Клиентов научила этим лайфхакам, как не уходить в затяжной пищевой загул. Применяя их, они не поправляются, ни на праздниках, ни в отпусках.
Поехали!
1- Не злоупотреблять алкоголем.
Во-первых, он снижает чувство насыщения и можно легко переесть. Во-вторых, он калорийный. А если еще и с калорийной едой, то получается как «сало под сыром» или «сыр под салом» 😂😂😂
2 - Все удовольствия ставить в очередь.
Еда кажется нам вкуснее, если мы едим, когда голодны. Замечали? И особенно вкусными нам кажутся первые несколько кусочков. Остальные пролетают уже без удовольствия. Если еды будет слишком много, удовольствие просто напросто потеряется.
⠀
Этот лайфхак имеет более широкий и глубокий смысл. Полезен не только в отношении пищевого поведения. Его можно применять и в отношении всех желаний. Много людей живут в шаблоне мышления «хочу всё и сразу». Но так получается, к сожалению, не всегда. Поэтому они чувствуют себя несчастными и не удовлетворенными. Одни злятся, другие обижаются, третьи уничижают себя и т.д.
⠀
А для "пищевой структуры" личности, то есть для тех, у кого основной защитный механизм от фрустрации это еда, это работает в отношении ВСЕГО: поглощения информации, эмоций, общения, развлечения, удовольствий. Останавливаться и тормозить себя им трудно. С границами у них дела обстоят обычно не важно. Нет ни границ тела, ни с едой, ни с деньгами. И это основные проблемы, с которыми мы работаем в психотерапии пищевого поведения. А умение держать свои границы и тормозить себя потом положительно сказывается и на других сторонах жизни.
⠀
Так что умение вовремя остановиться - полезное правило для жизни! Завтра тоже будет жизнь. А «как не в себя», «до потери сознания» или как «перед смертью» нет необходимости что-то делать!
⠀
3 - Соблюдать режим питания
Ешьте 3-4 раза в день в одно и то же время независимо от праздников и отпусков.
И не перекусывайте между приёмами пищи. Это база здорового пищевого поведения, чтобы сохранить фигуру. Организм и психика привыкает к режиму и лучше переносит нестандартные ситуации.
⠀
4 - Взвешиваться каждый день!
Это позволит не оторваться от реальности, видеть последствия своего пищевого поведения, быстрее опомниться и вернуться в здоровый режим 😉. Это также базовое правило, чтобы не поправиться.
5 - Составить план развлечений
Это поможет не заедать скуку и не развлекать себя едой.
Классно, если они будут активными и подвижными.
Попробуйте удивить себя и придумать что-то необычное. Выйдите за пределы своих стереотипов, чтобы не курсировать как крейсер между диваном и холодильником 😁
Продумайте, куда можно съездить, куда и к кому сходить. Не обязательно далеко и надолго. Просто в новое или давно забытое место 😉
Составьте список непищевых удовольствий, повесьте его на видное место и двигайтесь по этому списку, отмечая ✅ то, что получилось реализовать.
И будет лучше, если вы выберете компанию людей, в которой проведете время активно, весело и интересно без большого количества еды. Ведь с кем поведёшься, от того и наберешься! 😁. И лучше набираться привычек ЗОЖ. Они в долгосрочной перспективе выгоднее!
⠀
А ещё берите на вооружение мою супер мантру от переедания.
Скажите себе решительно:
«ДА НУ НА ФИГ!»
развернитесь на 180 градусов по часовой стрелке и идите прочь от стола или холодильника 😁💃🏼
Новогодние каникулы могут быть временем пищевых излишеств, которые не дадут нам подняться с дивана, или временем новых впечатлений и гордости за себя. Выбор за нами!
⠀
Счастливого Нового года! Будем стройными!
P.S.
Для подписчиков канала доступен аутотренинг здоровых пищевых привычек. Просто слушаешь параллельно с другими делами и становишься стройнее с каждым днем.
Ищите в закрепленном посте. Давайте дружить!
#непоправиться #сброситьвес #похудетьнапраздниках #сохранитьфигуру