От греческого διαφραγμα — перегородка.
Трудно переоценить эту золотую середину человеческого тела.
Диафрагма наша главная дыхательная мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. Прикрепляется к нижним ребрам, позвоночнику и грудной кости. Осуществляет порядка 20000 движений в день и благодаря правильной дыхательной механике все тело дышит, насыщается и саморегулируется.
Эта грудобрюшная мышца так же помогает кровеносной, пищеварительной и лимфатической системам. Опустившись, проявляет давление на брюшную полость способствует венозному оттоку из брюшной полости к сердцу, в то же время давление органов снизу на диафрагму стремиться вытолкнуть её наверх. Двигаясь вниз диафрагма помогает проталкивать пищу, мягко воздействуя на органы пищеварения, стимулируя их проточность и секрецию, способствует улучшению лимфотока поэтому, тому кто поёт или осуществляет дыхательные практики необходимо понимание гидравлики в буквальном смысле на собственном примере, так как вы будете ощущать это между биением сердца, что бы вовремя менять его ритм, корректируя давление дыханием.
Очень важный момент в работе диафрагмы с остальным внутренним миром это то, что грудобрюшная мышца двигает лимфу ( снизу вверх ) и стимулирует работу лимфатических узлов, которые являются защитным барьером от вирусов, бактерий и токсинов на пути к органам тела.
Ли́мфа - компонент внутренней среды организма. Разновидность соединительной ткани, представляет собой прозрачную жидкость, циркулирующую в лимфатической системе. Лимфа забирает из тканей лишнюю жидкость соли, токсины, лишние белки, клеточный мусор и продукты обмена веществ, затем возвращает их обратно в кровь для дальнейшей утилизации.
Цистерна грудного протока или Цистерна Хили - самый большой резервуар, находящийся по середине тела, глубоко внутри под диафрагмой и его работа напрямую зависит от дыхания т.е от механических движений и амплитуды диафрагмы. Без глубокого дыхания лимфа застаивается, что разрушительно для нашего иммунитета.
Мышечный тонус.
От мышечного тонуса диафрагмы зависит положение внутренних органов и при нарушениях этого тонуса, органы перемещаются к тазовому дну или к грудине. Ну и конечно наша осанка проецирует то, что происходит с диафрагмой, а так же и в обратной последовательности.
Так например психосоматическое нарушение будет отображаться в чувствах тревоги, беспокойства, страха, панической атаки, те ощущение от которых нутро сжимается, словно съеживается, что при звукоизвлечении будет слушаться как нестабильная зажатость голоса. От такого вида зажима ( или спазма ) грудобрюшной мышцы плечи уходят наверх и вперед, а в грудном отделе проявляется сутулость, со временем такая конструкция вытянет шею вперед, что перекроет питание к голове и к нервным окончаниям.
Был в моей практике такой случай. Пришел человек учиться петь, а у него дыхание вызывает головокружение, тошноту, даже изжогу, а настроение качелями расшатывают нервную систему. Причиной такой симптоматики скрывалась в спазме диафрагмального нерва из -за чего положение органов изменилось. Комплексный подход и желание человека исправить ситуацию не заставили ждать своих результатов - прямая осанка, свобода дыхания хорошее настроение и здоровье.
Постоянное эмоциональное напряжение, стресс, депрессия, невыполнимость задач активируют повышенную биомеханическую нагрузку вызывают разнонаправленное сокращение мышечных волокон диафрагмы, перекашивая её.
Зажим этой мышцы может отображать целый комплекс нарушений внутри всего организма.
Добавим немного ясности:
К диафрагме сверху крепится плевра ( легочная оболочка ) и сердечная сумка. Снизу, с помощью суспензорной мышцы держится двенадцатиперсная кишка, печень, желудок, почки, селезёнка, поджелудочная железа. Столько всего и при неправильной работе чего бы то ни было диафрагма будет сильно изнашивать эти структуры, равно как и наоборот. Но стоит заняться диафрагмальным дыханием как начинаются чудеса саморегуляции.
Диафрагмальное дыхание ( брюшное )
Итак вы управляете стихией ветра в вашем доме. Следует выяснить что это за комната в которой воздух будет прятаться, таиться затем наращивать силу что бы вырваться на свободу.
правильное исполнение цикла диафрагмального дыхания:
Выпрямите осанку, сядьте ровно, успокойте свое внимание и перенесите его на вдох носом и нарастающее выпячивание низа живота. Проведите мысленную трубку и ощутите как по ней всасывается воздух, опускающий перегородку где то под ребрами.
Вдох и выдох осуществляется её расслаблением и сокращением соответственно. Вентилирует легкие подобно мехам, её движения как и дыхание непроизвольно, но подвергаются влиянию.
при вдохе: Диафрагма занимает нижнее положение, живот раздувается и расслабляется, воздух втягивается в легкие, грудная клетка статична.
при выдохе: Диафрагма стремиться вверх, (её движение можно уловить по мере убывания воздуха), мышцы живота подтягиваются, грудная клетка статична.
Задержите на пару мгновений дыхание без перекрытия какой либо из перегородок в носу, глотке или мышцами тазового дна. Отпустите все напряжение с выдохом, в два раза длиннее, чем ваш спокойный вдох, сделайте паузу, долгую сколь вам хотелось бы побыть, а затем повторите цикл.
Подробнее вы найдете в сопутствующей статье «о дыхании».
Наше психологическое состояние и диафрагма естественным образом взаимозависимы. Чувства наполняют песню при каждом выдохе со звукозвлечением, есть следствие приобретенного богатства вашего упорства, чуткого отношения и персонального жизненного опыта.
Влияние диафрагмы на организм так велико, что не предоставиться возможности описывать все в этой статье, поэтому верну наше внимание к основной теме саморегуляция звучанием, дабы прощупать связи и основополагающие механизмы в процессе движения диафрагмы со стороны нервной системы. Итак мы плавно подошли почему диафрагма королева мышц. Эта красавица, буквально монарх на престоле, задающая ритм всему, она знает какой должен быть вдох, что бы насытить тело нужным количеством кислорода и углекислого газа, она обязательно будет в курсе всего, что происходит в её окружении,.…её ритм это ритм самой жизни и её качества, и если вы дружны с ней, в состоянии контролировать её, то вы божественно просветленный йог.
Так а кто же тот засланый казачок - стукачок, эдакий супершпиён-манипулятор?
Доносчик №1 - это блуждающий нерв.
Он есть только у млекопитающих.
Постоянно находится в состоянии проверки всех систем, поднося информацию туда и обратно. Это имунный ответ, частота сокращения сердечной мышцы, контроль перистальтики желудка, снижение воспалительных процессов, контроль гармонов стресса, регуляция сахара в крови и многое др. Наше настроения в целом зависит от него, от бабочек в животе до панических атак.
Еще не мало важный факт который я хочу затронуть про взаимодействие диафрагмы с внутренним миром - это её работа с лимфотоком.
О том как важна осанка не эстетически а профилактически. перекосы стягивающих мышечных ремней ограничивают подвижность в голосе с тона на тон, с эмоции на эмоцию, особенно в мелизматике такое может ограничивать звук в натуженном порыве, когда требуется четкий контроль порциям воздуха при четком положении диафрагмы, где ощущаются миллиметры ее хода. Положение гортани относительно корпусу так же многое расскажет о положении сердца относительно мозга в плане перекачки питания и вообще обеспечении именно мозга всем тем, чтоб он мог следить за всем этим. В пережатом или сдавленном состоянии шейный отдел становится нервотрепкой для мозга который всеми своими сосудами знает о недостачи кислорода. При длительном таком воздействии часть в мозгу из тропинок нейронов забывается навсегда безвозвратно.Что в перспективном будущем чревато нарушениями нервной и сосудистой системы. Опорно двигательный каркас проецируется на полотне её величества диафрагмы, по миллиметру, и если б мы могли чувствовать те нагрузки и уколы жизни, что испытывает она, человек бы не пережил, видимо поэтому природа так заботливо оградила человеческий род от физического чувства диафрагмы. Не смотря на огромное переплетение нервных импульсов считываемых ею и провоцируемых также ею ( дыхание регулируемо ), болевой рецептор на радость людям отсутствует, с чем я нас и поздравляю, и увы, расстрою также, потому как именно по этой причине многие застарелые зажимы и спазмы так же остаются незамеченными долгое время, а порой и всю жизнь. Это всегда углядно в манере дыхания или в манере брать дыхание и вести его. Что бы познать, что чувствует диафрагма надо суммировать давление всех органов и процессов в которых она участвует,(а участвует она во всем)! Кроме пауз между выдохом и вдохом…
Разумеется если познакомиться с тем как диафрагма взаимодействует с тонким планом, к примеру, есть чувство, когда на сцене артист испытывает будто эта перегородка внутри вдруг раскрывается, (ты ощутимо освобождаешься от груза и гравитации, пространство легких переходят границы грудины) и она заполняет собой как покров теплую вуалью все на сцене и зал. Так выглядит проработка своих кармических царапин, состояние полного приятия себя и жизни. Тогда механизм тела весь начинает светиться. энергией, просыпаются новые неизведанные резервы сил и мастерства уверенности и растворении. Такой целительной силой обладает умение - пользоваться диафрагмой правильно, проживая дыхание на сцене завораживающе и излучает гармонию.
Противоположным режимом диафрагмы будет положение страха, сомнения, так же являющимся признаком соматического спазма, спроецировавшим в последствии в опорно двигательном каркасе и в биомеханике.