Признаюсь, у меня есть лишний вес (20 кг), и я комплексую по этому поводу.
Мне надо решить вопрос с фигурой, уже раз и навсегда, ибо эта тема меня изрядко достала.
Я изучила всё на эту тему и составила план.
Откуда у меня лишний вес?
Мало двигаюсь. Сидячая работа на дому.
Сбитый режим дня (поздно ложусь в 1 час ночи, а надо до 22 ч).
+ Много лет ела без разбора, что хотела. Вообще себя не ограничивала.
+ Был стресс, заедала.
+ Я пью мало воды, чаще сладкие напитки.
Когда-то сильно грешила соками из пакетов, мажителью. Могла за 1 вечер выпить 1 литр этих напитков.
Так у меня накопился лишний вес... около 20 кг.
И это ужасно.
Про мотивацию. Без неё никуда.
Это первое, что нужно иметь для похудения. Определиться для чего нужно похудеть.
Моя мотивация - красиво выглядеть (именно фигура всё портит, остальное всё хорошо).
Мечтаю носить 46-48 размер одежды.
Вся стильная одежда именно такого размера.
Я ненавижу одежду крупного размера. Хочу её уничтожить, как можно быстрее))
+ Лишний вес добавляет возраста, а я не хочу выглядеть старше))
Как я пыталась похудеть?
Попытки были. И их очень много.
Я любитель экспериментов.
И фитнес. И бассейн. И прогулки по 10 тысяч шагов. И шагомер. И прыгала дома. И по лестнице пешком ходила на 14 этаж. И ходила в инфракрасную сауну. И на массаж. И ставила уколы в живот (газ). И массаж тела. И аппаратные процедуры.
Всё это не помогает, так как я жру вечером 😅
!!! В фитнес-клубе тренеры сказали, что в похудении главное - следить, что ты и сколько ешь!!!!
Нет смысла убиваться спортом, если ты жрёшь много, потребляешь кучу калорий.
Лимит калорий - путь к похудению
Да, мне приходится считать, сколько я ем калорий.
Если не грешить сладким и выпечкой, то я ем в пределах нормы.
Мой примерный рацион в день:
- Завтрак:
2 яйца + ветчина куриная + рис или гречка или бургур = 500 калорий
+ иногда твердый сыр (порой без хлеба)
Иногда ем маслины (обожаю). Или делаю греческий салат (+ листья салата или айсберг), с брынзой.
- Обед:
Разное. На 500 калорий.
Например, гречка + куриные крылья (2 ножки) или 2 котлеты (говядина) + рис с овощами или тарелка борща/рассольника/куриного супа
- Ужин:
Тоже на 500 калорий.
Что-то похожее, как было на обед.
Люблю салат "мимозу с тунцом" (много варёных овощей и тунец - много белка). Почти без майонеза. И без хлеба.
- Поздний ужин:
Свежий огурец (чуток посолить) или болгарский перец.
Или разморозить ягоды (без сахара).
Итого: около 1500 калорий.
Это без перекусов, чая, вкусняшек.
Я против экстремального похудения
Сидеть на одной голой гречке/рисе - я не буду. И вам не советую.
Очевидно, что моно диета - вредная и будут срывы, нервы, стресс.
Худеть надо в хорошем настроении
Без этого тоже никуда.
Нельзя стрессовать. Ругаться. Психовать.
Балуйте себя чем-то приятным, кроме еды
- Музыка, игры, прогулки, концерты, цветы, интим)))
Есть сдвиги:
- Я ем мало хлеба. От силы 1 кусочек в день на завтрак. (Контроль пустых углеводов).
- Иногда я могу не есть вечером, на ночь. Это моё достижение.
- Я полюбила пить воду, просто добавляю витамин С в виде порошка. Кислая вода - вкуснее. Без сахара.
- Я приседаю, отжимаюсь почти каждый день. Уже несколько месяцев.
- Я люблю яйца и гречку, рис. Это полезные продукты для похудения.
- Мне нравится стейк из грудки курицы или индейки)) или просто запечь рыбу. Это огромное количество белка, очень нужно и полезно.
Я прочла книгу "Худеем без диет"
Смысл в том, чтобы есть правильную еду и тогда худеть не придётся. И это правда.
В общем, надо сменить пищевые привычки на более полезные.
Правильная еда: то, что дала природа, животные (овощи, фрукты, зелень, крупы, молоко, мясо, рыба).
Всё, что сделано на производстве и с помощью человека - неправильная еда (выпечка, пельмени, консервы, чипсы, соки, полуфабрикаты, шоколад, конфеты). Их есть нельзя, это вредная еда, от которой сильно набирают вес.
Про принцип 80% и 20%
Надо есть правильную еду - 80%.
А остальные 20%, можно грешить, есть вредное)))
Тогда и фигура, и здоровье будут в относильной норме.
Как жить без вредной (вкусной) еды?
Конечно, 100% правильной едой сложно питаться.
Велик соблазн купить вредностей, вкусняшек.
Их есть можно, но крайне мало: например, 10-20 грамм шоколада в день. Это не страшная доза.
Я схожу с ума именно по шоколаду.
Как быть со сладким?
Заменять плохие вкусняшки на хорошие.
Шоколад/конфеты на финики, фрукты.
Я не могу жить без сладкого.
Чтобы не сойти с ума без сладкого, я придумала:
Я разрешаю себе есть сладкое, но:
- 3 финика в день или 5 орешков (бразильские или кешью, миндаль - они чуток сладкие).
- 10 грамм шоколада в день.
- 1-2 фрукта в день (банан, яблоко, апельсин, мандарины)
- 1 мороженое в неделю.
Изучив кучу источников по похудению, я составила свой план:
- Убрать стресс. Быть спокойной, радостной, счастливой даже в нынешнем состоянии тела.
- Есть правильную еду. 80% рациона лёгкой, натуральной еды.
- Баловать себя каждый день красивой, вкусной, полезной едой (украшать микрозеленью, есть маслины, сыр, авокадо, кабачковую икру - я это люблю).
- Выбирать сыр, а не колбасу. Сыр полезнее. (30 грамм в день на завтрак)
- Не есть после 21 ч. (прям табу для меня).
- Чаще пить воду, а не напитки.
- Контроль за сладким. Каждый день, но очень мало. Мне нужно это, чтобы потом не сожрать целый торт в 1 лицо))))
- Побольше двигаться. Можно танцевать полчаса в день (приятный фитнес) 💃
- Полюбить овощи, есть каждый день (кроме картошки, она тяжелая для моего пищеварения и в ней много крахмала, короче она самый вредный овощ).
- Ем макароны 1 раз в неделю. Ибо они калорийные. Лучше есть крупы (рис, гречка, булгур).
Как выдержать голодный вечер?
- Хочешь кушать вечером - ешь свежий огурец, болгарский перец (почти 0 калорий, можно сказать, эти овощи - одна вода).
- Если сильный голод - то можно съесть яйцо, гречку, рис.
- Попить чай/морс без сахара.
- Пить воду или кислую воду (порошок с витамином С, лимон).
Вывод
В общем, я давно изучаю тему похудения.
И вот, что могу сказать.
Главный секрет похудения- меньше стресса, больше двигаться, выбирать лёгкую еду.
Возможно, вам моя статья поможет.
Считаю эти данные ценной информацией)) собранные за несколько лет лично мной и проверенные.
За какое время я планирую похудеть?
Надеюсь, если не будет срывов, то свои несчастные 20 кг лишнего веса скину за 4-6 месяцев.
К лету в общем)))
Меня вполне устраивает такой срок.
И ещё:
- Стремитесь к позитиву.
- Уберите весь негатив от себя (включая плохих людей).
- Будьте настойчивы для достижения своей цели.
- Не обращайте внимание на неудачи. Двигайтесь постоянно дальше. Перешагнули через неудачу и пошли вперёд.
- Если сильно захотеть, можно в космос полететь)))
Такие вот дела.
Ту ду пи там пу 😅
🍏🍎🍇🍊🍋🍒🍓🍌🍍🥭🥝🫐
🌶🥒🫑🥬🥦🥕🍆🥑🥜🫒
У меня всё получится! 🤍 И у Вас! ❤️
Я гребанный оптимист 😁😅