Продолжаем тему самосотрадания. Сегодня поделюсь рекомендациями, которые помогут стать добрее к себе, почувствовать собственную поддержку и опору 🤗
Практикуйте самосострадательный разговор:
Говорите с собой (про себя, а если позволяет ситуация, можно и вслух) с самосостраданием, особенно в трудных ситуациях.
Спросите себя, в чем вы нуждаетесь в данный момент, что поможет облегчить ваши страдания. Это поможет лучше понять себя и свои потребности. И постарайтесь дать себе это. Будь то поддержка, утешительные слова, отдых, способ порадовать и т.д.
Вместо грубых, пренебрежительных, оскорбительных фраз и слов говорите с собой ласково и по-доброму. Можно даже придумать для себя уменьшительно-ласкательное прозвище и использовать его при мысленном обращении к себе.
Признайте и справьтесь с внутренним критиком:
Многие люди сопротивляются тому, чтобы быть добрыми к себе, и вместо этого становятся своими самыми худшими критиками. Тем самым, как бы подстегивая себя быть лучше.
Но критика не мотивирует, а подавляет. Под ее гнетом хочется "опустить руки" и перестать стараться. Ведь если я такой ущербный, все равно ничего не получится. Усилия тщетны.
Поступайте с собой так, как вы поступали бы с близким другом или своим детским "я", и практикуйте позитивное обращение к себе.
Внедрение осознанности в повседневную жизнь также может помочь развить доброту к себе. Осознанно отлавливайте себя всякий раз, как по привычке начинаете критику. И меняйте внутренний диалог на более ласковый, добрый и принимающий.
Используйте утешающие объятия, когда вам плохо
Первое время это может показаться странным. Но как только в трудный момент, вместо критики и самобичевания, вы попробуете сказать себе что-то утешающее и обнять, сразу станет легче.
Не обязательно ограничиваться только объятиями. Можно погладить себя, положить руки на грудь или живот, накрыть рукой вторую руку, прикрыть лицо ладонями и т.д.
Экспериментируйте и найдите те виды и способы утешения, которые помогут именно вам успокоиться, воспрянуть духом и почувствовать себя в большей безопасности.
Следуйте своим убеждениям и ценностям:
Порой быть добрым к себе означает отпустить то, каким вас хотят видеть другие и отстаивать собственные убеждения. Позвольте себе быть верным себе, признавая свои ценности, вкусы, интересы и принимая их. Не стесняйтесь быть аутентичным и гордиться своими уникальными чертами и достижениями.
Аутентичный человек – это человек, который признаёт свои слабые стороны, ограничения и не стесняется их. У него сильны собственные убеждения, потому он редко прислушивается к чужому мнению.
Быть добрыми к себе - это не проявление эгоизма, а средство для достижения внутреннего благополучия и личностного роста. Самосострадание помогает нам лучше понять себя, развить эмоциональную гибкость, укрепить любовь к себе и повысить эмоциональную и психологическую устойчивость. Оно помогает нам построить более здоровые и гармоничные отношения с собой и другими людьми.
А также мотивирует на развитие. Ведь, когда вы принимаете себя такими, какие вы есть, уже не так страшно совершить ошибку или столкнуться с неудачей. Потому что, вы знаете, что при любом раскладе, вместо жёсткой кары, вас ожидает принятие и утешение. И ваша любовь и доброта к себе от этого, совсем не уменьшится 😌
Разрешите себе быть человеком, который заслуживает любви, заботы и доброты.
☀️ Помни, ты можешь гораздо больше, чем тебе кажется!
✍️🏻 Для начала работы со мной, пройдите по ссылке.
Автор: Воркунова Каролина Сергеевна
Психолог, Копирайтер для психологов
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru