Что такое ACT-терапия?
Acceptance and commitment therapy (ACT) относится к психотерапевтическим подходам третьей волны, объединенных под “зонтичным брендом” КПТ. Данный подход предложил в 80-х Стивен Хейс, который сам в прошлом страдал от панических атак и справился с данным расстройством при помощи принятия своих эмоций и ограничений.
ACT-терапия использует навыки осознанности и основу когнитивно-поведенческой терапии и основана на идее, что мы должны принимать свои мысли и чувства вместо того, чтобы бороться с ними или чрезмерно зацикливаться.
Когда используется ACT-терапия?
Специалисты в области психического здоровья (психиатры, психотерапевты, психологи (кстати, на обучении АСТ я встретила и врача-невролога!) всегда ищут возможности для разработки вмешательств и решений, помогающих людям преодолевать трудности. ACT направлена на создание возможностей для восстановления и профилактики, позволяющих справиться с трудными мыслями, негативными эмоциями и сложными воспоминаниями.
Она была специально разработана для лечения проблем с психическим здоровьем посредством развития навыков и доказала свою эффективность при лечении различных проблем, как серьезных, так и легких, в том числе: стресс /Депрессия /Тревога /Травматический опыт /Обсессивно-компульсивное расстройство /Хроническая боль /Расстройства пищевого поведения /СДВГ и др.
Изображение от Freepik
Как работает ACT-терапия?
Все люди испытывают нежелательные мысли и неприятные эмоции. Цель терапии принятия и ответственности — отойти от определения этих переживаний как “проблем” и вместо этого повысить когнитивную гибкость, когда они, несомненно, возникают. ACT - направлена на переосмысление сложных эмоций, рассматривая их не как источник боли, а как нормальную часть полноценной жизни.
Существует шесть основных процессов ACT, которые обеспечивают схему терапии.
📌Принятие. Навык открытости опыту. Он включает в себя принятие своих прошлых воспоминаний, несмотря на то, насколько некомфортно они могут заставить чувствовать себя сейчас. На практике терапевт будет работать с человеком, испытывающим тревогу, чтобы научить его чувствовать тревогу без каких-либо колебаний или защиты от неё.
📌Когнитивное разделение. Навык отделять себя от мысли, та как мысль — не истина. Это предполагает изменение способа взаимодействия человека с нежелательными мыслями и отношения к ним путем создания новых контекстов. Это навык наблюдения за своим внутренним опытом. Цель - уменьшить фиксацию на негативных переживаниях.
📌Присутствие в настоящем. Это практика осознания настоящего момента и навык, который фокусируется на переживании происходящего без попыток судить, предсказывать или изменять этот опыт. Она учит вас активно поощрять непредвзятое, непрерывное описание своих собственных мыслей и чувств.
📌Self-как контекст. Не однозначный образ себя, а вовлеченное наблюдение за собой. Процесс, основанный на вере в то, что человек - это нечто большее, чем сумма своих переживаний, мыслей или эмоций, этот навык фокусируется на себе вне какого-либо отдельного воспоминания или момента. На практике это включает в себя осознание того, как приходят и уходят различные переживания и воспоминания, без развития привязанности к ним. Когниции, чувства, воспоминания - это не ваша суть (контент), а фон, в котором вы живёте (контекст).
📌Ценности. Понимание что важно в жизни. Терапия ACT использует различные упражнения, чтобы помочь человеку сделать жизненный выбор, соответствующий его личным ценностям, и в то же время дистанцировать его от принятия решений, основанных на избегании опыта или социальном давлении.
📌Ценностные действия. Действия в согласии с собой. Одна из целей ACT - помочь совершить действия, которые помогут ему достичь своих долгосрочных целей. В отличие от ценностей, которые лежат в основе того, кем является человек, но не являются ощутимыми достижениями, это конкретные цели, которые помогают изменять поведение.
Сочетание АСТ с Mindfulness
Направленность на формирование способности утихомиривать навязчивые мысли, которые закрадываются в разум, и вместо этого сосредотачиваться на окружении и настоящем моменте, тем самым приходя к ощущению спокойствия. Именно эта идея лежит в основе осознанности. Например, когда вы начинаете обращать внимание на свое дыхание, это помогает лучше контролировать свое тело и оказывает положительное физическое воздействие — плечи могут расслабиться, а разум проясниться.
Изображение от pch.vector на Freepik
Как найти ACT-терапевта?
Официальной сертификации для терапевтов, практикующих ACT, не существует. Специалисты могут приобрести навыки в этой области с помощью консультаций со своим терапевтом, семинаров и других обучающих программ. Вам достаточно найти психолога, который имеет психологическое образование и практикует act.
Если вам нравится вести более ясный образ жизни, возможно, стоит начать с терапии ACT. Терапия принятия и ответственности поощряет людей полностью принимать свои мысли и эмоции без чувства вины или стыда. Она повышает психологическую устойчивость и может быть достигнута путем развития навыков осознанности и с помощью шести основных процессов. Самое приятное то, что она доказала свою эффективность для лечения определенных проблем с психическим здоровьем и может помочь вам жить более осознанной жизнью.
Автор: Титова Оксана Евгеньевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru