С наступлением нового года у многих из нас возникает желание стать лучше. Начать путь саморазвития сложно, однако чёткое понимание того, каких целей мы хотим достичь, даёт нам возможность внести позитивные изменения в свою жизнь. А как этого добиться? Радикальные изменения? Нет, ответ в устойчивых практиках. Постановка перед собой достижимых ежедневных задач поможет нам сохранить темп, поддержать мотивацию и развить эффективные привычки. В этой статье вы найдёте идеи марафонов самосовершенствования, которые вы можете начать уже сегодня!
1. Марафон, который расширит вашу книжную полку.
Если вы хотите освоить больше литературных жанров или повысить свою креативность, вот несколько идей челленджей по чтению. Разные идеи посвящены разным целям, но вы можете попробовать все из них просто ради удовольствия, если очень любите читать.
- каждый месяц читать книги нового жанра, книги на определённую тему или книги одного автора;
- читать определённое количество страниц каждый день (или одну главу в день);
- поставьте себе цель прочитать определённое количество книг в месяц или за год;
- измените способ чтения: если вы привыкли читать бумажные книги, попробуйте аудиокниги или электронные книги.
2. Ежедневный вызов осознанности.
Исследования показывают, что осознанность приносит пользу физическому, умственному и эмоциональному благополучию. Благодаря приложениям для медитации и онлайн-ресурсам с описанием различных практик начать марафон осознанности никогда не было проще. Если вы новичок в медитации, попробуйте уделять ей сначала пять-десять минут в день, а с каждой неделей увеличивайте количество и продолжительность. Если вы хотите практиковать осознанность, выберите подходящую вам технику или их комбинацию и выполняйте её каждый день: дыхание, сканирование тела, упражнение с изюмом, концентрация на действии, упражнение «5 чувств» и т.д.
3. Писательство и ведение дневника.
Писательство – это фантастический инструмент, даже если вы не считаете себя писателем. Выбор типа письменного задания будет зависеть от ваших целей. Некоторые задачи помогут вам управлять эмоциями или улучшить позитивное мышление. Другие – пробудят ваш творческий потенциал и освободят воображение.
Помните, что ваши тексты необязательно должны быть литературными шедеврами или приносить другим пользу. Это может быть ваше сугубо личное занятие, которое вы держите при себе, или творческий ресурс, из которого вы сможете черпать вдохновение в будущем.
Вот несколько примеров того, как можно начать писать каждый день:
- ведите дневник: напишите о своём дне, мечтах, воспоминаниях, целях, над достижением которых вы работаете;
- практикуйте технику свободного письма (метод «утренние страницы»);
- проведите мозговой штурм и напишите художественное произведение;
- пишите стихи.
4. Изменённый подход в изучении иностранного языка.
Вместо того, чтобы стремиться выучить язык в целом, разбейте эту общую цель на небольшие дискретные задачи. Например, если вы занимаетесь самостоятельно, осваивайте определённую тему каждую неделю (разбирайте по одному диалогу с полезными фразами, относящимися к выбранной теме, каждый день), смотрите по 1 серии сериала на иностранном языке, каждый день разбирайте по 1 песне.
5. Развитие отношений с другими людьми.
Поскольку люди вокруг нас сильно влияют на нашу жизнь, очень важно развивать эти отношения и помнить о том, как мы взаимодействуем с другими. Начните марафон «здоровых отношений», задачи которого направлены на:
- развитие сочувствия, близости и привязанности;
- контроль эмоций;
- ведение более глубоких разговоров с партнёром (обсуждение общих целей, честность друг с другом, благодарность и т.д.).
Например, можно делать одно доброе дело каждый день. Помните, добрый поступок не должен включать в себя какой-то широкий жест. Это может быть простой комплимент, помощь другу с резюме и так далее.
6. Утро, которое начинается раньше.
Ранний старт подходит далеко не всем, но иногда наличие дополнительного времени утром может улучшить ваш образ жизни. Поставьте себе цель просыпаться на полчаса-час раньше обычного. Эти 30-60 минут дадут вам больше времени, чтобы подготовиться к предстоящему дню, заняться более продуманным уходом за своим телом или насладиться вкусным завтраком. Дополнительное время необязательно должно быть наполнено деятельностью: вы можете провести эти полчаса, неторопливо попивая кофе. Простая возможность идти медленнее, когда вы просыпаетесь, уменьшает стресс, особенно если вы вечно опаздываете.
Как и в случае с более ранним пробуждением, время, когда вы ложитесь спать, влияет на ваш образ жизни. Однако многие люди забывают расставить приоритеты в отдыхе. Вместо того, чтобы радикально менять свой распорядок дня, лягте спать на час раньше и посмотрите, как вы будете себя чувствовать.
7. Ежедневное задание на размышление.
Размышление о своём прогрессе и достижениях – отличный способ мотивации на пути к саморазвитию. Старайтесь ежедневно размышлять после работы или перед сном. Возьмите ручку и бумагу или воспользуйтесь приложением, чтобы записать свои мысли. Ответы на следующие вопросы можно включить в свой обзор:
- Вы выполнили все цели на день?
- Если день пошёл не так, как планировалось, что помешало вашему прогрессу?
- Как сделать завтрашний день более эффективным?
- Делали ли вы достаточное количество перерывов для отдыха?
- Какие маленькие победы вы можете отпраздновать за этот день?
- Когда вы в последний раз занимались своим физическим, психическим и эмоциональным здоровьем?
Такое задание обязательно подтолкнёт вас к свежим решениям. Например, чтобы день проходил более гладко, вместо того, чтобы откладывать самые сложные дела на конец дня, вы займётесь ими в первую очередь. Как правило, с утра у вас больше энергии. Вместо просмотра электронной почты или администрирования, займитесь задачей, которую вы больше всего хотите избежать. Разделите её на выполнимые шаги и используйте свою энергию на пике.
8. Забота о питании.
Предположим, у вас есть привычка пропускать приёмы пищи, выбегать за дверь с чашкой кофе, перехватывать обед на ходу или часто питаться не дома. Тогда эта идея для вас. Марафон по приготовлению еды поможет вам более внимательно относиться к еде, а также сэкономить деньги. Постарайтесь планировать своё питание в начале недели, начните с одного приёма пищи, например с завтрака. Если вам не хватает времени, то попробуйте также применить в своей жизни идею №6.
Если вы начнёте готовить самостоятельно, то это замечательная возможность сделать своё питание более сбалансированным и здоровым. Изменения в вашем рационе не должны быть радикальными, чтобы быть эффективными. Например, если вы едите мало овощей, ежедневно добавляйте в свою тарелку один овощ, меняйте и комбинируйте ингредиенты. Или каждую неделю пробуйте новый, более здоровый рецепт.
9. Один подкаст в неделю.
Советы экспертов – это ценный способ ускорить ваш путь к саморазвитию. Подкасты дают доступ к знаниям влиятельных личностей и новым ресурсам. Хотя некоторые люди могут слушать один подкаст в день, у других может не хватать на это времени. Вместо этого слушайте один выпуск каждую неделю. При необходимости, например, если подкаст длинный или вы конспектируете информацию, разделите его на несколько небольших подходов.
10. Дом в порядке.
Наведение порядка может показаться утомительным, особенно если вы не убирались в течение длительного времени. Однако нет никаких сомнений в том, что чистая комната пойдёт на пользу вашему мышлению. Облегчите себе задачу: каждый день выполняйте небольшие задания для поддержания порядка и чистоты. Вот несколько примеров:
- делайте пятиминутную уборку перед сном;
- убирайте вещи на своё место;
- убирайте одежду в шкаф или в корзину для белья, как только снимете её;
- мойте посуду сразу после еды или сразу же ставьте её в посудомойку;
- каждый день выбрасывайте одну вещь, которая вам больше не нужна (более сложный вариант марафона по расхламлению: первый день – 1 вещь, второй – 2, третий – 3 и т.д. в течение месяца).
Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, наводите порядок или читаете больше, регулярное обязательство жизненно важно для достижения долгосрочных и значительных изменений. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз, чтобы сделать саморазвитие устойчивой привычкой. Какими бы ни были ваши цели, я всегда готова вас поддержать. Если какой-то конкретный марафон вам очень интересен, пишите свои комментарии – я проработаю тему и дам боле детальные рекомендации для каждого дня.
Если вам понравилась статья, следите за следующими публикациями и подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa.