А что же делать, чтобы не набрать лишнего после Новогодних праздников?
Сохрани эту инструкцию к себе, отправь вечно худеющей подружке. Такую инструкцию ты нигде не найдёшь, и этот алгоритм применим к любому праздничному застолью (а не только НГ2024).
💡 Во-первых, напомню: 1кг массы тела ≠ 1кг жира на теле.
И если после Новогоднего зажора ты видишь «привес» в 3-5кг, то это НЕ жир. А на 99% отёчность. Для неверующих немного математики: 1гр жира = 9ккал энергии. 100гр жира = 900ккал энергии, полученной из пищи.
И, если бы после мощного застолья 5 наеденных кг были бы в чистом виде жиром, то это означало бы, что по законам термодинамики необходимо было бы «наесть» 45.000ккал, что = 8 килограммам конфет (по сути - маслосахарная смесь и одни из самых энергетически плотных конфет!).
❓А как же тогда люди становятся толстыми!?
Постепенно.
200гр сала в Новый Год.
100гр на Рождество...
50гр на 23февраля...
250гр на 8е марта...день рождения...один раз можно...корпоратив...майские шашлычки...
И потихонечку за год набегает 3-4кг сала. В сочетании с голодными диетами (тело привыкает мало есть и - это сопровождается чувством вялости, апатии, сонливости и чувством вины).
Стройными - тоже становятся постепенно, поэтому между результатами тех, кто совершает правильные маленькие шажочки каждый день
...импульсивными действиями «с завтрашнего дня сяду на диету/начну тренироваться...» - эволюционная пропасть.
Инструкция КАК НАДО:
1️⃣ Сначала потрать - потом поешь. А не пожри - а потом отработай все, что наедено. 30 и 31го много и активно двигайся, тем самым ты повлияешь на самую весомую из расходной частей обмена веществ - внетренировочную активность. То есть ты много двигалась, а вечером сможешь позволить себе немного больше. Без чувства вины, кстати.
2️⃣ Так же можно повысить расходную часть за счёт бани, тренировки, активного отдыха и пр. «активностей». Это всё пойдёт в расход, который вечером будет восполняться.
3️⃣ Перед праздником НЕ голодай и НЕ разгружайся, а ешь больше белковых продуктов (мясо, рыба, морепродукты, творог...) и овощей либо салатов из них. Воды, чая, кофе можешь пить сколько угодно.
4️⃣ Вечером на столе будет дофига продуктов жирных и сладких, стало быть, в течение дня следует поменьше лопать углей и жиров.
5️⃣ Таким образом получаем: утро и день белки + клетчатка и микронутриенты (овощи и фрукты), а вечером 100пудов ты будешь лопать углеводы с жирами (бутеры с икрой и десерты с шампанским), получаем, что в контексте дневного рациона всё будет весьма неплохо. А жиры и углеводы съеденные вечером ничем не отличаются от тех, что съедаются утром.
6️⃣ Для пьющих. Алкоголь лучше без добавленных сахаров и жира. (100гр ликёра бейлиз = 327ккал, для сравнения коньяк = 220, а вино = всего 60-90).
7️⃣ Поменьше источников жидких калорий (лимонады, соки, напитки с сахаром). Усваиваются слишком быстро, насыщения не дают. Ну и напоминаю, что 1гр гликогена «держит» 4гр воды = прямой путь к отёчному лицу на следующий день.
8️⃣ Закусывать алкаху лучше мясом (рыбой) и салатами. По сути, это белок (отлично насыщает и высокий ТЭП) и клетчатка (для очищения организма от отравляющего действия пойла пригодится).
9️⃣ Начинаем застолье НЕ со сладостей и булок/бутеров с икрой и тем более, НЕ с майонезных салатов (плохо насыщают, много жира, тяжесть в животе). А с белковых + салатов. А потом уже после того как набили живот рыбкой-мясом и овощными салатиками, добавляем туда всё остальное.
🔟 Если сама готовишь салаты, то вместо майонеза 67% можно использовать смесь майонез + натуральный йогурт (смешать 50/50). На вкусе готового блюда это отразится только положительно: он станет чуть «легче», и примерно на 25-30% меньше калорий.
1️⃣1️⃣ Позаботься о том, чтобы свежих овощей и салатов из них на столе было побольше. И фруктов (не бойся фруктозы. Они сладкие, сочные, отлично насыщают, содержат мало калорий). Как показывает практика, даже самые грязно питающиеся люди их с удовольствием уничтожают, поэтому, тебе может НЕ хватить))) Вот и позаботься, чтобы свежих фруктов-овощей было побольше.
1️⃣2️⃣ На следующий день после застолья погуляй, сделай зарядку или растяжку, попей водички побольше - это улучшит дренаж жидкостей и поможет снять отёчность, если всё же ты перебрала сладостей и подзалило. Питайся по правилу тарелки.
Так ты НЕ наберёшь лишнего, получишь удовольствие от праздника и торт будешь есть не из курогруди с капустой в ночь с 31 на 1е, а нормальный бисквитный с кремом 😋🍰.
Не пытайся что-то радикально и быстро изменить после праздника в теле или в рационе. Это всегда ведёт к провалу.
Действуй грамотно и неспеша - это единственно верный путь обрести здоровое красивое тело, высокий уровень энергии и пищевые привычки, которые подарят тебе стройное и здоровое тело навсегда (хоть и не очень быстро)).
С Наступающим🎄
Гречин.❤️
