Существует целый комплекс новогодних традиций и социальных практик и среди них - традиция подводить итоги года в конце декабря. Этот тренд захватил не только тех для кого письменные практики обычны (кто ведет дневники, заметки, заполняет планеры и ежедневники) но и тех, кто никаких записей не ведет, или, максимум, приклеивает стикеры на монитор. Так проявляется магия соцсетей - когда мы подписаны на друзей, разных интересных блогеров и медийных личностей и они в конце декабря начинают как по команде публиковать свои итоги года, то каждый поневоле себя спрашивает “А может и мне надо? Я чем хуже?”
Почему под Новый год люди подводят итоги очевидно - заканчивается большой период, и календарный, и, для многих, финансовый год, что воспринимается как некий рубеж.
Новый год - условная календарная дата. Ясно, что итоги можно подвести в любой месяц и день, когда есть желание или потребность. Но если такой привычки или навыка еще нет, то Новый год - отличный повод начать. Многие вещи проще и легче начинать одновременно с другими - мы социальные существа и эффект группы будет поддержкой.
Для чего вообще подводить итоги? Для чего выделять специальное время, делать из этого отдельное действо? Стратегическая цель такой практики - обработка своего опыта. Опыт, который не обрабатывается и не встраивается осмысленно в жизнь, просто будет забыт вместе с контекстом событий и впечатлениями. Он никак не поможет, когда вы забудете ситуацию и подробности (что неизбежно). По итогам разных событий мы в любом случае делаем какие-то выводы, но именно сознательная обработка опыта позволяет нам быстрее стать более квалифицированными, более эффективными/успешными в важных сферах, и - в конечном итоге - более цельными и счастливыми.
Как подводить итоги
2 способа:
1) список воспоминаний “Чем мне запомнился уходящий год?” (лайт-вариант, подойдет для всех)
2) собственно итоги (для амбициозных и прошаренных)
Разница между ними небольшая, но принципиальная. В воспоминания можно включать разные события, в т.ч. не имевшие к нам прямого отношения, где мы были объектом воздействия. А жанр итогов это всегда про нас самих, про нашу субъектность, про действия и поступки, про личное отношение. Итоги - это наши действия имевшие результаты, которые центрированы на нас, они про авторство собственной жизни.
Большинство авторов в сети советует записывать воспоминания и впечатления о событиях прошедшего года. Это лайт-вариант для тех, кто хотел бы попробовать, но не готов(а) заморачиваться. Такой формат вряд ли приведет к достижению стратегических целей, но, во-первых, он значительно лучше чем ничего а, во-вторых, позволяет сформировать полезную привычку. Формат ведь можно изменить в любой момент.
Список воспоминаний относительно простая практика, но многие, положив перед собой чистый лист, испытывают растерянность и ступор. Тогда на помощь приходят списки вопросов. Ниже один из вариантов списка, который можно использовать для итогов-воспоминаний.
10 вопросов
- Чем мне запомнился год?
- Какое самое большое достижение в этом году?
- Достижение в разных сферах (работа, семья, хобби и т.п.)
- Какое событие принесло самые яркие эмоции?
- Где я побывал(а) впервые? (любые новые локации)
- Какой новый навык я приобрел(а)?
- С какими новыми людьми познакомилась?
- Кому я послужил(а) опорой, кому помог(ла), кто мог на меня рассчитывать? (поддержка и помощь близким, друзьям, благотворительность)
- Какая книга или фильм произвели на меня впечатление и повлияли?
- С чем расстались?
Подобные списки можно адаптировать под себя или делать тематическими, чтобы оценить состояние какой-либо важной сферы жизни (карьера, семья, отношения, финансы, хобби, здоровье и т.п.)
Теперь собственно про итоги.
Что такое итоги?
- достижения целей и результаты проектов
- ресурсы, которые мы заработали, устойчивость, которую приобрели (это может быть как про финансовую устойчивость, так и про эмоциональную)
- навыки которых не было в прошлом году (любые, от навыка жарить шашлык на мангале до сложного навыка организации больших событий)
- социальные контакты, новые люди
- впечатления и открытия, которые открывали нам что-то неожиданное, небанальные и новое в нас самих.
Правила:
- сравнивайте себя с собой же, а не с другими
- оценивайте свои прошлогодние цели на конкретность, реалистичность и согласованность со жизненной стратегией или ценностями (жанр “ожидания и реальность”)
- оценивайте достижения в контексте, а не в вакууме. Формально одинаковые достижения разных людей могут очень отличаться по условиям и стартовым позициям. Иногда формальный неуспех может быть значительным продвижением к цели.
- хорошее отношение к себе (покажите внутреннему критику кто здесь главный).
Поскольку есть правила “как надо”, то, разумеется, есть и список обычных ошибок, “как не надо делать”.
Никогда НЕ:
- не критикуем и не упрекаем себя
- не упрекаем других
- не жалуемся и не ноем
- не сравниваем себя с другими
Делать это не стоит не потому что это как-то плохо, неэтично, неэкологично, а потому что бесполезно. Сравнения, упреки и жалобы на злодейку-судьбу не только не приближают нас к целям (стать квалифицированнее, эффективнее и счастливее), но, наоборот, откатывают в инфантильное состояние или к выученной беспомощности.
Качества и навыки, которые мы можем прокачать “просто” подводя итоги:
1) Развитие рефлексии. Навык осознавания своих чувств и эмоций спустя время после событий, оценка своего поведения и мышления тогда и сейчас. Осознание "что это было" – и более осознанные эмоции и оценки.
2) Формирование и изменение образа себя. Возможность лишний раз сверить насколько то, что мы делаем, соответствуют тому что мы о себе думаем. Эта практика должна нас подсобрать в понимании “Кто я, каким(ой) я себя вижу”
3) Оценка жизненных стратегий. Задайте себе банальный вопрос "Кем я вижу себя через 5 лет?" и постарайтесь оценить придёте ли вы в эту точку через несколько лет, если продолжите делать то что делали в прошедшем году. Если нет, то что можно изменить?
4) Самопрезентация. Если мы где-то публикуем свои итоги года, если их кто-то читает или слушает/смотрит, это развивает ценный навык самопрезентации - формирование и развитие публичного образа (Персоны).
5) Развитие мета-позиции - формирование навыка смотреть на себя со стороны как объективный наблюдатель (который используется в практиках майндфулнесс и секулярной медитации).
И, как бонус к Новому году, немного о том, чем отличается подведение итогов именно сейчас, в канун праздника.
Специфика практики подведения итогов в новогодний период:
1) Разновидность флешмоба. Социальная практика, опыт разделенный с другими людьми (в соцсетях это особенно заметно)
2) Элементы ярмарки тщеславия. Даже если вы пишете итоги в дневник и никому не показываете, в новогодних итогах всегда присутствует социальная оценка и отбор того чем можно похвастаться. Например, очень часто в топ-3 итогов года у людей входит поездка на курорт. Отпуск вне дома - это выпадение из быта, из рутины, яркие впечатления и, как правило, всегда есть много хороших фотографий - и не забудешь, и показать приятно.
3) Включенность в большой процесс. Когда друзья и знакомые читают итоги друг друга возникают эффекты групповой динамики, где возникает возможность расширять взгляды и обогащать собственный опыт за счет опыта других.
4) Масштаб. В итогах мы отмечаем что-то действительно важное для себя, что, как минимум, запомнилось и повлияло. Также и цели на следующий год по определению долгосрочные.
5) НЕделовой формат - культурная традиция отмечания Рождества и Нового года, ожидание чуда, воспоминания детства, эмоции от подарка под ёлкой и вот это все.
Правильная новогодняя практика подведения итогов позволяет нам почувствовать себя более значимыми и интересными, прийти в ресурсное состояние. А для этого она должна попадать в канву праздника, т.е. быть теплой, ламповой и подсвеченной хорошим отношением к себе.
Автор: Юлия Косорукова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru