На пути к позитивным изменениям помогут пять психологических практик.
Почему важно эмоционально открываться
Вы когда‑нибудь были сбиты с толку и не понимали, что чувствует ваш друг, партнёр или член семьи? Или, может, вы ощущали, что ваши отношения перестали развиваться и зашли в тупик? Возможно, всё дело в том, что один из вас или вы оба создавали эмоциональный блок.
И романтические, и платонические отношения требуют от нас эмоциональной вовлечённости. Когда мы закрываемся от другого человека, то часто действуем от лица нашего раненого «я» — той версии нашей личности, которую в прошлом обидели. Так мы стараемся предотвратить возможную боль в будущем. Но тем самым мы лишаем себя возможности ощутить любовь, связь и близость на более глубоком уровне, поскольку остаёмся в замкнутом круге защиты.
Чтобы улучшить отношения с близкими и по‑настоящему раскрыться, мы можем регулярно практиковать осознанность с помощью инструментов личностного роста.
Как стать эмоционально открытым
1. Используйте «энергетическое зеркало»
Если мы не понимаем себя до конца, то можем проецировать свои переживания на других людей. И когда мы смотрим на действия окружающих, как в зеркало, то можем узнать, что их поведение говорит нам о нас самих. Эта практика напоминает нам, что окружающий мир — это отражение нашего внутреннего состояния, ведь мы притягиваем к себе то, чем являемся сами.
Спросите себя:
- В какие моменты в отношениях я чувствую, что меня ценят, а в какие — что мной пренебрегают?
- Каким образом это отражает мои собственные желания и неудовлетворённые потребности?
Как только вы найдёте ответы на эти вопросы, начните исполнять свои желания и удовлетворять свои потребности самостоятельно. Например, если вы считаете, что вас не ценят, спросите себя, какую часть своей индивидуальности вы сами не цените, и начните принимать себя целиком.
2. Примите свои чувства
Вместо того, чтобы подавлять свои эмоции, погрузитесь в них с помощью комфортной для вас практики. Это может быть медитация, дыхательные техники или ведение дневника. Обдумывайте, что заставило вас скрывать свои эмоции. Это может быть связано с каким-то неприятным событием в прошлом. Отпустите это воспоминание. Почему из-за того, что было много лет назад, вы должны ограничивать себя в настоящем? Обдумайте каждую свою эмоцию, рассмотрите её с каждой стороны, найдите в ней прелести и примите её.
3. Показывайте настоящего себя
Когда вы понимаете, что уже доверяете человеку, начните делиться с ним своим истинным эмоциональным «я». Когда мы остаёмся верными себе и открыто и честно разговариваем с близкими, мы подталкиваем их делать то же самое. Возможно вы замечали, что в те моменты, когда близкий вам человек закрывается в себе и ничего не рассказывает, мы начинаем волноваться, думать, что случилось что-то плохое, винить себя, даже обижаться. Тоже самое ощущать и наши близкие люди. Так зачем нам ухудшать отношения? Взаимная искренность по отношению друг к другу помогает создать более глубокие эмоциональные связи.
4. Подключитесь к своим ценностям
Подумайте о том, что для вас важно, и понаблюдайте, насколько люди вокруг вас соответствуют вашим ценностям. Мы принимаем ту любовь, которую, как нам кажется, мы заслуживаем. Поэтому произведите переоценку ценностей и создайте для себя новые правила. Вы больше не раненый ребёнок, чьими эмоциональными потребностями когда‑то пренебрегли. Теперь вы взрослый человек, который может принимать любовь, поэтому прежде всего любит себя сам и знает свою истинную ценность.
Самое лучшее, что можно сделать, — это разобраться в своих желаниях и понять, какого отношения к себе вы ждёте и как вы хотите себя чувствовать в отношениях. Это поможет освободить пространство для подходящего человека.
5. Поощряйте обратную связь
Она помогает контролировать негативное поведение. Открытый разговор, во время которого вы не боитесь показать свою уязвимость, позволяет другим людям так же свободно проявить свою индивидуальность и указать на разногласия между вами. Когда вы просите об обратной связи, оставайтесь дружелюбным и берите на себя ответственность за свои недочёты.
Прекрасное эмоциональное раскрытие часто происходит, когда мы делимся нашим внутренним миром с близкими людьми. Постепенно это превращается в обмен уязвимостями, и в результате возникает настоящая близость и эмоциональная доступность.
Когда мы рассказываем о своих страхах, сомнениях и переживаниях, мы делаем отношения прочнее и показываем другим людям, что нам можно доверять и что мы им тоже доверяем.