Не знаю, уловили вы иронию в названии или нет, но только сразу скажу, – ирония и есть, и нет. Если честно, то упражнение травматичное даже для людей после 30, а уж после 50-ти и тем более 60-ти, так и вовсе.
Заметьте, я в названии ограничил круг, то есть статья предназначена начинающим свой путь в физическом саморазвитии. Начинать этот путь в 50 и старше с отжиманий на брусьях – это жесть жестяная. Но пару слов всё же скажу.
Это важно в канун Нового года, так как достоверно известно, – добрая половина человечества начинает новую жизнь именно с начала года. Как долго тянется такое похвальное рвение? Это уже частности, но как есть.
Я в молодости довольно неплохо управлялся с брусьями. Махом выходил в стойку, делал перевороты вперёд и назад с упором на плечи, словом, мои навыки уходили далеко за пределы школьной программы для этого снаряда.
Отсюда очевидно и склонность, нет-нет, возвращаться к казалось бы простейшему упражнению, как отжимания на брусьях, хоть мне и стукнуло 66 лет.
Честно скажу, прежде чем приступить, делаю минут десять специальные растяжки на мышцы и суставы плеча. Уж как я их только не разогреваю, уж как не растягиваю, и то умудряюсь до конца не подготовить, во всяком случае для первого подхода. Однако же я сразу чувствую приближение опасной грани между чрезмерным напряжением и подрывчком сухожилия вращающейся манжеты, его ещё называют импинджмент синдромом. Как только зажёгся огонёк в верхнем углу средней дельты, тут же временно прекращаю упражнение.
Далее перерыв и опять растягивание и разогрев. Очень трудно лечить импинжмент синдром, ну просто очень.
Теперь вопрос, – умирали вы раньше без этих отжиманий? Нет? Тогда и не умирайте. Найдите менее травмаопасное упражнение для трицепсов, груди, спины и дельт, будем считать, что вы не филоните, а просто нафик оно вам надо.
Если же из принципа захотите освоить, то милости прошу, вы очевидно такой же неугомонный членовредитель, как и я. Есть специальный тренажёр в любом современном спортзале, называется «гравитрон». Я писал о нём, в основном упоминая подтягивания, но для отжиманий он также неплохо приспособлен. Пройдите по ссылке выше.
Суть сводится к тому, что на первых порах нужно ставить противовес, тем самым уменьшая собственный практически до нуля и даже отрицательных отметок. То есть тренажёр вас поднимет сам и не опустит, будете просить, чтоб сняли. Шучу. Я вообще шутник, а перед Новым годом сам бог велел.
По мере адаптации всех выше перечисленных мышц под этот тип нагрузки, вы, снижая противовес, постепенно выйдите на полноценные отжимания с собственным весом. Если не угомонитесь, то дополнительный вес вам в помощь, то есть привязали к ногам груз и на дно, пардон – отжимаетесь с ними.
Вот и всё на сегодня, до скорых встреч.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.