Всё ближе Новогодние спектакли и отчётные концерты. У кого-то пройдут первые выступления, а у кого-то - сотые. Но волнение будет сопровождать практически всех😬
Наши педагоги подготовили для вас несколько советов о том, как справиться со стрессом перед выступлением.
Начнём!
1️⃣ Дышите - не дышите.
Сделайте дыхательную гимнастику. Под счёт набирайте в лёгкие воздух, задерживайте, затем выдыхайте. Увеличивайте и уменьшайте интервалы. Прислушивайтесь к своему телу. Расслабьтесь.
2️⃣ Камень-вата.
В основе этого метода лежит принцип: «после сильно напряжения наступает сильное расслабление». Поочередно, начиная с ног и поднимаясь вверх к голове, сильно напрягайте свои мышцы, а затем расслабляйте их. Все зажимы уйдут, и вы почувствуете лёгкость в теле.
3️⃣ Лицевая гимнастика.
Разомните мышцы лица, постройте гримасы. Можете «пообезьянничать» у зеркала, а лучше в паре с партнёром. Повторяйте друг за другом. Так и гимнастику сделаете, и настроение поднимете, и отвлечётесь.
4️⃣Разминка.
Походите 3-5 минут по открытому пространству. Дышите в такт шагам (на 2 шага вдох, на 2 - выдох), поделайте взмахи руками, потрясите головой, подергайте ногами. «Стряхните» с себя напряжение, а вмести с ним уйдёт излишний адреналин.
5️⃣ Отвлечение.
Послушайте любимую музыку, потанцуйте. Вспомните или представьте что-то очень приятное и доброе. Посмотрите смешные ролики. Подготовьте или поправьте реквизит, свой образ. Переключите мысли вместо того, чтобы судорожно повторять текст или движения.
6️⃣ «Я - лучший!»
Представьте финал своего выступления, аплодисменты и овации. Настройте себя на позитивный итог. И помните: в зале перед вами такие же обычные люди, большая часть которых не решилась бы оказаться на вашем месте и не смогла бы сделать и половину от того, что можете вы!
И помните, даже самые знаменитые личности не застрахованы от ошибок. И здесь важно уметь красиво выйти из ситуации. А в этом поможет активная практика в импровизации и, конечно, багаж опыта.
А залог уверенности лежит в хорошем освоении материала. Будь то текст, танец или игра на музыкальных инструментах. Не откладывайте напоследок, учите и репетируйте заранее.
И успех вам обеспечен!
#советотПРО