Фигура Skinny Fat (жирная худышка или тоще-жирная) - это тип телосложения, при котором человек имеет нормальный вес и индекс массы тела, но при этом у него низкий процент мышечной массы и высокий процент жира. В результате этого человек может выглядеть худым в одежде, но при этом у него дряблые мышцы и кожа, целлюлит и отсутствие подтянутых контуров тела.
Желающие похудеть люди часто допускают ошибку, уделяя слишком много внимания диете и недостаточно силовым тренировкам. В результате этого кожа обвисает, мышцы исчезают, и остается фигура, которую называют «Skinny Fat». Это происходит потому, что при диете организм теряет не только жир, но и мышцы. Мышцы придают телу упругость и форму, поэтому их потеря приводит к дряблости кожи и проявлению целлюлита.
💪 Чтобы избежать этого, необходимо сочетать правильное питание с тренировками. Питание должно быть направлено на снижение процента жира, а тренировки - на наращивание мышечной массы.
Вот несколько советов, желающим похудеть и при этом не потерять мышцы:
- Занимайтесь силовыми тренировками не реже 2х раз в неделю🏋️♀️
- Уделяйте внимание всем группам мышц💪
- Начинайте с небольших весов и постепенно их увеличивайте🏋️
Силовые тренировки помогают наращивать мышцы, которые придают телу упругость и форму в любом возрасте.
- Следите за своим питанием
Питание должно быть сбалансированным и включать в себя все необходимые питательные вещества. Старайтесь употреблять в пищу много белка, который необходим для роста и восстановления мышц.
Кроме того, важно ограничить потребление быстрых углеводов, которые способствуют накоплению жира. Вместо этого отдавайте предпочтение медленным (сложным) углеводам, которые дольше перевариваются, дают длительное ощущение сытости, а также положительно влияют на набор мышечной массы.
❗ Невозможно иметь красивое тело только с диетой. Также нельзя иметь красивое тело только с упражнениями. Оптимально работает только такая связка: силовые тренировки + правильно питание.
Если вы будете следовать этим советам, то сможете похудеть и при этом получить красивое и подтянутое тело!
=Больше информации о моих соревнованиях, тренировках и питании можно найти на
YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka
ВК https://vk.com/fitnessnatalinka
Если вы заинтересовались бодибилдингом и готовы начать свой путь к лучшей физической форме, помните, что успешные результаты требуют правильного питания и тренировочного плана.
Вы можете обратиться ко мне для составления персонального плана питания и тренировок, учитывающего ваши цели, уровень физической подготовки и индивидуальные особенности. Вместе мы создадим путь к здоровью и отличной физической форме!