Новогодние каникулы – время веселья и многочисленных застолий. Одновременно с этим праздники могут нанести вред здоровью из-за переедания, переизбытка алкогольных напитков и недосыпа. Поделимся советами, как придерживаться здорового образа жизни в Новый год, чтобы праздники оставили приятное впечатление, а не негативные последствия.
Советы по поддержанию здорового образа жизни
Не переедайте
Согласно опросам, треть россиян набирают вес за период новогодних каникул. Главная причина прибавки в весе – многочисленные застолья, на которые принято готовить калорийные блюда. Резкий набор веса приводит к проблемам с печенью и поджелудочной железой.
Чтобы облегчить состояние организма в новогодние праздники, выполняйте следующие правила:
- Разрешите себе плотный ужин в течение 1-2 дней новогодних праздников, а в остальные дни придерживайтесь правильного питания.
- Не садитесь на строгую диету и не голодайте перед праздниками, чтобы организм не испытывал стресс. Если резко увеличить калорийность после диеты, вес будет набираться более стремительно.
- Разнообразьте праздничное меню полезными блюдами. Вместо майонеза приготовьте салатную заправку или используйте греческий йогурт, горячие блюда готовьте в духовке и на гриле без добавления масла.
- Ешьте больше овощей, чтобы получить достаточное количество клетчатки. Клетчатка поможет в поддержании здоровой микрофлоры кишечника.
Не злоупотребляйте алкоголем
Доказано, что алкоголь негативно отражается на здоровье. Прежде всего страдают нервная и сердечно-сосудистая системы, а также печень, почки и желудочно-кишечный тракт. В состоянии алкогольного опьянения человек перестает контролировать количество съеденной пищи, а на утро рискует проснуться в состоянии похмелья.
Правила употребления алкоголя в новогодние праздники:
- Допустимо выпить несколько бокалов шампанского или другого алкогольного напитка в новогоднюю ночь, но лучше полностью отказаться от алкоголя.
- Пейте большое количество воды, чтобы избежать обезвоживания.
- Не пейте алкогольные напитки на голодный желудок.
- Выбирайте один напиток и потребляйте его в течение всего вечера.
- Делайте большие перерывы между дозами алкоголя, чтобы облегчить работу печени.
Не сбивайте режим сна и бодрствования
В новогодние каникулы появляется соблазн спать дольше и засиживаться до поздней ночи, что значительно сбивает режим сна и бодрствования. Разрешите себе отклониться от стандартного графика максимум на пару часов. Тогда организму будет проще вернуться к рабочему режиму.
Следите за иммунитетом
Алкоголь, переедание, прогулки на морозе могут привести к снижению иммунитета и заболеваниям. Чтобы избежать подобных последствий, следите за своим самочувствием и одевайтесь по погоде. Если Вы часто испытываете слабость и утомляемость, заблаговременно обратитесь к терапевту за назначением анализов и витаминов, которые улучшат иммунитет.
Минимизируйте стресс
В период праздников постарайтесь сократить источники стресса. Используйте мобильный телефон только по необходимости, а в остальное время устройте цифровой детокс. Также не думайте о проблемах и задачах на работе. Полноценный отдых от работы позволяет настроиться на дальнейшую продуктивную деятельность. Вместо этого посвятите свободное время встречам с близкими людьми, которые зарядят Вас хорошим настроением.
Занимайтесь спортом
Физическая активность – источник энергии и хорошего настроения. Вместо того, чтобы проводить праздники, лежа на диване, запланируйте спортивные активности. Зимой можно отправиться компанией на каток, сходить на лыжную прогулку, покататься на сноуборде или просто прогуляться по парку. Если Вы не любите уличные активности, отправляйтесь в тренажерный зал или в бассейн.
Придерживаться спортивного режима в новогодние праздники поможет Fitness House. В декабре Fitness House проводит акцию – скидка 80% на фитнес + бассейн! Групповые занятия, походы в бассейн и тренировки в тренажерном зале помогут сохранить тело в тонусе и улучшить самочувствие, несмотря на обилие вредной пищи!