Добрый день. Для многих людей публичные выступления - это большая проблема. Но что если есть возможность подготовить свой мозг заранее! С помощью визуализации мы запрограммируем наш мозг на позитивное мышление и отсутствие боязни выступлений перед людьми. Это легко и просто и лучшим вариантом будет записать свой голос на диктофон, найти место поудобнее и приступить. Не теряйте время, ведь это проверенный метод испытанный неоднократно!
Эта визуализация публичных выступлений представляет собой управляемый сценарий создания образов, который использует визуализацию,
позволяющую вам представить себя спокойно и успешно выступающим с речью или публичным выступлением.
Устройтесь поудобнее, готовясь расслабиться. начните расслаблять свое тело.
Сделайте глубокий вдох .... и выдохните……
Вход ..... и выход……
Продолжайте дышать глубоко, медленно и комфортно.
Сейчас я буду вести обратный отсчет от 10 ... до 1. По мере произнесения каждой цифры вы сможете расслабиться.
Давайте начнем.
10.... почувствуйте, как ваши мышцы начинают расслабляться ....
9.... ваши руки и ноги согреваются и расслабляются .....
8.... ваши мышцы становятся дряблыми и тяжелыми .....
7..... обратите внимание, что ваше внимание рассеивается ... становится более расслабленным ....
6.... теперь расслабляемся еще больше .... умиротворение ....
5.... покалывающее чувство расслабления, распространяющееся по вашему телу… приятное и расслабленное
4.... еще больше расслабленности и умиротворения ....
3... отсутствие напряжения.....
2.... теперь почти полностью расслаблен .....
1. теперь вы глубоко расслаблены.
Очень глубоко расслабленный и комфортный процесс.
Позвольте этому чувству расслабления вырасти.… станьте еще более расслабленным .... спокойным и умиротворенным.
Сохраняйте при себе чувство расслабления, думая о публичных выступлениях. Обратите внимание на свою физическую и эмоциональную реакцию на концепцию публичного выступления.
Возможно, в прошлом это было для вас источником беспокойства.… теперь обратите внимание, как вы можете быть расслаблены и спокойны, думая о выступлении перед другими.
Спокойствие и расслабленность.
Умиротворенная и расслабленная.
В будущем вы узнаете, что симптомы стресса, которые вы можете испытывать при публичных выступлениях, указывают на волнение.
Это позитивное чувство, наполняющее вас энергией. Мысль о выступлении перед людьми наполняет вас хорошим чувством волнения и предвкушения.
Возможно, вы даже чувствуете некоторое возбуждение сейчас, просто думая о публичных выступлениях.
Позвольте этому чувству утихнуть, когда вы вернетесь в состояние глубокого расслабления.
Сделайте глубокий вдох… задержите дыхание.... и выдохните.
Вдохните .... и выдохните.
Вход .... выход .....
Продолжайте глубоко дышать, замечая, как вы немного больше расслабляетесь с каждым выдохом.
Вдохните .... и расслабьтесь, выдыхая.
.... расслабьтесь ....
Дышите .... расслабьтесь .....
Продолжайте дышать медленно и спокойно. Вы можете расслабиться таким образом в любое время, когда вам нужно. Всякий раз, когда вы захотите успокоиться,
вы можете дышать глубоко и расслабиться… как вы расслабляетесь сейчас.
(пауза)
Теперь давайте приступим к упражнению с управляемыми образами, которое позволит вам представить, как вы успешно выступаете на публике и наслаждаетесь позитивным опытом.
В этой визуализации представьте, что все проходит идеально. Представьте, каково это - быть самым уверенным в себе, лучшим оратором, каким только может быть человек.
Создайте в своем воображении образ превосходного оратора .... представьте уверенного в себе человека с хорошей речью .... поймите,
что этот человек - вы. Представьте себя превосходным оратором.
Начните создавать мысленную картину того, как вы готовитесь произнести речь. Представьте, что вы заранее готовитесь к выступлению.
Вы чувствуете уверенность, возбуждение… вы с нетерпением ждете выступления.
После целенаправленной подготовки вы готовы выступить. Когда наступает день выступления, вы взволнованы, вам не терпится начать.
Представьте, что вы идете на место, где будете выступать. Представьте себя с нетерпением ожидающим выступления. Вы взволнованы, вам не терпится выступить публично.
Вам не терпится поделиться своими знаниями. Вы легко запомнили слова и знаете, что они придут к вам именно тогда, когда вам это нужно.
Представьте, что вы входите в помещение, где будете выступать ... может быть, это аудитория .... или другое место. Много людей собралось, чтобы увидеть вас.
Вам это нравится. Им не терпится услышать, что вы собираетесь сказать, а вам не терпится рассказать им.
представьте, что вы выходите в переднюю часть зала, готовый выступить. Толпа выжидающе ждет.
Представьте все детали этой сцены. Представьте себя стоящим в передней части зала, чувствующим уверенность. Представьте людей перед вами, ожидающих вашего выступления.
Представьте, что вы начинаете свою речь. Уверенно. Ваши фразы и словосочетания подобраны вовремя. На протяжении всей речи вы дышите спокойно,
глубоко.… делайте паузы между каждым предложением. Вы поддерживаете комфортный, плавный ритм. Вы говорите плавной, ясной речью. Идеи текут рекой.
Ваша тяжелая работа и тщательная подготовка позволяют вам говорить легко, автоматически, почти механически. Все кажется таким знакомым. Это такое прекрасное чувство.
Представьте, что вы произносите свою речь. Представьте себя наслаждающимся этим моментом. Вы уверены в себе, чувствуете себя комфортно и отлично проводите время.
Предвкушающее волнение, которое вы испытывали в начале, сменилось чувством уверенности и спокойствия.
Вы чувствуете себя как дома перед всеми этими людьми. Они слушают, наслаждаясь тем, что вы говорите, так же, как вам нравится выступать.
Вы получаете огромное удовольствие от этого опыта.
Когда вы придете к выводу и произнесете последние слова подготовленной речи, представьте, что даете аудитории время задать вопросы.
Вы отвечаете на каждый вопрос легко и квалифицированно. Убедитесь, что ваши превосходные ответы удовлетворяют каждого члена аудитории.
Аудитория довольна вашим выступлением. Вы довольны своим выступлением. Восторг от завершения этого публичного выступления наполняет вас счастьем,
удовлетворенностью и гордостью. Здорово, что вы это сделали. Вы немного разочарованы, что все закончилось, потому что вам это так понравилось.
Обратите внимание, как вы можете чувствовать себя уверенно и спокойно во время публичных выступлений. Это включает в себя произнесение подготовленных речей,
ответы на вопросы, спонтанное общение с незнакомыми людьми .... вы опытны и способны выступать перед публикой любого рода.
Вы можете расслабиться до, во время или после выступления. Вы уверены в себе и напористы.
Мысленно выполнять эту визуализацию - все равно что выступать перед публикой. Если вы способны выполнять эту визуализацию и сохранять спокойствие,
вы также сможете спокойно выступать на публике. Поздравьте себя с выполнением этого задания.
Теперь, когда вы выполнили это упражнение по визуализации публичных выступлений, потратьте несколько минут на то,
чтобы пробудить свой разум и тело ... постепенно становясь более бдительными.
Я досчитаю до 5. Когда я досчитаю до 5, вы полностью проснетесь и почувствуете спокойствие и прилив энергии.
1 ... становитесь более пробужденным и бдительным
2.... ощущение пробуждения вашего разума и тела
3.... немного подвигайте мышцами
4.... теперь я почти полностью проснулся
5.... чувствуете себя полным энергии и отдохнувшим.
Программируйте свой мозг в свободное время и результат не заставит себя ждать!
