Новогодние праздники - время радости, семейного тепла и, конечно же, вкусной еды. Однако часто бывает сложно удержаться от переедания и не потерять контроль над своим питанием. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам не переедать в новогодние праздники.
1. Планируйте свое питание. Заранее составьте меню на каждый из праздничных дней. Помните, что ключевое слово здесь - умеренность. Вы можете насладиться любимыми блюдами, но важно контролировать порции.
2. Ешьте медленно, в спокойной обстановке и наслаждайтесь каждым кусочком. Полноценное жевание пищи поможет вам насладиться едой и даст возможность ощутить насыщение быстрее, что поможет избежать переедания.
3. Осознавайте свою сытость во время приема пищи.
4. Уважайте свое тело. Не обязательно есть все, что лежит на столе. Слушайте свои ощущения голода и насыщения.
5. Не забывайте о физической активности. В праздничные дни часто у нас возникает желание отлежаться на диване, но помните, что активность поможет сжечь лишние калории и сохранить форму. Прогулки на свежем воздухе, игры на улице или домашние тренировки - все это поможет вам оставаться активными.
6. Избегайте излишнего употребления алкоголя. Алкоголь содержит много калорий и может потребоваться много времени и физической активности, чтобы их сжечь. Попробуйте ограничить количество выпиваемого алкоголя и, если возможно, замените его безалкогольными напитками.
Помните, что именно новые действия выстраивают новые нейронные связи и меняют наше поведение.
Невозможно поменять пищевое поведение, просто прочитав статью или посмотрев видео.
Все изменения будут происходить, когда вы будете делать по-новому!
Автор: Марина Майборода.