Клинический понедельник. Разгар зимы. С эмоциональными братьями и сёстрами сейчас происходит примерно одно и то же: «полежать бы». Одних тошнит от побочек, другие не вывозят работу, третьи испытывают в отношении себя вину и ненависть, пустоту и отвращение. И каждый спрашивает - есть ли смысл продолжать жить в таких обстоятельствах, и вообще не является ли моё рождение опечаткой?
Переубедить себя - невозможно, потому что нет того другого чувства, которое бы перевесило всю эту тьму. Не работают аргументы типа «выбери лечиться» или «выбери жизнь» - такие выборы требуют ресурсов, а их нет. За окном тьма, в психике тоже тьма.
Но кое-что всё же работает. Сегодня - о способах дистанцирования от симптома. Самодистанцирование это осознанный выбор здоровой позиции к себе. Новое отношение к тому, чего нельзя изменить. В логотерапии есть два инструмента для работы с симптомами при обострении: самодистанцирование (принятие позиции по отношению к самому себе) и самотрансценденция (выход за пределы себя как данности, преодоление себя). Взмахнёшь правой рукой - самодистанцирование. Взмахнёшь левой - самонтрансценденция.
Как это в реальности:
1.Опознайте и признайте негатив, агрессию, аутоагрессию и тп - признайте, что вас и вправду нечто захватило. Признайте, что вы не принадлежите себе в этот момент, что вами владеет это самое отвращение или навязчивые мысли о смерти. Вы - не свободы, вы - во власти собственной химии.
2.Распознайте и назовите (запишите) все до единой эмоции, которые, как правило, в такие плохие дни сплетены в не распутываемый клубок. Нужно их распутать и разложить в ряд, друг за дружкой. И вот, состояние становится управляемым.
3.Теперь заходим в самотрансцендентность - вспоминаем то важное и ценное, что важнее вас самих: тех, кто вас любит и кого вы любите, творчество и дело, которому вы преданы, религиозно-этические нормы, любовь к богу. Что именно для вас ценно? Чем?
4.Совершите действие (выберите поведение), связанное с этим ценным. Ага, позвоните своей девушке. Зайдите в маркетплейс и выберете подарок на НГ маме. Покормите кота. Прочитайте страницу учебника. Сделайте то, что не про «внутри себя», а про то, что «снаружи себя». Для тех и про тех, кто снаружи, для того, что снаружи. Это моментально выбросит вас из зоны воздействия симптома. Тьма на время станет не властна над вами, хотя и никуда не денется. Боль не исчезнет. Она просто перестанет диктовать вам свои условия и двигать вами.
ПС. И ещё. Для тех, кто не может или не имеет сил выбрать лечиться, есть простой способ: попросите это сделать кого-нибудь другого за вас. Пусть ваше спасение выберет кто-то снаружи, не вы. Попросите отвести вас к врачу. И отвезти на такси или машине: не нужно пытаться осилить общественный транспорт. Пусть они посидят там с вами вместе в кабинете или подождут за дверью. И по возможности оплатят первую встречу за вас. Так решиться и начать - намного проще. Человеку нужен человек. Во время внутренней тьмы решиться и пойти к врачу самостоятельно шансов очень мало. Поэтому смело эксплуатируйте ближних своих. А для чего ещё ближние, если не для взаимного спасения в трудные времена? Вот такой простой способ самодистанцирования.
Лайк, если полезно. Не забывайте подписываться и побродить по моему каналу.
Завтра будет Франклов День - не пропустите пост о логотерапии.
#логотерапия #клиническийпонедельник #психологольгаавдеев