровнем атлета и испытываете затруднения в продвижении без потери времени, либо ваш прогресс остановился и вы не можете двигаться с мертвой точки, тогда приходите ко мне на онлайн обучение. В рамках этого обучения вы получите детальный и пошаговый план тренировок и питания, специально разработанный под ваши потребности.
В течение всего обучения мы будем поддерживать связь, решать возникающие вопросы и трудности, чтобы помочь вам достичь желаемых результатов намного быстрее, чем если бы вы делали все самостоятельно. Кроме того, в процессе вы сами узнаете, как эффективно тренироваться и продвигаться, и в будущем сможете стать своим собственным лучшим тренером.
Несколько правил читинга.
- Стартуем стандартно и с традиционной разминки, тщательной и по всем правилам.
- Читинговать можно со свободными весами (гантели, штанга), не получится правильно применять метод в блоках или тренажерах, ведь они будут ограничивать движения.
- Несмотря на актуальность читинга для свободных весов, не каждое упражнение позволяет использовать этот метод. А значит, не получится использовать читинг во всех упражнениях с гантелями или штангой.
- При травмах поясницы (текущими и прошлыми) не стоит тратить свое здоровье на читинг, ведь это может привести к очередным травмам.
Первый прием можно назвать методом, основанным на хитрости
и хитрости с самого начала. Однако правильное применение этой
техники проявляется, когда требуется выполнить 10 подходов с
поднятием гантелей, но технически осуществить только 4-6
подходов, а остальное – с использованием хитрости. Важно
правильно выбрать начальный вес, чтобы исключить риск получения
травм. Еще одним важным моментом является упражнение для
бицепса. Здесь нельзя допускать резкого опускания гантелей в
фазе негативного движения.
Это относится как к технике выполнения упражнения, так и к хитрости, поскольку последняя применяется только для поднятия веса. Необходимо медленно опускать гантели, контролируя все мышцы. Да, будет болеть, но
необходимо упорно бороться и медленно опускать поднятый вес,
иначе можно получить травму поясницы, которая может долго не
позволить проводить тренировки.
Что касается второго метода, здесь в упражнении необходимо
соблюдать технику до самого конца. Только в той ситуации, когда
уже невозможно правильно поднять вес, применяется хитрость.
Это позволяет полностью нагрузить целевую мышцу вне зависимости
от перераспределения нагрузки. Часто говорят, что это не дает
результатов, так как несколько дополнительных повторений не
изменят ситуацию.
Однако преимущество такой техники заключается
в возможности преодоления «преграды», когда не удается
увеличить нагрузку. Ведь без постоянного увеличения веса нет
прогресса в развитии мышц. Эффективность зависит от поставленных
целей, но лучше использовать второй метод. Ведь в бодибилдинге
задача состоит не только в поднятии наибольшего веса (это
важно для пауэрлифтинга), но и в наращивании мышц. Здесь также
важно постепенное увеличение нагрузки с минимальной потерей
техники. Если увеличение веса будет происходить плавно и
постепенно, то и развитие мышц будет стабильным.
Однако многие не осознают этот факт и стремятся максимально
увеличить рабочий вес, полагая, что это самый лучший путь.
Если изначально не возникло проблем с прогрессией, то позже могут
появиться сложности. Это связано с тем, что достигнуты
максимальные веса и возникает «преграда», невозможность
продвинуться дальше. Вот тогда стоит задуматься о применении
хитрости.